白龙 发表于 2011-1-27 20:36

如何做运动前的准备活动?

准备活动分为三类:一是一般性准备活动,主要包括一般性的徒手操、伸展性练习和慢跑等,目的是提高中枢神经系统的兴奋性和各种器官系统的活动水平。二是专门性准备活动,指与运动相类似的活动。如足球运动前的射门、带球过人、防守等,目的是增强中枢神经系统对正式运动的调节能力,强化运动动力定型,为正式运动做好机能和战术准备。三是混合性准备,兼有一般与专门准备活动的内容、练习强度、练习时间等因素的影响。准备活动应做到:(1)    有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳。(2)    准备活动应包括一般和专项活动内容,但应避免最大强度的活动。(3)    准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。(4)    运动前10~15分钟开始减小准备活动的强度,而在5分钟之前完成准备活动。对于冬泳来说,准备活动属于上述第一类活动,以提高中枢神经系统的兴奋性和各种器官系统的活动水平。首先是活动开四肢,可以做一些伸展性的运动;其次是活动开筋骨,可以做一些屈身、弯腰、扭动性的动作。做准备活动不必太大的量,以活动开身体为好。可以在更换泳衣后做。冬天,由于低温环境,人们的四肢往往比较笨拙,不够灵活。冬泳入水前的准备活动,有助于泳者适应低温,也有助于泳者保持四肢的灵活度。

白条 发表于 2011-1-27 20:59

雨蒙 发表于 2011-1-27 21:29

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天边晚霞 发表于 2011-1-27 22:29

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白条 发表于 2011-1-28 06:43

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白龙 发表于 2011-1-28 20:28

回复 3# 雨蒙


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阿香 发表于 2011-1-29 00:21

回复 1# 白龙


    很需要你的这些知识!
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