三角肌后部俯身侧平举

初来乍到 发表于 2010-7-14 16:55

三角肌后部俯身侧平举
起始姿势 http://image2.360doc.com/DownloadImg/2008/10/12/42905_1750053_9.gif
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。注意要点
举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

汉水襄江 发表于 2010-7-14 17:07