你的心脏几岁
本帖最后由 夏天童话 于 2011-11-20 12:45 编辑一、你的心脏几岁
1、脉搏测心脏年龄指标
脉搏是用来检测心脏年龄的最好指标,一个好的心脏应该是平静时心率低,激烈运动时心率高。一般人在平静状态时的心率是60~80次/分钟,而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。
2、测心脏年龄方法
测试心脏年龄的方法是任选三个不同时间段,测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数,然后将它们相加后再除以3,就可以得出心脏的真实年龄。
3、计算心脏年龄
脉搏次数60次,心脏年龄为20岁;脉搏次数65次,心脏年龄为30岁;脉搏次数70次,心脏年龄为40岁;脉搏次数75次,心脏年龄为50岁;脉搏次数80次,心脏年龄为60岁。
二、五个数字帮你控制心脏年龄
为便于控制导致心脏病的危险因素,专家们总结了五个数字:0、5、30、140/90。即吸烟为0;总胆固醇控制在5毫摩尔/升以下;每天走路30分钟;血压控制在140/90毫米汞柱以下。
三、心脏减龄行动
1、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人,他们的血压会比**人下降4%左右,要知道血压越高,破坏血管的能力就会越强,罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择,因为其包含的“坏脂肪”更少。
2、喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免动脉硬化,甚至可以逆转心脏衰老的局面。美国一项研究发现,石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物。
3、吃鱼
你在安静状态时的心跳速度,可以作为你患心脏病风险的指针。事实上,安静状态下心率越高,猝死的风险也越大。不过,吃鱼可以降低你的心率。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的ω-3脂肪酸。
4、食用低盐酱油
每天在你的食物里来一点深色的酱油,可以帮你抵抗由吸烟、肥胖或糖尿病而产生的损害心脏的物质。但酱油通常含有大量盐分,会导致血压升高。购买时可以检查标签,挑选盐含量较低的。
5、深呼吸
研究显示,每分钟深呼吸10次,每天做15分钟,坚持两个月,可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度,从而引发血压升高。
6、别吝啬睡眠
每天晚上睡眠少于5小时的女性,比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30%。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害。 学习欣赏了! 谢谢童大夫,以后常来给俺专区号号脉啊!
哈哈.....能得到风流倜傥的光版支持和鼓励,今晚我做梦都要笑醒了,太感谢光版了。看来以后真要常来青岛专区学习取经了:lol
爱好冬泳 发表于 2011-11-20 13:24 static/image/common/back.gif
学习欣赏了!
感谢朋友关注 夏天童话 发表于 2011-11-20 20:12 static/image/common/back.gif
感谢朋友关注
“今晚我做梦都要笑醒了” 俺今晚估计睡不了啦,激动滴! 夏天童话 发表于 2011-11-20 20:12 static/image/common/back.gif
感谢朋友关注
学习了
夏天童话 发表于 2011-11-20 20:11 static/image/common/back.gif
哈哈.....能得到风流倜傥的光版支持和鼓励,今晚我做梦都要笑醒了,太感谢光版了。看来以后真要 ...
青岛专区欢迎您!:):victory::hug:
本帖最后由 老马识途 于 2011-11-21 04:54 编辑
又长见识了.谢谢! 小眼聚光 发表于 2011-11-20 21:34 static/image/common/back.gif
“今晚我做梦都要笑醒了” 俺今晚估计睡不了啦,激动滴!
好贴——又见好帖——又见不是一般的好帖。:lol 爱好冬泳 发表于 2011-11-21 00:11 static/image/common/back.gif
祝福依旧,快乐永恒。
心想事成 发表于 2011-11-21 04:23 static/image/common/back.gif
青岛专区欢迎您!
会来的,光版交给我的光荣任务还没完成呢。 老马识途 发表于 2011-11-21 04:54 static/image/common/back.gif
又长见识了.谢谢!
感谢朋友关注,友谊永驻心间! 夏天童话 发表于 2011-11-21 12:03 static/image/common/back.gif
祝福依旧,快乐永恒。
友谊永远! 爱好冬泳 发表于 2011-11-22 00:48 static/image/common/back.gif
友谊永远!
感谢关注
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