[转贴]科学冬泳

快乐老头 发表于 2007-5-20 05:21

<DIV class=tpc_content>                            目前，冬泳的健身效益的得到越来越多的人的认可。我市冬泳的队伍也日益壮大。是不是所有的人都适合冬泳呢？我的看法是因人而异。人类的个体差异是非常大的，同样的病，同样的药，有人用了有效，有人用了就无效。能不能冬泳要靠各自的体验。决不能勉强参与。特别是病情严重，营养失衡，烟酒过量，情绪不佳，家庭纠纷者等等。由此而引起的身体不适，单靠冬泳是难以改变的。     那么冬泳应注意些什么呢？也就是说如何科学地冬泳呢？根据我多年的体验，参考各地冬泳者的经验。我觉得冬泳必须要注意以下几点：     第一，要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。     第二，冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。     冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值。我认为还得因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。     第三，冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量，不暴饮暴食。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。   第四，冬泳还要配合其他体育运动，才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。   第五，坚持自我监控。要告诫冬泳者，特别是象我一样有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飘然，忘记自己还是个病人，忘乎所以是很危险的。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。有许多同志，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，就放弃医治，该吃的药不吃了，该忌的口不忌了，该注意的也不注意了，结果是旧病复发，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流。   第六，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。我在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。我的护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，效果更好。     以上是我这几年冬泳的一点点感受和对冬泳的认识过程。随便聊聊也可能对冬泳的人或想要参加冬泳的人能有点帮助。仁者见仁，智者见智，一家之言，仅供参考。为便于记忆，编几句顺口溜与大家共勉： 　　　　　　　　准备活动别出汗，适量冬泳切莫贪。 　　　　　　　　泳后活动驱寒气，增强营养耐严寒。 　　　　　　　　循序渐进防急噪，量力而行最可靠。 　　　　　　　　生活规律要科学，持之以恒见功效。</DIV>

傲雪寒梅 发表于 2007-5-20 07:02

楼主编的顺口溜简单明了很贴合实际.牢记...........                             准备活动别出汗，适量冬泳切莫贪。 　　　　　　　　泳后活动驱寒气，增强营养耐严寒。 　　　　　　　　循序渐进防急噪，量力而行最可靠。 　　　　　　　　生活规律要科学，持之以恒见功效。

峰泳发表于 2007-5-20 16:09

谢谢楼主的提醒。

启明发表于 2007-5-20 17:53

《科学冬泳》看后有收获。

冬泳缘 发表于 2007-5-27 22:34

科学冬泳量力而行

阿师发表于 2007-5-28 14:48

就是，冬泳虽需豪情万丈，但更需量力而行长知识了，顶楼主!!

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