健身“十字经”
<P><FONT color=#aa5566 size=4> 一个中心:以健康长寿为中心。</FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> 两个练:外练筋骨皮,内练一口气。</FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> 三个勤:脑勤,手勤,脚勤。</FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> 四个一:安全第一,健康第一,风格第一,友谊第一。</FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> 五个莫:莫久行,莫久坐,莫久卧,莫久视,莫久听。</FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> 六个忌:忌久坐猛起,忌晃摆旋转,忌负重憋气,忌激烈竞赛,忌快速跑跳,忌过度疲劳。</FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> 七个多:多锻炼,多动嘴,多游泳,多劳动,多欢笑,多社交,多步行。</FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> 八个动:量心而动,适时而动,循序而动,多样而动,视体而动,持恒运动,病发止动,众人共动。</FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> 九个爱:爱下棋,爱运动,爱跳舞,爱登山,爱钓鱼,爱聊天,爱风筝,爱打球,爱游览。</FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> 十个宜:体宜常动,肢宜常摇,身宜常浴,腹宜常摩,发宜常梳,面宜常擦,耳宜常弹,腰宜常伸,齿宜常叩,舌宜抵腭。</FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> 摘自《中老年健身科学》</FONT></P> 遵照执行 遵照执行 遵照执行 <FONT color=#1169ee size=4><STRONG>要想身心保健康,学习健身“十字经”。</STRONG></FONT>
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