游泳池里的训练
过年回家看家，今天早上到游泳馆，见到好多泳友。冬天一般在池子里时间多，这里谈一下个人经验。在美国的游泳训练，一般采用Interval Training（间隔式训练）。
每人的游速不同，但一般你的Interval应该是你1000M时间除以10+10秒。比如你1000米的时间是20分的话，你训练的interval应是2分10秒。按这个间隔，你的体耗大概在最高心跳的80%左右，每天一小时下来，应该是能达到健身的目的了。
一个典型的间隔训练：Climb The Ladder （爬梯）
1。1个500米 10分50秒
2。2个400米 8分40秒（每个）
3。3个300米 6分30秒（每个）
4。4个200米 4分20秒（每个）
5。5个100米 2分10秒（每个）
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总量：3500米 时间：1小时16分
从中距离耐力训练开始，最后5组100米在身体疲劳的状态下，练短距离冲刺。几个礼拜或几个月这样的训练后，你的成绩一般会每百米提高几秒。你再根据自己新的成绩增加运动量和缩短间隔。
早上总的感觉是，好多人在池边站的时间太长。 试试 本帖最后由 山东龙 于 2011-2-9 09:30 编辑
谢谢老大哥的建议和指导！~~~~~ 过年回家看家，今天早上到游泳馆，见到好多泳友。冬天一般在池子里时间多，这里谈一下个人经验。
在美国 ...
海里的老人 发表于 2011-2-8 13:01 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
劲旭回来啦？什么时候回美国？我初九凌晨回烟台，不知道能不能见上面？ 立权，
我明天就走了。给你带回个小礼品，劲柏会给你。
下回回来见你。 学习,学习,再学习:handshake 回复 1# 海里的老人
哦 http://bbs.china-ws.org/ucenter/avatar.php?uid=33088&size=middle看PP 不老啊:lol :lol 哈哈，我等现在一般都是游50或100米唠一会儿嗑，间隔时间确实太长。今后一定少偷懒，多干活。谢谢老哥的指导！~~~ 你是游250米，休125天:lol 你是游250米，休125天
章鱼 发表于 2011-2-9 10:07 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
是呀，一个冬天就这么糊弄过去了！~~ 回复 1# 海里的老人
朋友过年好！您说的对，俺就是游的短，站的时间长。好像不习惯在泳池里游，游起来特恶心，所以不能坚持长游!谢谢您！ 立权，
我明天就走了。给你带回个小礼品，劲柏会给你。
下回回来见你。
海里的老人 发表于 2011-2-8 17:26 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
遗憾！只能下次再见了。最好夏天回来一天一个烟台山。
这个不老的老人张劲旭是我山东大学的老乡、同学、小兄弟。1980年我们一起发起了冬泳队，1982毕业回烟台，又一起发起组建了烟台市冬泳俱乐部，烟台市冬泳创始人之一。 本帖最后由 山东龙 于 2011-2-9 15:20 编辑
哈哈，当时你就游不过张劲旭大哥吗？？ 最好一天一个夏威夷:lol 哈哈，当时你就游不过劲旭吗？？
山东龙 发表于 2011-2-9 15:00 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
大学时我可比张劲旭游的快多了！毕业那年学校游泳比赛，我的100自、200混都是第一。 大学时我可比张劲旭游的快多了！毕业那年学校游泳比赛，我的100自、200混都是第一。
龙王 发表于 2011-2-9 15:20 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
现在你游不过人家了吧？噢，那是你后来颓废了。 现在你游不过人家了吧？噢，那是你后来颓废了。
山东龙 发表于 2011-2-9 15:21 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
靠！能游过你就行！ 不思进取，没前途！~~~~~ 不思进取，没前途！~~~~~
山东龙 发表于 2011-2-9 15:58 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
你可要思进取啊！争取早日追上孙沛海大爹！