鹰潭冬泳 发表于 2006-12-20 21:20

[转贴]我的冬泳经验

<P><FONT face=仿宋_GB2312 color=#a0a0a0 size=4>从05年7月起开始游泳,至今已一年多了。从不会游泳到可在水中游几个小时,从不知冬泳是什么,到成为冬泳队伍中的一员,期间经历了很多,有成功时的喜悦,也有失败时的气馁,有江中遇险的惊慌,也有岸边酣睡的逍遥。坚持冬泳第二个年头了,也积累了一定的经验,写出来供初试冬泳的泳友们参考。</FONT></P><P><FONT face=仿宋_GB2312 color=#a0a0a0 size=4>一、要能游。至少因要学会一种能长时间呆在水中的泳姿,这是冬泳的基本条件。如果只能在水中“狗刨”三四十米,最好不要急着参加冬泳,否则,会难以应对意外情况而发生危险,所以大家一定要对自己的游泳水平有清醒的认识,</FONT></P><P><FONT face=仿宋_GB2312 color=#a0a0a0 size=4>二、要结伴游。尤其是在长距离冬泳时更要如此,以便彼此照应。</FONT></P><P><FONT face=仿宋_GB2312 color=#a0a0a0 size=4>三、要充分热身。下水前要做小强度的热身运动,在感到身体较暖后再着泳衣,换上泳衣后不要急着下水,可先在岸上用手搓全身皮肤四到五分钟,待皮肤适应气温后再下水。</FONT></P><P><FONT face=仿宋_GB2312 color=#a0a0a0 size=4>四、要控制好游泳的节奏,不要一味追求速度和距离。刚下水时,游泳的动作幅度不要大,也不要追求速度,让身体适应水温一分钟后,再找准自己的节奏游。如果一下水就快速的游,身体容易在短时间内变冷,而无法在水中呆更长时间。</FONT></P><P><FONT face=仿宋_GB2312 color=#a0a0a0 size=4>五、上岸后要及时擦干身上的水,并用毛巾将体表皮肤擦热后换上衣服,此时,往往会感觉非常冷,可做适量运动,等到全身变暖后再离开(否则容易因受寒而感冒或拉肚子)。</FONT></P><P><FONT face=仿宋_GB2312 color=#a0a0a0 size=4>六、要在熟悉的水域游。在不熟悉的水域尽可能不在单独游,下水前要观察水的深浅、是不是有暗桩、是不是有暗流、是不是有渔人放了暗勾等等情况,下水后尽量不要游远,游泳时要注意水面船只来往情况,以避免撞船。</FONT></P><P><FONT face=仿宋_GB2312 color=#a0a0a0 size=4>七、抽筋时的自救。游泳发生抽筋时,最最关键的就是不要惊慌,可采取仰泳的办法,平躺在水面上,保持头部在水面以上能正常呼吸即可,再用手处理抽筋部位,待症状缓解后,缓缓游回岸边。有人发生抽筋时,往往想:这下完了,这么冷的水抽筋,主要担心的是冷死,呵呵,不会的,冬泳人在水中一两个小时时是冷不死的。</FONT></P><P><FONT face=仿宋_GB2312 color=#a0a0a0 size=4>八、头晕的处理。冬泳时发生头晕,主要因为运动不当而导致脑部缺氧,如还在水中则需放慢泳速,采取头部在水面以上的蛙泳姿势,缓缓游几分钟后,即可缓解。如已上岸,不要急着跑动或走动,在原地坐下,深呼吸,同时做头部按摩,即可缓解。</FONT></P><P><FONT face=仿宋_GB2312 color=#a0a0a0 size=4>只想到这么多,一管之见,不对之处请各位前辈及同仁批评指正</FONT></P><P><FONT face=仿宋_GB2312 color=#a0a0a0 size=4>作者:鹰潭冬泳协会理事罗有文</FONT></P>
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