专家:冬泳勿超量忌中断 热身运动不宜过多
2010-01-11 11:27:00 新华网新华网成都1月11日体育专电(记者史春东)
各地冬泳爱好者在今冬的严寒中健身热情不减。成都体育学院运动系教师田川11日提醒说,冬泳需科学进行,忌逞强和超量,也忌讳三天打鱼两天晒网,冬泳前热身运动不宜太多。 田川强调,科学冬泳、适量而行才能达到最佳锻炼效果。他说:“冬泳切勿逞强,也不要超量。根据相关规定,水温在14度以下即为冬泳,一般可允许人游14分钟左右,之后水温每降1度就该相应减少冬泳时间1分钟。此外,冬泳者最好佩戴泳帽、游泳镜、手套等,防止水中发生危险或冻伤。”他还说:“如果在水中出现头晕、眼花、抽筋等情况则应及时出水或寻求救援。冬泳完毕后,游泳者要及时淋浴或擦干身上水分,迅速穿好衣裤,做好泳后保暖工作。如果离室内较近,需要尽快去室内进行休息。” 田川指出:“冬泳前人们应充分做好徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等热身运动,时间以10到15分钟为最佳。”他同时强调说,热身准备应适量,切莫过量。“冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了,不要贪多。因为热身运动量过大,人体血管会扩张,而入水后遇凉血管又收缩,一张一缩,极易引发心血管等方面的疾病。” 田川建议,冬泳贵在坚持,游游停停对身体有害无益。“如果条件允许,最好每天都要进行。即使不游,也要洗个冷水浴,这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网,游游停停,不仅不会起到健身防病的效果,还会对人体健康造成极大的损害。”田川最后提醒说。
(编辑:吴长福) 科学冬泳,因人而异,顺其自然,舒服为佳,逞强好胜,贻害无穷。 科学冬泳,因人而异,顺其自然,舒服为佳,逞强好胜,贻害无穷。
桃花水 发表于 2011-2-24 10:14 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
说得好 冬泳贵在坚持!说的太对了!
哦是这样啊。 科学冬泳,健身效果好。说得好!天津冬泳人一年356天,能坚持340天-350天,系统啊!量力而行,适合自己身体状况。弘扬科学冬泳是冬泳人的责任! 本帖最后由 银滩水妹 于 2011-2-24 15:56 编辑
2010-01-11 11:27:00 新华网
新华网成都1月11日体育专电(记者史春东)
各地冬泳爱好者在今冬的 ...
南海冬泳人家 发表于 2011-2-24 10:08 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
新生学习了,牢记在心中,落实在行动上。
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说的好!就是这样的。 说的好!:victory: 言之有理:handshake 循序渐进 量力而行 不能一概而论,各人有自己的适宜运动量,不要逞强,身体素质好的人也可以适当延长游泳时间,每个人都应根据自身特点制订具体的锻炼时间. 各人有自己的适宜运动量,不要逞强 人有自己的适宜运动量,不要逞强,身体素质好的人也可以适当延长游泳时间,每个人都应根据自身特点制订具体的锻炼时间. 量力而行 人有自己的适宜运动量,不要逞强,量力而行 其实冬泳只是一种健身锻炼。也是一种增强身体素质的有效方式,但绝不是保治百病的灵丹妙方。也不一定人人都能适宜 :victory::victory: 人有自己的适宜运动量,不要逞强,身体素质好的人也可以适当延长游泳时间,每个人都应根据自身特点制订具体的锻 ...
北海渔港 发表于 2011-3-3 11:19 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
确实,要根据自己的实际情况制定锻炼计划,生搬硬套或是教条化都是不对的。 因人而宜
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