转帖:冬泳的害处
人们一谈起冬泳，往往都会想当然的说它有许多好处，这是盲目的，但这种对爱好冬泳、敬佩冬泳爱好者的心情是可以理解。然而一些专家学者，用个别的例子来说明冬泳可冶病，还引用专门术语来唬人，那就有危害性了。不可否认冬泳是一项有危险的运动，其危险之一，它是与一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬补（外耗）是相悖的。其危险之二，冬泳锻炼不是每个人都适宜的，特别是对患有各种慢性病的人。所以，对于冬泳当前迫切需要进行科学研究，目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段，片面性比较大，说好的多，说不好的少，盲目夸张的多，实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导，对广大冬泳爱好者的身体健康更是有害的。冬泳要提防的十大“害处”：1、心理上有一种恐惧感
参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬那，37度体温的人体突然受到5至6度冰水的强剌激，那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的50米，手脚身体还能忍受，头冷的发疼最难忍受，游到一定的时候，二手、二脚的指头就冻得象断了一样的疼，甚至在穿衣服时，浑身还冻的索索发抖，这样的感觉每天都要经受的，那种心理的压抑是巨大的，漫长的。在这种心理的压力下，有的人下水时咬着牙、憋着气，有的人冬泳象百米冲剌，愈快愈好，泳距愈短愈好，为的是赶快逃离冷的现场，还说只要下水就好。这种“水过地皮湿”的冬泳，起不到冷水的剌激作用。其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷，对冷的恐惧。如果不能正确对待，就会对冬泳产生恐惧感，长此以往形成一种心理压抑的毛病。但是换一种角度，就大不一样。我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激，就象玩绷级跳，寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样，就象登山运动，寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味，还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。这种寻找既是对生命的一种挑战，也是对延长生命的一种探索。现代人对传统体育运动已不满足，向传统体育发起新的冲击，找剌激就是当代群体运动的一种新潮，这种以寻找剌激为特色的群体运动，不仅使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念，不仅不怕寒冷的恐惧，而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。
2、易受寒
大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。我的经验可供大家参考：水温20度以上游1000米，20度——16度游800米，15度——11度游600米至500米，10度——8度游400 至300米，7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底，运动量不能减的太快，这几年我在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间，特别是200米起步价，只要身体可行，应尽量坚持。春天来临，温度开始上升，又不要心急，游泳的距离不要太快增加，这也是符合春捂秋冻的常理。我有一套行止有效的运动可供参考，冬泳前三组，一组是向前弯腰10次，踢腿20次，附卧撑10次；一组是行进中三种姿势扩胸，每种姿势约30次；一组是钢架上弯腰10次，下架后活动头颈中间左右各10次；左右摇胯10次耸肩10次。冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，长跑、散步、打拳、跳舞等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。
3、易中风
