今天跑了一万五千米
秦皇岛地区 2天 天气预报
今天: 温度20°C - 25°C。白天：阴到多云, 阵雨，夜间：多云, 小阵雨。东南风2级转1-2级
明天: 温度21°C - 27°C。白天：多云，夜间：晴间多云。东南风2级转东风1-2级
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秦皇岛地区 3 天 天气预报
文字版 7月12日
星期一 7月13日
星期二 7月14日
星期三
最低温度 20°C 21°C 22°C
最高温度 25°C 27°C 28°C
上午 http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/bds2__.gif http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/wb____.gif http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/ms____.gif
下午 http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/bws2__.gif http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/ms____.gif http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/wb____.gif
晚上 http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/mbs1__.gif http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/mm____.gif http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/mb____.gif
早6点零6分开始在体育场跑步，95分钟跑了15000米。刚开始跑时接近3分钟一圈的速度，慢慢过渡到2分半一圈。最后的几圈是2分17秒一圈。跑一万米时，跑表显示一小时零4分。跑到30圈时，不知道为什么，脖子有点疼。
下午到冬山浴场游泳，顺着浮标游了一个半来回，用了48分钟。 回复 1# 新开河
高强度、高水平的新开河
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