游泳要吃什么？

快乐泳者 发表于 2008-9-28 10:00

<P align=center><STRONG><FONT size=7>游泳要吃什么？<br><SCRIPT type=text/javascript></SCRIPT><br><SCRIPT src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type=text/javascript></SCRIPT><br><SCRIPT> window.google_render_ad(); </SCRIPT></FONT></STRONG></P><P class=tpc_content><FONT size=4>饮食对游泳很重要，我总希游泳前后得到合理的补充，但是国内的文章不多，但总算在国外的网站中搜到，如获至宝，现我翻译成中文，和大家分享。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><H1 class=tpc_content>游泳最好这样吃</H1><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>要避免油腻；吃脂肪类食物是可以的，没问题；要避免摄入碳水化合物；碳水化合物是我们食物主要的组成部分；要多吃蛋白质；要平衡饮食（蛋白质、脂肪、碳水化合物）。这样多的自相矛盾的建议，我们应该怎么作才对呢？</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>这取决于你相信哪个，你愿意试哪个。食谱，就是你的菜单，每个人都有自己的食谱。有许多人有时会采取特殊的食谱来减肥、增肥或保持体重（无论什么原因）。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>哪个食谱最适合你呢？多少脂肪？多少蛋白质？<FONT face="Times New Roman"> </FONT>多少碳水化合物？哪个最好？答案在于你自己、医生建议和你的身体需要。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>这文章将会讲告诉你的一些这方面的建议：</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>（在你采取你的食谱之前，你应该咨询医生）</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><H2 class=tpc_content>一般建议</H2><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>哪些日常食品适合运动员？</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3><B>美国食谱</B>（摘自美国农业部）：他们建议从<FONT face="Times New Roman">6</FONT>个组里均衡摄取。这些基于多年的研究和观察结果。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3><B>素食食谱</B>：这种食谱会对运动员有些挑战，但是可以做到。实际上，<FONT face="Times New Roman"> </FONT>这是最健康的饮食方案。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3><B><FONT face="Times New Roman">40-30-30</FONT></B><B>饮食法</B>：这是一种对生理和健康有较大影响的方式<FONT face="Times New Roman">―</FONT>不要只吃一种食品？是的，但是没有任何饮食方案可以做到。建议改变脂肪、锻炼、<FONT face="Times New Roman">OMEGA 3</FONT>鱼油的搭配组合，控制<FONT face="Times New Roman">3</FONT>种主要营养的配比（<FONT face="Times New Roman">40% </FONT>碳水化合物、<FONT face="Times New Roman"> 30%</FONT>蛋白质和<FONT face="Times New Roman">30%</FONT>的脂肪）。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3><B>高蛋白、低碳水化合物</B>：它着重于减低碳水化合物的综合摄取。这看上去不适合一般的场合，限制了大多数的能量来源。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><P class=tpc_content><FONT face="Times New Roman" size=3></FONT></P><P class=tpc_content></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>以上方法中，包括未写在上面的，都有不同的作用和指导意义。作为游泳者，和其他运动员，都需要足够的热量以弥补在训练中的缺失。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><H2 class=tpc_content>到底需要多少热量</H2><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>什么是卡路里？</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>它是描述某种食物含有多少热量的单位。每克碳水化合物和蛋白质有<FONT face="Times New Roman">4 </FONT>卡的热量，脂肪有<FONT face="Times New Roman">9</FONT>卡。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>一个人一天需要多少热量呢？<FONT face="Times New Roman"> </FONT>一个简单的公式：你的体重（公斤）乘以<FONT face="Times New Roman">26.7</FONT>，结果就是你一天中最低的热量需求；作为一个运动员，你在训练中每小时还要多燃烧<FONT face="Times New Roman">800</FONT>卡。如果你打算继续训练，你需补充能量。怎么补充呢？吃饭。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>基本认为，日常饮食中，<FONT face="Times New Roman"> </FONT>大致有<FONT face="Times New Roman">60%</FONT>的热量来自于碳水化合物，<FONT face="Times New Roman">15%</FONT>来自蛋白质，<FONT face="Times New Roman">25%</FONT>来自脂肪。但这会因人而异，因计划而异。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>记住，在执行计划前请咨询医生的建议。大多数的专家会建议你把肉类食品分成小份去摄取，而不只放在日常三餐中吃。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><H1 class=tpc_content>饮食和游泳</H1><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>在锻炼中或锻炼前后，我们应该吃些什么呢？</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3><B>游泳前</B>：开始前<FONT face="Times New Roman">3-4</FONT>小时吃些易消化的低热量的碳水化合物。例如：果糖类，苹果、梨、酸奶、大豆、菜豆、脱脂牛奶、花生。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3><B>游泳中</B>：运动饮料，可以替换体内的电解质和碳水化合物。还有，用于长时间运动的易消化食品。可以中等热量的食品。例如，玉米花、甜土豆、橙子、饼干、橙汁、苹果汁、葡萄、香蕉。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3><B>游泳后</B>：一些研究表明在<FONT face="Times New Roman">20</FONT>分钟之内补充所需是最关键的。用水或运动饮料补充水分，用高热量的碳水化合物进一步补充能量。还要增加蛋白质和少量脂肪（准确的说：碳水化合物与蛋白质<FONT face="Times New Roman">4:1</FONT>，再加一点脂肪）帮助恢复。高能量食品为葡萄糖类，例如，西瓜、菠萝、土豆、月饼、面包、软糖、米糕、蜂蜜。</FONT></P><DIV class=tpc_content><BR></DIV><P class=tpc_content><FONT size=3>不管你选择什么，记住老话：你就是你吃的东西组成的<FONT face="Times New Roman">---</FONT>如果你不能像运动员那样吃，你就不能成为运动员！</FONT></P>

