仰泳技法练习（转载）
仰泳仰泳是唯一一种仰卧在水面游进的竞技游泳姿势。要游好仰泳不仅需要合理的技术，还需要游泳者对仰泳姿势有很强的饿适应能力。此外，还要保证安全，防止损伤。
优秀的仰泳运动员具有下面的特点：
保持很好的身体姿势，躯干和髋部较高。
空中移臂流畅放松，在肩的延长线上入水。
头的位置控制的很好，始终保持稳定。
躯干、髋部和肩部绕纵轴有节奏地转动。
有完美的打水技术。
划水有力且实效性好。
仰泳包括以下15个技法练习：
1. 池边坐撑打水
2. 仰卧蹬边漂浮
3. 慢速仰卧打水
4. 流线型仰卧打水
5. 仰泳打水
6. 陆上仰泳移臂模仿
7. 单臂流线型仰泳打水（关键练习）
8. 转动肩部的仰泳打水
9. 仰泳单臂拉线划水
10. 仰泳单臂划水（关键练习）
11. 仰泳双臂划水
12. 仰泳双臂分解划水（关键练习）
13. 仰泳单臂连续划水（关键练习）
14. 仰泳两臂配合划水（关键练习）
15. 仰泳入水位置调节 打水篇
练习1: 池边坐撑打水
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练习目的
观察并体会怎样做交替打水。
动作方法
1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。
2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。
3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。
4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。
动作要点
脚趾向前指向对岸，不能朝上。
打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。
练习提示
请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。
练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。 练习2:仰卧蹬边漂浮
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练习目的
练习正确的仰泳身体姿势
动作方法
1．手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。
2．用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。
3．两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。
4．呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。
动作要点
不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。
漂浮时绷脚。
练习提示
请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板，看你能使板在腹部停留多久。 练习3: 慢速仰卧打水
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练习目的
在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。
动作方法
1．以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始，逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。
2．游半趟后停止，并转身向反方向重复打水，快触壁时停止，当心碰头。
动作要点
保持正确的身体位置，尽量用较慢的速度打水
保持放松，头部放平，感觉到享受和乐趣。
练习提示
可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。 [ 此贴被star在2007-06-24 04:00重新编辑 ] 练习4: 流线型仰卧打水
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练习目的
练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力，使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。
动作方法
1．将两手重叠
2．用上面那只手的拇指扣住下面的手，使两只手不容易分开。
3．将手臂在头上伸直，头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。
4．用仰卧蹬离池壁，要保持流线型姿势。
5．逐渐加上慢速打水，保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤：漂浮、流线型、打水。
动作要点
按顺序集中注意几个关键词：漂浮、流线型、打水。
保持放松，不要用力。
头要放平，踝关节放松，脚趾向后，慢速打水。
手位于水下面，接近水面。
练习提示
仍然可用腹部放打水板的方法
站在镜子前面检查流线型的姿势
记住以下保持良好流线型的三个原则：
1．两手重叠
2．拇指扣住下面的手
3．头夹在两臂之间 练习5: 仰泳打水
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练习目的
在保持正确的身体姿势的基础上练习快速打水。
动作方法
1．戴上脚蹼，重复前面的练习，保持良好的流线型和正确的身体位置。
2．开始用较大的力量快速打水。
动作要点
记住动作顺序：漂浮、流线型、打水。
双手刚好位于水面下。
踝关节放松，脚趾向后。
水花像煮沸的水，不要四溅。
头要放平，两耳刚好位于水面下。
腹部要平。
练习提示
尽量用力打水，使“煮沸”的水越多越好。可以与同伴来一场“煮沸”比赛。 继续添加中。:handshake 好啊！学习了！ :handshake :handshake 大家共同学习，共同进步啊！:handshake 划手篇
练习6: 陆上仰泳移臂模仿
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练习目的
分解并着重练习仰泳的移臂动作
动作方法
1．站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。
2．身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2。5~5厘米。
3．用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。
4．手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要与前面的某人握手。。
5．肘关节伸直，臂内旋使掌心向下。当手与头同高时，手掌好象在摸前面一人的头顶。
6．手臂边继续上移边继续旋转，当手臂在头的正上方时，掌心应 朝向墙壁。重复这个动作，开始时慢一些，然后逐渐加快速度。
动作要点
做动作时想象你的手指“画”了一个大的弧形。
有耐心地慢慢做这个动作。
手臂贴近墙壁。
练习提示
对镜练习这个动作。 练习7: 单臂流线型仰泳打水
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练习目的
练习仰泳身体的流线型以及身体和头部姿势的控制。这是仰泳的第一个关键练习。
动作方法
1．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，一臂前伸成流线型。
2．另外一臂放在体侧，前伸的手臂保持掌心向外的姿势，拇指向上，小指向下，肘要伸直。
3．两腿交替打水，身体浮于水面1前进。
4．头部保持稳定，体侧臂的肩部要露出水面。
动作要领
头部要保持稳定，两耳保持水平，刚好位于水面下。
体侧臂的肩部保持在水面上较高的位置，使肩部基本在自己的视线内。
两肩保持稳定。
控制好前伸手臂的姿势，手掌心朝外。
练习提示
将拇指想象为一个潜望镜，并始终保持潜望镜朝上。
为保证技术，身体尽量贴近池壁，使手臂沿池壁移动。也可以沿泳道线前进，但 练习8: 转动肩部的仰泳打水
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练习目的
主要练习仰泳的转肩动作
动作方法
1．戴脚蹼，因为这个练习需要强有力的打水。
2．两臂放在体侧，身体仰卧漂浮在水面上，两腿交替打。头部保持稳定，慢慢地转动肩部，使一肩向上露出水面。肩转得越高越好。
3．从颈部以下的整个身体都要转动，眼睛应该能够看到自己的肩部。
4．当肩部转动到力所能及的最高点后，慢慢向另一侧转动。
5．继续向两侧交替转动，当看到游泳池两端的仰泳转体标志线时，将一臂前伸，准备安全触壁（仰泳转身标志线是两条悬挂在距离两端池边个5米的旗绳，用来提醒游泳者转身或触壁）。
动作要点
头部要保持稳定
慢慢地转动，转肩速度并不重要，重要的是动作的质量。
两腿连续有力地打水。
将身体从一侧转动到另一侧。
练习提示
为提高难度，可以在深水中垂直做此练习。请同伴在岸上扶住你的头，使头露出水面，然后向前后转动身体，可产生像洗衣机那样的涡流。 练习9: 仰泳单臂拉线练习
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练习目的
重点练习仰泳划水与移臂和转肩的配合。
动作方法
1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。
2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。
3．抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。
4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。
5．慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。
6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。
7．重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。
8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
身体靠近泳道线。
慢慢地做练习动作。
两腿快速有力地打水。
练习提示
如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 好帖!学习了!:victory: :victory: :victory: :handshake :handshake :handshake :lol :lol :lol
回复 15# 天心 的帖子
天心，要按这每天多练习，你的泳技一定会提高的！:victory: :victory: :victory: :handshake 谢了！我正在纠正仰泳动作！受益了！ 好贴！:) http://bbs.china-ws.org/attachment.php?aid=61309&k=8399715a0e8117a78f4d74b1caa0f826&t=1235646252&noupdate=yes
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