冬泳队伍中高血压患者还是不少的。为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。想想，这样的人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。还有一个更让冬泳爱好者津津乐乐道的美谈，全国冬泳协会的名誉主席霍应东，即使在夏天，他也要把泳池的水温降到8度，每天早上他纵身跳入冷水畅游，接着又进行桑那浴，在酷热的桑那浴水汽中充分放松神经放松血管，每天要进行几个循环，浑身血管在一收一放中得到了锻炼。这到真有点象“血管体操”，不过，毕竟这是个传说。按常理血管受到冷剌激，血压肯定会上升，这对于一个高血压患者来说，只会加剧病情的发作。至于有些人想通过冬泳锻炼企望不吃药就能治好高血压，那更是危险。当然也不是绝对说高血压患者肯定不能参加冬泳锻炼，不严重的高血压患者可以参加的，但锻炼前一定要服药，特别不能让后脑受冷水剌激时间太长，洗泠水澡时特别要注意。要随时检测自已的血压，严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见，高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳，要在冬天最冷的时间避高峰，转入室内游泳或参加其它运动。
4、不减肥而且增生防寒脂肪
有不少人是为了减肥来参加冬泳的。有一种说法很流行，水中游1000米，就相当于在岸上跑3000米，这种算法估且不去说有多大的科学性，这说明泳游消耗能量比较大这是事实。尤其是冬泳，消耗的能量就更大了。但很多人不知道，其实冬泳游的时间不可能很长，除了个例以外，一般都在100米至40米,人在水中一般尽为1至2分钟，所以消耗并不大，不比打太极拳、慢跑、跳舞等运动消耗能量大，但冬泳者往往有一种错觉，以为冬泳能量消耗大，所以比较重视多吃、多补。再说冬泳的效果就是胃口特好，睡眠特好。就象南极的企鹅、北极的熊，为了抵抗寒冷，都长的膘肥膀园。冬泳也是一个道理，胖子总比瘦子耐寒。所以想通过冬泳减肥是不现实的，想反控制不好反而要增重。要达到减肥就一定要增加运动量，当然靠增加冬泳的量是不可能的，而增加一些其它运动项目就可以达到这个目的。如长跑、散步、打拳、跳绳等。目前，参加冬泳的人一般都配合长跑锻炼，在15分钟内是恢复体力，15分钟以后便是燃烧脂肪，开始有减肥效果。随着水温的提高，冬泳的量的逐渐增加，跑步距离相应缩短。但整个冬泳都要贯穿始终。
5、不安全
冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，所以往往是整个泳池只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自智之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。
6、不卫生
水质差，不要以为冬天天冷，细茵少，卫生不要紧。一冬就是一池水，而这池水还是夏天用剩的，曾经测定过，大肠感菌超标。初春气候变化大，水会发绿变质。环境脏，设施破损不堪，疏于管理，这都是冬泳池的通病。所以冬泳要尽量稳扎稳游，不要太激烈，避免吃水。要象夏泳一样，每天滴眼药水，预防眼疾。
7、睡眠不足
参加冬泳的人多数都是在早晨开始的，最早在5：30，6：30至7：00人气最旺。因为开展冬泳的场所少，有许多人从很远的地方赶来，还有不少同志还要上班，所以他们每天起得很早，早上4点钟就起床，这样天天坚持，睡眠就会严重不足。其实这样早参加冬泳不一定好，有条件完全可以晚一个小时，或者冬泳结束后，再补睡一会儿。
8、要上瘾
那一天不游，浑身不舒服，又头晕又鼻塞，这就是上瘾了。每一项运动都会上瘾，这反映运动过了量，甚至是走火入魔。现在的状况是，有不少冬泳爱好者，刮风下雨、结冰下雪，小病小疼，几乎是雷打不动。是不是天天都要游，一周之内游几次最好，这要因人而定的。几天或者一段时间不游，就会冷的下不了水，这也是事实，但不仿“三天打鱼两天晒网”也是可以的。为避免单独一项容易上瘾，还可以结合其它运动一起进行，多几项运动，多几种爱好，全面发展，有利于身体的健康。
9、虚荣心增强
冬泳者很让人敬佩，所以名气比较大，特别是最寒冷的天，每天看到你的人都会不约尔同地问你，你今天游了没有？这时，如果去游了，你就会自豪地说，当然去了。如果没去游，你就会吞吞吐吐的找个理由回答。正因为有这种虚荣性，既使身体不适也不顾一切坚持去游。还有一种意志锻炼说，坚持冬泳这是对意志的锻炼，这是对的。但不能把意志锻炼说绝对化，还是要靠健壮的身体，这是最基础的。如果不根据自已身体的实际情况，只靠意志坚强去撑，那是有害的，这也是一种虚荣心的表现。
10、所谓的冬泳比赛害人不浅
