[转贴] 怎样提高蛙泳速度
<FONT color=#040473 size=5> 四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。<BR> 一、减小阻力 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。<BR> 二、提高推进效率 推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。<BR> 1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。<BR> 2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。<BR> 3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。<BR> 三、臂腿配合时机 对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。 </FONT><BR> <P><FONT color=#1111ee size=7> 学蛙泳的朋友看过来,俺这两天全力以赴的学蛙泳.看到这帖对学蛙泳并提高速度很有帮助,同时望高手们予以指导.谢谢!</FONT></P><P><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200762952040854.jpg"><BR><BR></P><br><br>［此帖子已被 青年教师 在 2007-6-29 5:52:23 编辑过］ <FONT color=#0000ff><FONT face=华文新魏 size=6>一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。学习了，道理是懂，慢慢实践中体会动作。活动日请教练指点指点，提高的会更快。<BR></FONT></FONT> <H1><FONT color=#1a1ae6>可有蛙泳女教练啦,么时教教俺.</FONT></H1><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/teeth_smile.gif"> <P><FONT color=#ee1169 size=5>学习了.</FONT></P> <P><FONT face=幼圆 color=#ee1196 size=5>我游蛙泳减腹部脂肪还治腰痛。</FONT></P> 我觉得我有心理障碍，蛙泳姿势我学过，但就是害怕水不敢下水游。 <P>原文由 大度英雄 发表: <FONT color=#0000ff><FONT face=华文新魏 size=6>一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。学习了，道理是懂，慢慢实践中体会动作。活动日请教练指点指点，提高的会更快。</FONT></FONT></P><P><FONT face=华文新魏 color=#c43c3c size=7>还麻烦你把教练请来,活动日那天我一定不放过机会!</FONT></P> 原文由 陆海空 发表: <br><H1><FONT color=#1a1ae6>可有蛙泳女教练啦,么时教教俺.</FONT></H1><P><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/teeth_smile.gif"> </P><P><FONT color=#c43c3c size=7>俺特意为你请的女教练,活动日那天一准到!</FONT></P> <P>原文由 卧牛角 发表: <FONT face=隶书 color=#ff3300 size=6>这段时间一直郁闷，听这么一讲，明白了不少，但有时一用起来就忘了。看来既要低头拉车，又要抬头看路</FONT> </P><P><FONT color=#1a1ae6 size=7>感谢卧牛角,活动日那天一定让我认识你.游泳要仔细琢磨,不能出瞎劲,学好技术能的到事半功倍的效果!</FONT></P> 原文由 大练兵 发表: <br><P><FONT color=#ee1169 size=5>学习了.</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=7>咱们一起学习吧!</FONT></P> 原文由 冰团战友 发表: <br><P><FONT face=幼圆 color=#ee1196 size=5>我游蛙泳减腹部脂肪还治腰痛。</FONT></P><P><FONT color=#0909f7 size=7>明智的选择!感谢你的到来.</FONT></P> 多谢了! <FONT size=7>真是好贴子,俺先在沙滩上练习,等练好了就下水.</FONT> <FONT color=#71395b size=6>教师:此贴很好谢谢您!要令都懂.就是到水里有点不好掌握,我这几天也一直在水里慢慢找感觉!我时常在水里看其他人的动作.都不一样.再看一下建正他的蛙泳比较好.速度也特快!我们多请教.多实践好了!</FONT> <FONT face=华文新魏 color=#0909f7 size=7> 蛙泳最容易学会,也是技术含量最高的游泳姿势,楼主谈到的都是蛙泳的关键环节.认真学习,在实践中消化吸收!谢谢!</FONT> 原文由 大练兵 发表: <br><P><FONT color=#ee1169 size=5>学习了.</FONT></P> 原文由 青年教师 发表: 原文由 大练兵 发表: <BR><P><FONT color=#ee1169 size=5>学习了.</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=7>咱们一起学习吧!</FONT></P><P></P><P><FONT color=#ee1196 size=6>教师啥时间也交交俺好吗？我真的不会蛙泳！</FONT></P> <P><FONT color=#040473 size=5>划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。</FONT></P><P><FONT color=#d52b6f size=5>学习了！</FONT><BR></P> <P><FONT size=5>俺也要照着贴子，好好练，仔细琢磨、用心慢慢体会！</FONT></P><P><FONT size=5>谢谢你——好老师！</FONT></P>
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