头部肌肉锻炼
<FONT size=4> 单手侧压颈屈伸<BR> 起始姿势<BR> 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。<BR> 动作过程<BR> 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。<BR> 呼吸方法<BR> 一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。<BR> 注意要点<BR> 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。<BR> 双手正压颈屈伸<BR> 起始姿势<BR> 双手十指导交叉,按在脑后。<BR> 动作过程<BR> 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。<BR> 呼吸方法<BR> 两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。<BR> 注意要点<BR> 头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。<BR> 头压铁片颈屈伸<BR> 起始姿势<BR> 俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。<BR> 动作过程<BR> 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。<BR> 呼吸方法<BR> 头部上抬时吸气,下垂时呼气。<BR> 注意要点<BR> 头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。</FONT> 原文由 大海的风帆 发表: <FONT size=6><P align=center><FONT size=6>学习了。谢谢</FONT></P></FONT> <FONT size=6><P align=center><FONT size=6>学习了。谢谢</FONT></P></FONT> <FONT color=#050584 size=3>不一样就是不一样哦,我尝试了前两种,感觉很舒服,手腕没有劲了,等会儿再试,先回帖.</FONT> 值得借鉴,谢谢.
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