闲鱼6699 发表于 2007-6-13 00:09

泳者的力量训练

<P><FONT color=#1a1ae6 size=5>我特喜欢游泳又经常参加比赛，我的力量训练是这样安排的：</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=5>&nbsp;&nbsp; 第一天：腹肌<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、仰卧起坐，三组（每次作到力竭）<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、仰卧举腿，三组（每次作到力竭）<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 肱三头肌<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、下压臂曲伸，（正反握各三组）<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、俯立臂曲伸，三组<BR>&nbsp;&nbsp; 第二天：背阔肌<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、下拉重垂，三组<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、俯立划船，三组<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 肱二头肌<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、杠、亚铃弯举，各三组<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、斜板弯举，三组<BR>&nbsp;&nbsp; 第三天：大腿肌<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、杠铃深蹲，三组<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、斜式蹲腿，三组<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 三角肌<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、亚铃前平举，三组<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、亚铃侧平举，三组。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、俯立飞鸟，三组<BR>每组的次数一般在10到16之间，我是下午2点多练，之前先要做一下热身运动，基本上是跳绳20分钟，练完后稍稍休息调整后，吃一个土豆和两个鸡蛋清，补充一点水，(每天吃什么可以自已调整），三天一个循环后休息两天，99年到02年我赛前一直都是这样练习力量的，我感觉效果很好，现在拿出来供各位冬泳老师参考。</FONT></P><br><br>［此帖子已被 闲鱼6699 在 2007-6-13 0:12:04 编辑过］

傲雪寒梅 发表于 2007-6-13 04:40

<FONT color=#f70968 size=4><STRONG>闲鱼妹妹训练有素，难怪多次获得好成绩。</STRONG></FONT>

白山龙 发表于 2007-6-13 09:59

<P><FONT color=#e61a6b size=5>哈！热烈欢迎我们的健身教练上任了！</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4>现在有健身房了，大家也都有兴趣，可是我们都不明白怎么练，只好从网上找来一些帖子做参考！</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4>希望闲鱼能常来指导，有些可能还要当面请教！</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4>谢谢了！帖子收藏了。</FONT></P>

长白鹿 发表于 2007-6-13 08:52

<P>&nbsp;</P><P><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="90%" align=center border=0><TBODY><TR><TD><TABLE cellSpacing=0 width="95%" border=0><TBODY><TR><TD><FONT color=#0909f7><FONT face=华文中宋><FONT size=7><FONT style="FONT-SIZE: 10pt"><B>谢谢“闲鱼6699”把自己的健身经验介绍给大家。</B></FONT><BR></FONT></FONT></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="90%" align=center border=0><TBODY><TR><TD><TABLE cellSpacing=0 width="95%" border=0><TBODY><TR><TD><FONT size=5><BR></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></P><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="90%" align=center border=0><TBODY><TR><TD><TABLE cellSpacing=0 width="95%" border=0><TBODY><TR><TD><FONT size=5><BR></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>

网怡然 发表于 2007-6-13 13:02

<FONT size=5>真让人羡慕</FONT>

白山龙 发表于 2007-6-13 13:17

<P>原文由 网怡然 发表: <FONT size=5>真让人羡慕</FONT> </P><P><FONT size=5>休整好了以后就赶紧加入呀！</FONT></P>

自由人 发表于 2007-6-13 14:26

原文由 白山龙 发表: <br><P><FONT color=#e61a6b size=5>哈！热烈欢迎我们的健身教练上任了！</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4>现在有健身房了，大家也都有兴趣，可是我们都不明白怎么练，只好从网上找来一些帖子做参考！</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4>希望闲鱼能常来指导，有些可能还要当面请教！</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4></FONT>&nbsp;</P>

天空 发表于 2007-6-14 10:41

<FONT color=#573cc4 size=7>太专业了。<BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007614104119898.gif"><BR><BR></FONT>

寒江搏浪 发表于 2007-6-14 13:48

<FONT color=#e61a6b size=5>哈！本来是游泳教练,又变成我们的健身教练了！支持工作!</FONT>
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