运动与养生
本帖最后由 天津子牙河老韩 于 2010-8-12 19:30 编辑运动与养生
近期登录《中国冬泳网》，了解了全国冬泳运动的发展;学到了不少冬泳的基本知识；更看到了全国各地的冬泳壮士的科学冬泳，“我冬泳.我快乐.我健康”的生活情趣。产生了与泳友.朋友交流的想法，故此提笔而就。
先自报家门。我是天津子牙河运动俱乐部的游泳爱好者，也是受益者，今年63岁。2000年曾经大病一场，在死亡线上挣扎，因死鬼簿上没有注册姓名而被轰回阳世。是一次打台球的时候，两个即是同事又是泳友启发我来到天津子牙河冬泳基地。自此，已经有30多年未曾游泳的我，经过一个月的熟悉和恢复，便能几十米.几百米.几千米的不断进步。至今已有八年的时间，身体不断强壮，心态很好，精神振奋。下面仅谈谈运动与养生，至于饮食平衡.心态平衡等简略。
（1） 动静平衡健身健脑
物质的存在，运动是绝对的，静止是相对的；社会的存在，发展是绝对的，停滞是相对的；人的生存也是动与静的统一，生活也需要动静平衡，动静平衡能充实我们的生活。在此，“动”仅指多种多样的健身运动：游泳.骑行.柔力球.踢毽.抖空竹.跑步.放风筝等。“静”是指读书.看报.广播.电视.写日记.写文章.作诗填词.习书法.上网等。我体会，每天按照自己的兴趣.爱好.条件，选择几项动与静的形式和内容，生活一定会充实的，尤其是已经退休的中老年人。
（2） 复合运动平衡发展
所谓复合运动是指两种以上形式的运动。有氧性运动.平衡性运动.力量性运动等。游泳.跑步.骑行等为有氧性运动；拉力.俯卧.举重等为力量性运动；太极拳.柔力球套路操等为平衡运动。我实践的是以游泳.骑行.柔力球.放风筝为主。全年以水（气）温选择游泳的距离；而后打一小时的柔力球；每年的3—11月，每月2—3次的骑行。2002—2008年共计155次.行程约11000公里，天津周围500公里内骑游了20来个地方。一般时速20—25公里，每天骑行100—120公里。
复合运动可使人感觉不枯燥，增加兴趣。游泳.骑行.打柔力球等运动，真正是一种美的享受，是我晚年生活中重要内容。
（3） 关于极限运动
人类征服自然能促进社会进步。爬山.攀岩.蹦极.马拉松.长游等项目，令人眼花缭乱.敬佩至极。这些是少数人的运动，并非多数老百姓都能做到的。这是一种意志的较量，体能的见证，是壮士的壮举。呼和泳侠09年2月9日在10度左右的水温中自由泳冲击10000米的距离，用4时零八分钟；天津子牙河的张学利在07年61岁时，横穿天津外环（游子牙河.海河）连续游15个小时，行程26.39公里；还是这个老张自己单骑至西藏用时一个多月；上海的一个年轻人突攀金贸大厦创吉尼斯纪录（后来警方询问他时，他讲：我不能让外国人在中国创吉尼斯纪录），结果倒奖励他几万元，他们都是了不起的人。
不过，这些极限运动，需要有科学性，在力保安全之下进行为好。五彩的世界需要有五彩的光环。
（4） 关于适度的理念
就多数的平民百姓而言，锻炼是为健身增强自身免疫力，是为延长寿命享受美好人生。故此，每个运动者都应有“适度”的理念，否则事与愿违。天津子牙河的泳友—段老师，是一位令人敬佩的巾帼豪杰，游泳的距离.速度.泳姿堪称前茅，身体健壮。可是2005年，芳龄不满55岁。临近退休的前夕，那几天她长游后又骑行天津外环线，转天又去北京旅游。一句话“连续作战”，至使身体不适住进医院，不多日便仙逝而去。噩耗传来令人震惊，送别时老少人人满面泪痕。再举一个我自己的例子。07年11月24日晨游泳后去打柔力球，泳友一起午餐后再到歌厅唱歌跳舞约3个小时。晚上自感有些劳累，转天照常游泳.打球“连续作战”。虽说“得意不忘形”，可也将自己的年龄忘的九霄云外。就是那天午睡后下床时双腿不能走路了。就医化验后，排除了风湿.痛风.静脉曲张.动脉硬化闭塞症等，但是没有结论。休息到第五天突然有能行走的感觉了，在过几天没事了。
上述的两个例子，后来分析均为“过力而为”。过力就降低免疫力，免疫力低下就会“找病”。所以健身锻炼绝对要“适度”，这种“适度”是因人而异的。科学的态度，适度的理念，是安全健身的保证。
泳友们.朋友们：动静平衡.复合运动.挑战极限.适度理念四个方面与养生密切相关。这是自己多年的认识和体会，不求提倡什麽，只愿做个交流，没有讨论的必要。
天津子牙河老韩
6/3—2009
[ 本帖最后由 天津子牙河老韩 于 2009-3-7 20:56 编辑 ] 祝姐妹们三八节快乐
岁月匆匆人生若短 转眼间我们已迈进老年的行列 为了健康
我们大家都要锻炼身体有好的身板才能实现我们的理想 才有精力办好我们的网站:victory: :victory: :victory: :handshake :handshake :handshake :lol :lol :lol 运动与养生，好文章，值得一读！
运动与养生，好文章，值得一读！ 但愿以后，在“中国冬泳网”里，能多看到这类文章。在此，谢谢泳友老韩啦！ 但愿以后，在“中国冬泳网”里，能多看到这类文章。在此，谢谢泳友老韩啦！ 说的好:lol :lol :lol 谢谢泳友的指点和光顾！！ :) 运动与养生，好文章，学习了。 养生之“动静”：
健 身
月落星稀天欲明，晨曦辉日潜升行。
子牙片刻轮朝宇，基地少时已沸腾。
练 恼
窗外高杨众蝉鸣，孤居陋室案伏行。
诗书阅谱疑难透，帖字临摹唤脑灵。
5/8—2009（己丑年六月十五） 好文章，学习了。 学习了............. :victory: 科学的态度，适度的理念，是安全健身的保证。
有道理，学习了！ 上述的两个例子，后来分析均为“过力而为”。过力就降低免疫力，免疫力低下就会“找病”。所以健身锻炼绝对要“适度”，这种“适度”是因人而异的。科学的态度，适度的理念，是安全健身的保证。
好贴，学习了。 好贴，顶起来。 :写的不错，我今年刚刚冬泳，好好和前辈学习 感谢楼上各位的关顾！相互学习共同提高。 好文章,学习了! 老韩总结的太好了，对年轻人和中年人很有借鉴作用，凡事要把握好度，谢谢了！ :victory::victory: