3个“半小时”和“拍手歌”------洪昭光
<P><FONT color=#4d4db3 size=4> 洪教授根据自己的切身体会，特向广大中老年朋友推荐三个“半小时”和“健身拍手歌”。</FONT></P><P><FONT color=#4d4db3 size=4> 每天早上运动半小时，走走步，打打太极拳、跑跑步，或者作别的运动。要因人而异，运动适量。</FONT></P><P><FONT color=#4d4db3 size=4> 中午睡上半小时，这是人体生物钟的需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是要补充睡眠，因为老人晚上睡得晚，起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的病死率就会减少30%。因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护，对于延缓心脏衰老具有重要作用。</FONT></P><P><FONT color=#4d4db3 size=4> 晚上步行半小时。通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。</FONT></P><P><FONT color=#4d4db3 size=4> 健身护心拍手歌。每天上午10时和下午4时各做一次，每次5～10分钟。歌诀是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”具体做法是：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多远伸多远，连拍七十七下，老年人从胸前拍，中青年人关节灵活，从头后拍更好。平时成年人呼吸的进气量是500毫升，深呼吸时男性约3500毫升，女性约2500毫升，可明显增加氧气吸入量。胸式呼吸可锻炼肋间肌，腹式呼吸使膈肌下降，可使腹腔各器官特别是心脏受到轻微按摩，改善微循环和心脏功能，做1～2分钟。下蹲起是利用流体重力，用较短时间可明显改善交感神经及副交感神经张力，速度由慢至快，次数由少至多，循序渐进。“十点十分”指两手由平伸(如时钟9：15)到上抬15度(如时钟10：10)，此动作每次做50～100个，可明显提高肩三角肌、背阔肌和颈部肌群力量。“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。这些医疗体操的效果可用苏东坡亲身实践“八段锦”的一句话来概括，就是：“初数日，不甚觉，百十日后，功效不可量，胜药石百倍。”</FONT></P><P><FONT color=#4d4db3 size=4> 《科学养生》</FONT></P> <P>原文由 自由人 发表: </P><P align=center><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=7>贵在坚持。</FONT></P><P align=center><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=7>但是真正做起来，</FONT></P><P align=center><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=7>真的很难持之以恒。</FONT></P><P> </P> 贵在坚持。 <P align=center><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=7>贵在坚持。</FONT></P><P align=center><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=7>但是真正做起来，</FONT></P><P align=center><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=7>真的很难持之以恒。</FONT></P><P align=center><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=5>若能够拿出来版主的热情与恒心，什么事情都能够做好。</FONT></P><P align=center><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=5>倘能够拿出版主的精细与勤奋，什么困难都能够克服。</FONT></P><P align=center><FONT face=隶书 color=#f70997 size=7>我祝两位版主心想事成</FONT></P><P> </P>
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