夜航船 发表于 2010-5-6 09:17

筋长一寸 寿延十年


      在很多地方,现在流传着一句话“筋长1寸,寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗?海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以,不妨跟我们一起,学学简单的拉筋法。
  所谓拉筋法,也就是抻拉韧带。中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋法的疗效,首先表现在祛痛。此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵;内毒能随时排出,则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
  拉筋法操作很简单,在办公室或家里都能随时进行。
 站位拉筋法:

  1.站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。

  2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。

  3.身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。

  4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
卧位拉筋法:

  1.仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘;

  2.一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起;

  3.可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿,到极限,坚持几分钟,然后换腿。

  除了上面的方法以外,早起伸伸懒腰,做做伸展运动,在运动场上吊吊单杠,玩玩吊环,也都能起到拉筋的作用。

  但需要提醒的是,凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,一定要先请示医生,是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。

  如果在拉筋时出现抽筋现象,说明拉伸力度过大,应立即停下来,以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛,影响正常运动,可能是肌腱或韧带拉伤,应暂停拉筋,症状3日后仍不缓解或变得更严重者,应及时到医院就诊。
  另外,有人担心韧带拉长了就不容易长个了,其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性,同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长,不仅不会影响长个,还有促进身高增长的作用。


冰雪花王 发表于 2010-5-6 09:31

健身益体,收获颇多。

今来 发表于 2010-5-6 10:04

回复 1# 夜航船


   筋长一寸,壽延十年,祛病健身,简单方便。

汉鸭子 发表于 2010-5-7 16:54

不错呀,每天拉拉。

海豚大侠 发表于 2010-5-7 17:07

张兴 发表于 2010-5-7 20:51

回复 1# 夜航船


    夜航船网友这帖子很受益!收藏了。过去只以为拉筋是运动提高竞技所需,没有更多与疗效、排毒、健美、延寿等益处联系起来。网友提供很多的简便快捷的拉筋法,都十分好。我还有一点切身体验,拉筋与水(包括冰水)的作用有关,泳后筋变软(松弛),此时施展拉筋法会事半功倍!

小白龙 发表于 2010-5-12 18:58

不错!我每天都在坚持!

金戈铁马 发表于 2011-9-21 15:28

现在是2011年9月21日,你还在坚持吗?效果如何?

金戈铁马 发表于 2011-9-21 15:29

现在是2011年9月21日,你还在坚持吗?效果如何?

逸人 发表于 2011-9-23 15:40

学习了!

小白龙 发表于 2011-11-29 21:24

金戈铁马 发表于 2011-9-21 15:29 static/image/common/back.gif
现在是2011年9月21日,你还在坚持吗?效果如何?

当然在坚持啦!要不你也参加吧?哈哈!

易风易水 发表于 2011-12-7 12:25

本帖最后由 易风易水 于 2015-4-29 12:47 编辑 <br /><br />健身益体,收获颇多。

金戈铁马 发表于 2011-12-17 20:08

建议大家看看道教大师萧宏慈卧位拉筋法 http://www.tudou.com/programs/view/A92InaIcjHU
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