游泳将水看成是固体,蛙泳蹬腿动作方向是先向外向后蹬,这时水开始快速流动,而腿内侧的水还是固态,这时要向内、向后和向下蹬夹腿，路线呈弧线形,会产生较大的推进力。
如果腿是一直向外向后蹬,蹬腿的速度还没有水的流速快,就是在做无用功。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-19 10:31 编辑 ]
http://www.56.com/n_v138_/c28_/16_/20_/z20080404_/zhajm_124107142355_/282000_/0_/42968509.swf
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-18 11:25 编辑 ]
蛙泳陆上练习的土办法
所谓蛙泳就是人类模仿蛙的游泳动作，结合人自身的条件，提炼出一套在水中前进的动作，命名为蛙泳。蛙泳的关键是模仿蛙的前、后肢的交替动作。
把蛙泳分解为三个动作，并借用凳子、水盆、镜子作为陆上练习的补助，一是前臂划水；二是后肢蹬夹水；三水中换气。
趴在凳子上，眼看着镜子，喊着一、二。当喊一时双臂向前伸直后向下后方划水，同时抬头呼、吸；喊二时双腿回屈后蹬夹水。每日练习40分钟，坚持一周反复熟练，形成机械、连贯、准确的动作，即可下水。
怎样学蛙泳
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
http://www.topswim.net/thread-5683-1-9.html
蛙泳技术要诀
（１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-19 04:44 编辑 ]
收腿成 W 型
大腿后面,小腿内侧,脚底对水形成推力的作用面.
http://www.topswim.net/thread-18558-1-7.html
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-31 09:53 编辑 ]
讨论蛙泳的思维导图
http://www.51swim.com/attachments/month_0804/20080423_bd24f4de593bd38fbe0etkFyChbulKM3.gif
http://www.topswim.net/thread-18549-1-7.html
本帖最后由 闯关东 于 2010-4-3 17:34 编辑
图片解说蛙泳陆上手脚配合的口令与顺口溜
口令:1.划手 2.收手 3.收腿 4.伸手 5.蹬腿
蛙泳配合顺口溜:
划手腿不动
收手再收腿
先伸胳膊后蹬腿
并拢伸直漂一会儿
http://www.topswim.net/thread-17335-1-13.html
本帖最后由 闯关东 于 2012-4-23 06:04 编辑
A. 在体角上,髋关节较高,屈腿时,小腿过大,脚部会露出水面。
B. 髋关节较低,屈腿时,脚不会露出水面,体角虽大,但腿部可充分的用上力量。
C. 大腿屈得稍大,正面阻力较大,对速度有影响,但可充分发挥大腿与小腿肌力效应。
D. 大腿比Ｃ图屈的更大,虽能产生大的肌力,但阻水抗力更大而不利。
E. 这是５种屈腿形态里,最差的一种,不但大腿屈度太大阻力也大,且小腿发生不了作用。臀部因屈腿而露出水面,影响推进力。
以上这５种常见的形式里,以Ｂ、Ｃ的运动，在力学上与肌力运用上较适宜。
http://www.topswim.net/thread-11392-1-14.html
蛙泳教案
第一次课
内容：一、呼吸；二、站立；三、漂浮；四、滑行；五、模仿蛙泳腿。
一、呼吸（《游泳教学手册》P3 2、3、）
1、原地练习呼吸“啪”。
2、双手伸直扶墙，头夹在两臂之间，头后仰用力吐气。10次×3～5组。
3、水中双手扶池练呼吸，肩膀要没在水中。10次× 3～5组。
二、站立 （《游泳速成》P22 ）
1、水中站立，下蹲起立，蹲至与下颌齐平。
2、水中向前、向后走。
3、水中跳跃，单脚跳，双脚跳，向前、后、左、右跳，转着跳。
三、漂浮 （《游泳速成》P24～27 ）
1、抱膝团身漂浮。
2、俯身漂浮。
3、牵引漂浮。
4、推拉漂浮。
四、滑行 （《游泳速成》P27～29 ）
1、蹬池底滑行。
2、蹬池壁滑行。
五、模仿蛙泳腿 （《游泳教学手册》P3～5 ）
1、坐在地上练蛙泳腿，讲解示范，“定格”讲。
2、翻脚的练习，双腿并拢，脚勾起。
3、坐在池边，双腿放在水中做蛙泳腿。
4、俯卧在凳子上和池边做蛙泳腿。※考核：会憋气，换气，能把头放入水中。
（每次课结束时2/3的学生应该达到考核标准。）
第二次课
内容：一、呼吸；二、漂浮；三、滑行；四、模仿蛙泳腿；五、池边腿。
五、池边腿
1、憋气做蛙泳腿。
2、加呼吸的蛙泳腿。3次腿1呼吸3口气12次腿×3组；2次腿1呼吸5口气12次腿×3组；1次腿1呼吸10口气10次腿×3组。※考核：正确的陆上模仿动作和池边蛙泳腿，漂浮及连续呼吸。 第三次课
内容：一、呼吸；二、滑行；三、池边腿；四、扶板腿。
四、扶板腿
1、憋气做扶板腿。25米×1。站起来呼吸。
2、加呼吸的扶板腿。25米×8。※考核：连续蹬腿25米，总量200～300米。 第四次课
内容：一、呼吸；二、池边腿；三、扶板腿加呼吸。
三、扶板腿加呼吸
要求：1、肘关节伸直，肩膀放松。
2、慢收腿。※考核：一次腿一次呼吸，总量400～500米，呼吸动作熟练自如。
