睢县小鱼 发表于 2009-7-1 21:12

不同泳姿锻炼不同部位

本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑 <br /><br />  锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。

睢县小鱼 发表于 2009-7-1 21:12

本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑 <br /><br />不同泳姿锻炼不同部位  罗雪娟强调,虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
  蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
  蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
  自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
  仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
  因此,你也可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。

睢县小鱼 发表于 2009-7-1 21:13

本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑 <br /><br />  在此,我们就为你推荐几种锻炼方法:1。腿部肌肉拉伸。坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 ,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到10 ,放松身体,然后重复3次。2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松 ,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动, 保持15秒钟 。

峰泳 发表于 2009-7-1 21:58

本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑 <br /><br />这和吃什么补什么有异曲同工之妙。

海上花 发表于 2009-7-1 22:27

本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑 <br /><br />好帖 ,学习了!!!

渤海海蜇 发表于 2009-7-4 08:58

学习

本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑 <br /><br />有道理,谢谢

易风易水 发表于 2011-4-15 18:27

本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑 <br /><br />好好学习

心若莲花 发表于 2011-5-13 01:16

本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑 <br /><br />学习了!

心若莲花 发表于 2011-7-23 21:05

本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑 <br /><br />好贴,学习了!

海豚大侠 发表于 2011-7-24 14:01

本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑 <br /><br />试试。

水上飞li 发表于 2011-7-25 05:18

本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑 <br /><br />把此帖转至上街冬泳网已便我们学习解签。

汾河魂郭 发表于 2011-7-25 05:31

:lol:lol:lol:handshake

九龙壁 发表于 2011-7-25 13:31

海豚HT 发表于 2011-7-25 13:37

好贴 ,学习了!:)

wjm 发表于 2011-7-25 14:24

长拿谦 发表于 2011-7-25 22:12

好帖 ,学习了!!!:handshake

慢鱼 发表于 2011-7-27 21:46

学习了。好贴!

李老五 发表于 2011-9-30 19:48

刚看见好帖我顶顶顶到天上去

易风易水 发表于 2011-10-3 18:56

还是李老五够哥们:curse:

易风易水 发表于 2011-11-25 15:55

睢县小鱼 发表于 2009-7-1 21:12 static/image/common/back.gif
不同泳姿锻炼不同部位  罗雪娟强调,虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同 ...

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