上臂三头肌臂屈伸

初来乍到 发表于 2010-7-14 21:34

上臂三头肌臂屈伸起始姿势 http://image2.360doc.com/DownloadImg/2008/10/12/42905_1750053_11.gif
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人 发表于 2010-7-15 15:16