第五次课
同第四堂课。 ※考核：蛙泳腿与呼吸动作正确，连续蹬腿50～100米，总量500～700米。差生通过呼吸关。 第六次课 内容：一、扶板腿加呼吸；二、模仿蛙泳手；三、池边蛙泳手加呼吸
二、模仿蛙泳手
1、陆上蛙泳手模仿练习
（1）、讲解示范，“定格”讲。
（2）、口令：划手、收手、前伸。划小圆圈，脸前双手合十。
2、水中做蛙泳手练习
（1）、齐胸的水中边走动边划手。
（2）、双人练习，一个人俯卧水中，一个人双手架住他的双腿，练划手。
（3）、俯卧池边，头和上肢在水中，池边与腋窝齐平，先练划手，再加上呼吸。
（4）、一手扶池边一手划手，可站立可俯卧，俯卧可加上换气。
三、池边蛙泳手加呼吸
口令：1、分手抬头吸气；2、收手低头憋气；3、双手前伸吐气。先分解做，后完整做。
（1）、同二、2、（1），不走动。
（2）、同二、2、（2），加呼吸。
（3）、同二、2、（3）。
（4）、同二、2、（4）。※考核：蛙泳腿50～100米，总量600～800米。
第七次课
内容：一、扶板腿加呼吸；二、池边蛙泳手加呼吸；三、模仿蛙泳配合；四、无呼吸配合；五、配合。
三、模仿蛙泳配合
1、陆上模仿蛙泳配合练习
（1）、讲解示范，“定格”讲。
（2）、口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸手后蹬腿，手腿伸直漂一会。
（3）、无呼吸的和有呼吸的配合练习。
四、水中无呼吸的配合练习
（1）、25米×1，站起来换气。
五、配合
（1）、配合10～25米。※ 考核：配合10～25米，总量700～900米。 第八次课 内容：一、扶板腿加呼吸；二、蛙泳。※ 考核：蛙腿400米，蛙泳400米，配合动作正确。 第九次课～第十二次课
内容：同第八次课。※ 考核：蛙泳25米，总量800～1000米。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-31 09:19 编辑 ]
教学内容和时数分配
1234567891011121、熟悉水性☆☆☆☆☆ 呼吸○○○○○ 站立○ 漂浮○○ 滑行○○2、蛙泳腿 模仿☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 池边腿 扶板腿○○ 扶板腿加呼吸 ○○○○○○○3、蛙泳手☆☆ 模仿○池边蛙泳手加呼吸○○4、蛙泳配合☆☆☆☆☆☆ 模仿○ 无呼吸配合○ 配合○○○○○○5、考核 ☆
学习了:handshake :handshake :handshake
:victory: :victory: :victory: :victory: :victory: :victory:
感谢闯关东的详细指导，受益匪浅，有一个词没看懂，请教老师：曲腿5种形态中的A“小腿过大”是什麽意思，我的脚有时露出水面，我想知道是不是小腿过大的原因。另外，戴红叉的是图片吗？怎样打开呢？我这学生太笨了，请老师赐教。
脚有时露出水面原因是因为大腿收的不够,要求大腿收到120度---140度.
[ 本帖最后由 闯关东 于 2010-3-21 19:48 编辑 ]
蛙泳腿理论上看得很明白，为什么实际和理论有很大的差距呢？很难做到，故影响了速度。这也是腿没有到位的主要因素吧。
腿部动作的口诀
1、慢收腿，翻脚掌，快蹬夹，漂一会。
2、边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，
向后弧形蹬夹水，臂腿伸直滑一会。
3、屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩，边收边分慢收腿，
两脚翻转向两边，向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。
完整配合动作的口诀
划手腿不动，收手又收腿，
先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直滑一会。
划手开始抬头吸，伸手慢吐不着急。
非常精炼游泳的口诀。
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会；
以下口诀是针对配合：
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；
两臂划水腿放松，收手同时要收腿；
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
蛙泳手臂动作口诀：
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
[ 本帖最后由 闯关东 于 2010-3-21 19:53 编辑 ]
谢谢闯关东的图示与讲解，图示加讲解太好了，一看就明白。
本帖最后由 闯关东 于 2010-4-3 18:24 编辑
收腿时脚板出水面的纠正方法是：.....【沉膝收腿】
【沉膝收腿】,脚丫才不会露出来...就像这样,比较一下大腿与身体角度的关系,大腿与身体的角度太大时(或是只弯小腿),你的小脚脚就容易露出水面了....
还有.也不要收得太过头了,把膝盖过分地往前收....
http://www.topswim.net/thread-11392-2-14.html
非常感谢闯关东的指导，“沉膝收腿”，就从这里开始，改变只收小腿不收大腿。