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冬泳网总编 发表于 2007-5-18 15:11

拍的很好，欣赏了！

黄河大侠 发表于 2007-5-18 22:08

这么珍贵的礼物--------------美不胜收 ［此帖子已被黄河大侠在 2007-5-18 22:13:35 编辑过］

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:29

“在冬泳产生的应激强度很高的情况下，如果超出人体的适应力，其反应就可能过度，这样一来，冬泳结果不一定是良性反应，而是病态反应。我国原发性高血压发病率越来越高，而知晓率和控制率很低，大约只有7－10%的患者控制在理想范围内。如果在对自己血压不了解的情况下进行冬泳，则危险性极高。 <IMG src="/attachments/Upfiles/200752021293686.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:30

冬泳的水温不同，对冬泳者引起的反应差别很大，不同年龄、健康状况、运动习惯与水平的人也有区别，必须个性化对待。” <IMG src="/attachments/Upfiles/200752021307741.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:34

安全冬泳需适度 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520213337613.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:35

关于如何安全地进行冬泳，要保证冬泳安全，首先在参加冬泳之前要定期作健康体检，并随年龄的增加减少冬泳的时间和次数。冬泳前要做好充分准备活动,如充分的肢体活动、高声大叫、唱歌及其他形式的热身活动。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳，这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。从未参加过冬泳的人，必须先掌握一定的游泳技能。至少是能用任何一种姿势游500米。冬泳前先学会温水、冷水浴，水温逐渐降低，然后再从夏、秋就开始从20度、16度逐步过渡到严冬中水温里游泳，因为身体需要有一个适应的过程，需要循序渐进。” <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520213522944.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:37

“保证冬泳安全，最关键是要量力而行，保证适度的泳量，千万不能勉强。 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520213658154.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:38

坚持不懈也很关键，经常进行冬泳的人，身体对于冷水的刺激有适应能力，如果很久都没有参加，突然的寒冷刺激可能会难以适应。” <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520213753992.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:40

在冬泳群体中，流行着‘六十畅游，七十慎游，八十停游’的说法，与这句话中体现出来的一样，参加冬泳活动的人们大多数是中老年人，而这个年龄段正是慢性病的高发群体。 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520213940236.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:41

<IMG src="/attachments/Upfiles/2007520214044374.jpg"> 准备参加和已经参加冬泳的人，都要定期作健康体检。患心脑器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质过弱，以及妇女经期等情况要绝对禁忌参加冬泳。

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:20

食物进补有帮助     天寒地冻的冬季里还要在冰冷的水域里游泳，除身体的先天条件外，冬季食补也会有很大的帮助。那么在冬天具有抗寒御寒功效的食物有哪些呢？1、产热主力食物。即富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物。如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520211931624.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:42

除了每年的常规体检外，冬泳开始之前、中和后必须经常测量血压、（心率）脉搏、体温、心电图。原有疾病的情况应该密切在医师指导下用药。随年龄的增加减少冬泳的时间和次数。高龄者最好逐渐停止冬泳，改为冷水浴作用相同。”可见冬泳尽管能够强身健体，但安全、科学仍应该放在第一位。 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520214216101.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:11

酒后下水危害大     在冬泳爱好者中广泛流传着这样一种说法“下水前喝点酒能够暖身子，不容易受凉”。殊不知这种说法是毫无科学依据的，并且对身体是有害的。科学研究表明，酒精能够帮助血管扩张，表面上增加温暖的感觉。并且酒精容易挥发，使体温消散得更加快，在短暂的暖热感后，身体会更冷。此外，酒精对中枢神经系统有麻痹作用，能降低心肌的收缩力，影响心脏的正常功能。酒精还会抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，导致供能不足引起呕吐、头晕等症状，严重时会浑身发冷或出现痉挛、休克等。出水后饮酒，往往能使寒冷感加剧。所以，下水前后，不应饮酒。 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520211051452.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:21

2、含钙食物。医学研究表明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也可增强人体抗寒能力。 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520212046160.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:22

3、含维生素食物。低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维a生素C的食物的摄入量。 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520212149437.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:23

4、含碘食物。甲状腺素具有产热效应，它由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”，因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520212248384.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:24

5、羊肉。羊肉是高蛋白、低胆固醇的食物，味甘温、热量较高，冬常食益气补虚，强身祛寒。 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520212339398.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:25

冬泳是把双刃剑 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520212518130.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:27

“冬泳是一种挑战人体极限的运动，既有积极作用又有相当的危险性，是一把双刃剑。 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007520212631122.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-5-20 21:31

喜欢冬泳的人都相信坚持冬泳能起到强身健体的作用 <IMG src="/attachments/Upfiles/200752021317437.jpg">

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