[转贴]爱游泳，多吃鱼

大练兵 发表于 2007-5-3 07:36

美国北卡罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。 　　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2—３倍的体重，比如，如果你有50公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100—１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—10公斤压力。　　骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。　　首先，要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。

陆游发表于 2007-5-3 08:13

顶了

威海冬泳挠挠 发表于 2007-5-3 08:18

说得太好了，有增长的好多知识，谢谢搂主！

深海精灵 发表于 2007-5-3 08:25

谢谢楼主给泳友们上了一堂运动保健课!

冬泳后勤 发表于 2007-5-3 09:07

合理运动，营养搭配是非常重要，要科学锻炼是不能忽视，你讲的非常好。

蓝色人鱼 发表于 2007-5-3 09:54

原文由深海精灵发表: 谢谢楼主给泳友们上了一堂运动保健课!

纳水人 发表于 2007-5-3 10:28

原文由威海冬泳挠挠发表: 说得太好了，有增长的好多知识，谢谢搂主！ 无怪呼我今冬肚子长的不轻,大概是那别的每周3-5次半小时运动没配合上!等我腰围减到2.6尺时,我要宴请大练兵!

青山绿水 发表于 2007-5-3 11:06

好贴子，我们应该多学习运动和营养的知识．

蓝色箭鱼 发表于 2007-5-3 14:18

看来还是应该经常跑跑步呀!

米奇妙 发表于 2007-5-3 14:38

原文由冬泳后勤发表: 合理运动，营养搭配是非常重要，要科学锻炼是不能忽视，你讲的非常好。

傲雪寒梅 发表于 2007-5-3 15:25

原文由深海精灵发表: 谢谢楼主给泳友们上了一堂运动保健课!

江湖散人 发表于 2007-5-3 15:43

原文由深海精灵发表: 谢谢楼主给泳友们上了一堂运动保健课!

温馨的浪花 发表于 2007-5-3 15:44

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD><A href="http://www.china-ws.org/BBS/Profile.asp?username=冬泳后勤"><IMG alt=查看冬泳后勤的个人资料 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/Profile.gif" border=0></A> <A onclick="javascript:open("friend.asp?menu=post&incept=冬泳后勤","","width=320,height=170")" href="http://www.china-ws.org/BBS/ShowPost.asp?id=30142#"><IMG alt=发送短讯息给冬泳后勤 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/pm.gif" border=0></A> <A href="http://www.china-ws.org/BBS/friend.asp?menu=add&username=冬泳后勤"><IMG alt=把冬泳后勤加入好友 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/friend.gif" border=0></A> <A onclick="document.location="loading.htm"" href="http://www.china-ws.org/BBS/searchok.asp?search=author&searchxm=username&content=冬泳后勤" target=yuzi_frame><IMG alt=搜索冬泳后勤发表过的所有主题 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/find.gif" border=0></A> <A href="mailto:whzhangzy@163.com"><IMG alt=发送电邮给冬泳后勤 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/email.gif" border=0></A> <A href="javascript:copyText(document.all.yu232712)"><IMG alt=复制这个帖子 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/copy.gif" border=0></A> <A href="http://www.china-ws.org/BBS/retopic.asp?id=30142&retopicid=232712&quote=1&topic=[转贴]爱游泳，多吃鱼"><IMG alt=引用回复这个帖子 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/reply.gif" border=0></A> <A onclick="document.location="loading.htm"" href="http://www.china-ws.org/BBS/retopic.asp?id=30142&topic=[转贴]爱游泳，多吃鱼" target=yuzi_frame><IMG alt=回复这个帖子 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/replynow.gif" border=0></A></TD><TD align=right>No.5 </TD></TR><TR vAlign=top><TD style="WORD-BREAK: break-all" colSpan=2><HR width="100%" color=#86b9d6 SIZE=1> 合理运动，营养搭配是非常重要，要科学锻炼是不能忽视，你讲的非常好。 </TD></TR></TBODY></TABLE>

暖暖夕阳 发表于 2007-5-3 16:10

大练兵你咋那麽象针对俺的体形所讲的，仙鹤腿.虎背.猪肚子，两条腿真的承受不了上身的重量，就适合游泳，别的运动都不行，你可别笑哈！

青年教师 发表于 2007-5-3 17:23

原文由威海冬泳挠挠发表: 说得太好了，有增长的好多知识，谢谢搂主！

清清明月 发表于 2007-5-3 19:21

我是每天锻炼的时间短,嘴上把不住关,今后要科学饮食,健康每一天.

大度英雄 发表于 2007-5-3 21:17

要合理运动,科学饮食.最重要的是要持之以恒!

明月临风 发表于 2007-5-4 01:00

原文由冬泳后勤发表: 合理运动，营养搭配是非常重要，要科学锻炼是不能忽视，你讲的非常好。

北极熊 发表于 2007-5-4 10:37

原文由深海精灵发表: 谢谢楼主给泳友们上了一堂运动保健课!

刘娃娃 发表于 2007-5-5 07:59

好贴子，下载。

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