夏季吃素 最容易犯的四种错误!
时下素食的人群越来越多,除了信仰外,一些素食者和肥胖有直接的关系。可是素食方法不对,不仅不利于健康,且仍然无法避免体重增加的可能,也许还会丢掉了很多促进健康的功效一、素食怎么吃最营养最健康?
很多人做菜烹调油放的很多,盐分多,大家只是知道蔬菜有利于健康,却不曾想过蔬菜的吸油性特别强,一道菜式中如果加入了30克油,则意味着您将吃进去将近30克的脂肪,这样一来,蔬菜非但不能带来减少脂肪的效果反而有增加体重的危险。
其实蔬菜只要不过多的加入油脂,烹调的时间不是特别长,怎么吃都不错。如果一定要说哪种食用最好,那就是焯拌最好,加点芝麻酱,或者是香油,或者少许加热后的食用油都可以。一来焯拌菜减少了炒食过程中的加热时间,减少了维生素及抗氧化物质的流失,另外缺少了烹炒过程中加油的过程,使其热量更低。
二、你把蔬菜中的营养弄丢了吗?
蔬菜的几乎每一个部分都有营养价值,而其中绿叶是植物合成营养成分的工厂,也是营养之精华所在,扔掉它会极大地降低蔬菜的营养价值。比如说,白菜外层绿叶中的胡萝卜素浓度要比中心白色叶子高十几倍,维生素C也要高好几倍呢。又比如说,莴笋叶子的胡萝卜素、维生素C和也黄色含量都高于莴笋的茎。
削掉茄子的皮,厚削萝卜、苹果、甘薯等的皮,撕掉番茄的皮,这些做法,也都是去掉了蔬菜的营养精华。茄子最令人称道的强健血管功能便来自于茄子皮,它集中了茄子的绝大部分花青素抗氧化成分,也含有很高浓度的果胶和类黄酮。辛辣的萝卜皮中含有相当多的异硫氰酸酯类物质,它正是萝卜防癌作用的关键部分。苹果、甘薯和番茄的皮特别富含抗氧化成分和膳食纤维,也有一定的防癌功效。若能多保留一些皮,甚至把皮吃掉,更利于健康。
三、全素食就真的健康吗?
有一部分人群选择了全素食,女性居多。可殊不知女性肌肤的健康很大程度上都是取决于血气的充足,而肉类中血红蛋白是其中最关键的因素,血红蛋白之所以是红色,全在于其中含有的血红素。血红素中的铁离子承担了为人体细胞提供氧气的重要责任,如果没有足够的铁来制造血红蛋白,处于身体最外端的皮肤就不能得到足够的氧气供应,皮肤自然就不能红润动人。这时也许很多素食者会说植物性食物中也含有铁啊!但我告诉你,肉类的铁和人体需要的形式完全一致,能更好的被人体吸收和利用,素食中的铁需要转换还原后才能被吸收,同时又会受到其他食物的影响而影响其吸收率。
所以建议大家科学合理地选择一些肉类,比如瘦牛肉、鱼虾类、鸡鸭肉,都可以适当地选择一些,每天的总量不超过100克是非常有好处的。
四、炒菜的汤究竟要不要喝?
如果倒退二十年,一定没人会问炒菜的汤究竟要不要喝掉的问题,因为那个时候我们的物资匮乏,菜很少,营养不足,舍不得浪费一点。但对于现在物资丰富的时代,人们问这个问题却和是否浪费无关,而和健康有关。
因为这边说,菜汤一定要喝掉,里面有很多维生素C;那边有人说不能喝,因为里面有很多草酸,会妨碍钙的吸收,而草酸很容易溶解在汤里。两种说法让大家犯了难,到底是该喝还是不该喝?
这样一说似乎两者都对,各有各的道理。其实大家都忽略了一点,就是菜多呢,还是菜汤多呢?虽然那些营养素会跑到汤里一些,可毕竟仍然是菜多,所以我们吃进去的营养素总比留在汤里面的多,而菜汤中往往油脂较多,味道也会偏咸,这对担心长胖、担心血压升高者,这种菜汤还是不要也罢,损失了那么一点也不必可惜。 学习了谢谢 时下素食的人群越来越多,除了信仰外,一些素食者和肥胖有直接的关系。可是素食方法不对,不仅不利于健 ...
爱国龙 发表于 2011-6-19 20:21 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
素食有讲究 还是荤素搭配好,营养又健康。 我就好削皮
今后不削皮了 多吃菜,少吃肉。 学习了谢谢
leleyou 发表于 2011-6-19 20:42 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
学习了谢谢! 素食有讲究,科学生活! 科学生活/冰川美人
少犯错误
营养全面
保障健康
科学合理汲取各种营养。
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