如何让运动成为一种习惯

天地一沙鸥 发表于 2008-9-30 16:12

健身运动需要长期坚持，对于大多数人来说，最难做的是坚持规律的运动？坚持每天规律的运动习惯，首先给自己制定一个运动方案，并放入自己的工作日历表；记录自己的运动日志，善于发现自己的进步，如是否比开始运动时走的更快？或自己的心率是否变的缓慢？如果有条件，要求健身指导员根据自己的身体状况给予制定运动处方，如运动类型，运动持续时间以及运动频率等；另外考虑参加一个健身俱乐部，可以给自己一个促进和激励作用。选择适合自己的运动方式，尤其是自己喜欢的。例如，游泳运动对关节炎和颈椎炎症有一定预防和缓解作用，乒乓球运动可以提高自己的灵敏性等。找个同伴一起运动，把娱乐溶入运动，如边运动边听音乐；把交友和社交运动化，崇尚健康的社会活动，代替喝酒和麻将等方式。变换运动的形式：为避免单调的运动引起的伤害和无聊，你可以经常变换运动的形式，如一天走路，另一天骑单车。或健身舞蹈与球类运动之间的变化等，既增加了新鲜感，也不容易对机体某一关节持续刺激。切记不要气馁，运动引起的变化可能要经历数周的时间，不要指望一两次运动就达到效果，如减肥运动等。选择合适的时间运动，不要进餐后很快参加运动，或不宜在很冷或很热的户外运动.如何在日常生活中把让运动习惯化？如果你没有太多时间集中锻炼身体，利用每天上下班，以步行登楼梯代替乘坐电梯；每天步行去食堂或餐厅吃饭，避免在办公室电话订餐；步行或部分步行去工作，若自驾车上班，尽量把车停在稍远的停车场，然后步行去工作地点；在家里，采用快节奏的方式做家务劳动，尽量多承担家务劳动。

快乐老头 发表于 2008-9-30 19:37

原文由寒江搏浪发表: 贵在坚持有规律的运动.

寒江搏浪 发表于 2008-9-30 18:06

贵在坚持有规律的运动.

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