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我冬泳我健康2 发表于 2014-7-18 09:29

本帖最后由 我冬泳我健康2 于 2014-7-18 15:41 编辑

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201407/16/1451519dod1oz1n7zzp3od.jpg良宵http://www.tudou.com/programs/view/QhpF6T1vaPI/?resourceId=0_06_02_99
再回首
http://www.56.com/u48/v_OTUyNDc1NDE.html


http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201407/18/151226zzm9mj2wqm9kqfsk.jpg

南国红棉 发表于 2014-7-19 17:13

本帖最后由 南国红棉 于 2014-7-19 17:15 编辑

         向各位朋友们问个好！很久没在这露面了。主要是为了到俄罗斯作“自由行”做了两三个月的准备，回来后在我读中学的校友联谊网上写了游记。现在还写不到行程的一半。（游记网址：到俄罗斯自由行

http://www.hfer.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=3509&fromuid=6
）
《游记》爱冬老师看过后，建议我搬到“每日一曲”上来。并配上俄罗斯的歌曲。这事情我是准备以后有空再做的，把这次的自由行全过程一集一集地做成视频，留作纪念。目前先写游记，满足我的老同学、老校友的先睹为快的好奇心。今天，我觉得手上的材料合适做视频，游记便以视频形式出现，所配歌曲，大家都听过的。
http://player.youku.com/player.php/sid/XNzQyOTI0MDI0/v.swf

爱冬 发表于 2014-7-19 21:18

本帖最后由 爱冬 于 2014-7-19 21:28 编辑

南国红棉 发表于 2014-7-19 17:13 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
向各位朋友们问个好！很久没在这露面了。主要是为了到俄罗斯作“自由行”做了两三个月的准备，回来 ...

阅读了南国红棉老师撰写的俄罗斯自由行1-5，详细描述了自由之行的前期准备与经历。伟大的国度曾经的辉煌，一段与我们交友的红色记忆。不免使人记忆犹新。红棉老师，以他独特的编辑技巧为每日一曲栏目专门奉献了精彩的俄罗斯自由行视频节目，为本栏目增加无尽的色彩。楼主爱冬深表谢意，亲爱的朋友们，让我们一起来欣赏红棉老师的作品吧！谢谢红棉老师！谢谢大家！

游龙戏水 发表于 2014-7-19 21:22

1    游泳经验    第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。   
第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。   第

三步：滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。   以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。   

第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。   

第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。    总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。                                                                                                                                                                                  （复制）

我冬泳我健康2 发表于 2014-7-20 20:44

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201407/17/235539xqhutka3hu6iaq2h.jpg


相逢是一首歌http://www.56.com/u71/v_MTIwMjE3NjUy.html

我冬泳我健康2 发表于 2014-7-22 09:31

本帖最后由 我冬泳我健康2 于 2014-7-22 09:34 编辑


http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201305/04/232518thet4kqq41h2tvch.gif拔根芦柴花http://www.56.com/u36/v_NTQxOTI2MjU.htmlhttp://www.tudou.com/programs/view/PrbqBuAp_wk/?resourceId=0_06_02_99

南国红棉 发表于 2014-7-22 10:07

本帖最后由 南国红棉 于 2014-7-22 10:19 编辑

《再访冬宫之二》背景音乐为柴可夫斯基的“1812序曲”选段
http://player.youku.com/player.php/sid/XNzQzNjI2NzA0/v.swf


视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzQ0MDY5MzY0.html

南国红棉 发表于 2014-7-22 10:17

      《再访冬宫之三》背景音乐 “俄罗斯圆舞曲”：http://player.youku.com/player.php/sid/XNzQ0MDY5MzY0/v.swf


视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzQ0MDY5MzY0.html

天津老黄牛 发表于 2014-7-22 23:00

欣赏视频，分享南国红棉老师旅游快乐！赞！!

我冬泳我健康2 发表于 2014-7-23 10:37

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201305/04/232518thet4kqq41h2tvch.gif
在茉莉花盛开的地方http://www.tudou.com/programs/view/LVpkVXtd5K8/?resourceId=0_06_02_99

我冬泳我健康2 发表于 2014-7-24 10:06

本帖最后由 我冬泳我健康2 于 2014-7-24 12:31 编辑


http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201305/04/232518thet4kqq41h2tvch.gif
我们走在大路上

http://www.tudou.com/programs/view/1S7lHTAXUZQ/?resourceId=0_06_02_99小路http://www.56.com/u56/v_NzAwMjMzMTc.html

我冬泳我健康2 发表于 2014-7-25 09:10

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201305/04/232518thet4kqq41h2tvch.gif
马兰花http://www.56.com/u55/v_MTE3Nzg4MTMy.html

南国红棉 发表于 2014-7-25 15:07

谢谢朋友们捧场！

南国红棉 发表于 2014-7-25 15:17

本帖最后由 南国红棉 于 2014-7-25 15:35 编辑

          《再访冬宫之一》的背景音乐有两首，一首是“小路”，上边已经播放了，另一首是苏联歌曲“祖国进行曲”
             《祖国进行曲》
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTEyOTEzOTQ4/v.swf

南国红棉 发表于 2014-7-25 15:20

         再访冬宫之四（背景音乐：俄国歌曲--卡林卡）
http://player.youku.com/player.php/sid/XNzQ1ODk5NjMy/v.swf


视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzQ1ODk5NjMy.html

我冬泳我健康2 发表于 2014-7-25 20:17

本帖最后由 我冬泳我健康2 于 2014-7-28 20:28 编辑


美丽的贝加尔湖

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201407/28/200605y2w7ph3oc2ff5m2h.jpg

http://www.56.com/ican/download.html?title=%E7%BE%8E%E4%B8%BD%E7%9A%84%E8%B4%9D%E5%8A%A0%E5%B0%94%E6%B9%96&flvurl=http://f2.r.56.com/f2.c148.56.com/flvdownload/29/28/140627510945hd.flv?v=1&t=ZnkmJ2d0iJRJ509vK_NoWg&r=26568&e=1406376541&tt=264&sz=9961771&vid=120775042&pageurl=http://www.56.com/u69/v_MTIwNzc1MDQy.html&fromoutpvid=MTIwNzc1MDQy&

青青草. 发表于 2014-7-26 09:29

《珍重再见》演示文稿 请欣赏青燕子演唱组演唱
http://v.youku.com/v_show/id_XMjk0NjcxMDUy.html

我冬泳我健康2 发表于 2014-7-27 16:35

本帖最后由 我冬泳我健康2 于 2014-7-28 18:30 编辑






唱之歌儿献军嫂
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201407/28/181343db14zxqbqc45wb55.jpg


http://www.56.com/u74/v_NzE1OTU4OTU.html

我冬泳我健康2 发表于 2014-7-28 08:55

本帖最后由 我冬泳我健康2 于 2014-7-28 18:30 编辑

有一个美丽的地方 http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201407/28/181326wpwwjdwp3jpdddlz.jpg


http://www.56.com/u55/v_NTQ4OTI2ODQ.html

南国红棉 发表于 2014-7-29 08:42

       继续看冬宫的油画：《再访冬宫之五》

http://player.youku.com/player.php/sid/XNzQ3NjQ0MjIw/v.swf

视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzQ3NjQ0MjIw.html

配乐：俄罗斯歌曲《灯光》

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