专家：冬泳勿超量忌中断 热身运动不宜过多
2010-01-11 11:27:00 新华网新华网成都１月１１日体育专电（记者史春东）
各地冬泳爱好者在今冬的严寒中健身热情不减。成都体育学院运动系教师田川１１日提醒说，冬泳需科学进行，忌逞强和超量，也忌讳三天打鱼两天晒网，冬泳前热身运动不宜太多。 田川强调，科学冬泳、适量而行才能达到最佳锻炼效果。他说：“冬泳切勿逞强，也不要超量。根据相关规定，水温在１４度以下即为冬泳，一般可允许人游１４分钟左右，之后水温每降１度就该相应减少冬泳时间１分钟。此外，冬泳者最好佩戴泳帽、游泳镜、手套等，防止水中发生危险或冻伤。”他还说：“如果在水中出现头晕、眼花、抽筋等情况则应及时出水或寻求救援。冬泳完毕后，游泳者要及时淋浴或擦干身上水分，迅速穿好衣裤，做好泳后保暖工作。如果离室内较近，需要尽快去室内进行休息。” 田川指出：“冬泳前人们应充分做好徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等热身运动，时间以１０到１５分钟为最佳。”他同时强调说，热身准备应适量，切莫过量。“冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了，不要贪多。因为热身运动量过大，人体血管会扩张，而入水后遇凉血管又收缩，一张一缩，极易引发心血管等方面的疾病。” 田川建议，冬泳贵在坚持，游游停停对身体有害无益。“如果条件允许，最好每天都要进行。即使不游，也要洗个冷水浴，这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网，游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。”田川最后提醒说。
（编辑：吴长福） 科学冬泳，因人而异，顺其自然，舒服为佳，逞强好胜，贻害无穷。 科学冬泳，因人而异，顺其自然，舒服为佳，逞强好胜，贻害无穷。
桃花水 发表于 2011-2-24 10:14 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
说得好 冬泳贵在坚持！说的太对了！
哦是这样啊。 科学冬泳，健身效果好。说得好！天津冬泳人一年356天，能坚持340天-350天，系统啊！量力而行，适合自己身体状况。弘扬科学冬泳是冬泳人的责任！ 本帖最后由 银滩水妹 于 2011-2-24 15:56 编辑
2010-01-11 11:27:00 新华网
新华网成都１月１１日体育专电（记者史春东）
各地冬泳爱好者在今冬的 ...
南海冬泳人家 发表于 2011-2-24 10:08 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
新生学习了，牢记在心中，落实在行动上。
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说的好！就是这样的。 说的好！:victory: 言之有理:handshake 循序渐进 量力而行 不能一概而论,各人有自己的适宜运动量,不要逞强,身体素质好的人也可以适当延长游泳时间,每个人都应根据自身特点制订具体的锻炼时间. 各人有自己的适宜运动量,不要逞强 人有自己的适宜运动量,不要逞强,身体素质好的人也可以适当延长游泳时间,每个人都应根据自身特点制订具体的锻炼时间. 量力而行 人有自己的适宜运动量,不要逞强,量力而行 其实冬泳只是一种健身锻炼。也是一种增强身体素质的有效方式，但绝不是保治百病的灵丹妙方。也不一定人人都能适宜 :victory::victory: 人有自己的适宜运动量,不要逞强,身体素质好的人也可以适当延长游泳时间,每个人都应根据自身特点制订具体的锻 ...
北海渔港 发表于 2011-3-3 11:19 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
确实，要根据自己的实际情况制定锻炼计划，生搬硬套或是教条化都是不对的。 因人而宜
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