安阳亚当 发表于 2008-9-28 20:59

<P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6>    针对自己合理膳食</FONT></P>

海底森林 发表于 2008-9-28 23:14

顺其自然，有什么吃什么吧！

冰川美人 发表于 2008-9-28 23:00

<P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6>   <FONT face=黑体 color=#f70938> 针对自己合理膳食</FONT></FONT></P>

睢县小鱼 发表于 2008-9-29 09:22

<P>原文由心语清荷发表: <FONT size=5>想吃什么吃什么，什么好吃吃什么，哈哈，好身材就是这么吃出来地。</FONT> </P><P><FONT color=#ff0000 size=6>绝对支持！</FONT></P>

洹水鱼 发表于 2008-9-28 21:27

<P><FONT size=5>想吃什么就吃，吃的饱了就慢慢游，好象散步一样。游前半小时还是不进食好，特别是冬天，胃遇冷收缩，食物直往上顶，不舒服。</FONT></P>

兔宝宝 发表于 2008-9-28 17:18

哈哈，不管是嘛，吃饱就成啊。

洹水花 发表于 2008-9-28 12:26

原文由寒冰游发表: <br><P align=center><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2008928111518323.gif"><BR><BR></P>

心语清荷 发表于 2008-9-28 10:22

<FONT size=5>想吃什么吃什么，什么好吃吃什么，哈哈，好身材就是这么吃出来地。</FONT>

水之韵 发表于 2008-9-28 10:08

不管你选择什么，记住老话：你就是你吃的东西组成的---如果你不能像运动员那样吃，你就不能成为运动员！<br>

寒冰游 发表于 2008-9-28 11:15

快乐老头 发表于 2008-9-28 10:47

<P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6>    针对自己合理膳食</FONT></P>

唐装水手 发表于 2008-9-30 21:42

原文由快乐老头发表: <br><P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6>    针对自己合理膳食</FONT></P>

KK搏浪 发表于 2008-9-30 21:01

<FONT face=黑体 color=#f70938 size=6>针对自己 ,合理膳食。我认为以喝奶喝蜂蜜等流食为主。</FONT>

幽幽桂鱼 发表于 2008-9-30 10:32

原文由洹水鱼发表: <br><P><FONT size=5>想吃什么就吃，吃的饱了就慢慢游，好象散步一样。游前半小时还是不进食好，特别是冬天，胃遇冷收缩，食物直往上顶，不舒服。</FONT></P>

幽幽桂鱼 发表于 2008-9-30 10:33

原文由冰川美人发表: <br><P><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6>   <FONT face=黑体 color=#f70938> 针对自己合理膳食</FONT></FONT></P>

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