前臂腕弯举

初来乍到 发表于 2010-7-14 21:43

前臂腕弯举

起始姿势 http://image2.360doc.com/DownloadImg/2008/10/12/42905_1750053_21.gif
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

动作过程

前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

自由人 发表于 2010-7-15 15:18