目前的冬泳比赛是沿用平时的游泳比赛，只比速度。这是不符合冬泳运动的客观规律的，是不科学的。在每年一度的全国和地方的冬泳比赛上，许多地方为了取得成绩，普遍请一些从不参加冬泳的游泳教练员、退役的运动员、不参加冬泳的业余的游泳好手，参加比赛，有的地方为了夺名次，干脆就把游泳运动员高价请来，使冬泳比赛罩上了五彩缤纷的光环，从而使广大冬泳爱好者只能望而却步，即使少量冬泳者参加的也是一种点缀，这完全是一种虚假的冬泳比赛。这种比赛还害人不浅，参加冬泳中的中老年人多，患慢性病的人多，一唯的追求速度，运动过度激烈，不易延年益寿，严重的还易造成生命危害，这不是锻炼身体，而是危害身体。其实用比速度去衡量冬游的好坏是不科学的，冬泳主要是比耐寒度，比速度是其次，具体的比法可以分三步。第一是“起步价”，即最冷时你能游多少米，第二是整个冬天出勤率多少，或者是我们每年开展的百日冬泳活动中出勤率多少，第三才是速度。这样才能全面地、真实地比出每个人参加冬泳的水平。这种比法也有利于推动冬泳活动的正常开展，也有利于冬泳者的身体健康。归根结蒂一句话，“冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。”
冬泳有二十大好处：
⒈冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。
⒉通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。
⒊冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。
⒋冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。
⒌冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。
⒍冬泳通过水对身体平衡承托，减轻足关节负荷；水不断地对肌体进行按摩，加之频繁在冷水中的关节运动，达到舒筋活络，强壮筋骨，防治腰腿痛和风湿关节炎。仰泳通过水的推压、按摩对颈椎病、腰椎间盘突出有奇效。
⒎冬泳大大加强肠道的蠕动功能，使人有饥肠辘辘的感觉，胃纳好，促进人体的新陈代谢，减少废物积聚，从而使身体更趋健康。
⒏长期冬泳可使骨基质总量增加，从而骨钙沉着增多，使骨质致密，阻止骨钙丢失，预防骨质疏松。
⒐冬泳可促使内皮素增高，内皮素能加强胃肠平滑肌的收缩功能，对嗳气、胃肠胀气、食欲不振和便秘有缓解作用。⒑冬泳既能强壮肾脏，又能滋补肾阴、兼补肾阳，对糖尿病患者能起意想不到的辅助疗效，这是药物所不能企及的。
⒒据有关的报导，肾气对性生活的好坏有莫大的关系，长期冬泳能强固肾气，促使性生活能力和质量都比前有所提高，身心更愉悦。
⒓人体在冬泳中尿量排出增多，肾脏和尿道通畅可冲擦沉积物，有助于减少肾结石、尿道结石、膀胱结石的形成和发生的机会。
⒔冬泳通过日光浴，紫外线直接照射对人体皮肤起到杀菌作用，提高皮肤抵御细菌能力。
⒕冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净，减少有害物质在体表安营扎寨；另外，寒冷使细菌难以生存，有效地杀灭皮肤上的病菌。与此同时，冬泳由于微细血管经常受冷热交替锻炼，缩舒功能良好，水分又不断滋润人体的皮肤，从而减少皱纹，使肌肤饱满，达到养颜美容的效果；所以冬泳人气色较好，青春焕发，且极少出现冻疮和皮肤皲裂。
⒖冬泳倒立锻炼可促使血液回流大脑，寒冷进一步激活脑部血管微循环，改善大脑供血状况，减低脑血栓的机率，此外还能有效防治脱发、斑秃，睡眠质量也有所提高。
⒗寒水畅泳能启动人体的后备调节机制，点起体内常温下不会燃烧的“火炉”，将全身的细胞激活并沸腾起来，因而使人产生疲倦的感觉，从而能促进睡眠，它是很好的催眠剂，睡眠质量好使人精神爽利，事半功倍。
⒘冬泳冷应激适应后，人的免疫力不断提高，抗击自由基功能大大增强，有改变生理年龄和焕青缓老之功效。
⒙美国罗伯特等人提出：“只要稍微降低一些体温，就可以降低体细胞代谢速率，降低蛋白质合成差错的机率，延缓细胞的分裂时间”，因而可以延缓衰老过程。斯特雷勒等人的结论是：“人体的基础体温若降低1°C，则寿命至少可延长10年；若降低1．7°C，则寿命可延长30年。”长期坚持冬泳的人其基础体温相对较低，因此能延年益寿。
⒚冬泳能使老年人的大脑皮质功能增强，遇事反应更灵活，思维更敏捷，记忆力提高，有效防止老人痴呆。
⒛目前都市人生活节奏加快，工作压力大，有些还加上来自家庭的压力，导致精神受压抑，郁郁寡欢，滋生种种疾患。冬泳由于受寒冷的刺激，早已将郁结抛至九霄云外，持续的冬泳是消压减压的良方。
好文章！学习了。 好帖。总结的很全面也很客观。学习收藏了:handshake 看看不同的观点,对大家也有点用处,科学冬泳,还是要讲的. 本帖最后由 三溪泉 于 2012-1-6 21:36 编辑
“目前的冬泳比赛是沿用平时的游泳比赛，只比速度。这是不符合冬泳运动的客观规律的，是不科学的”
冬泳游的是时间，不是速度。
欢迎这类文章，帮助我们提了醒! 这样的文章很可观的概括了冬泳的坏处，值得学习。 好文章，多次学习了，每次读读都有收获。 冬泳最大的害处是要上瘾，那一天不游，浑身不舒服，腰酸腿痛。[/b] 好帖。 楼主说的很具体，很详细，很符合，其实我在各个网站里面找关于冬泳的知识，基本上都是冬泳网上的知识，国内没有一个科学，系统的说出冬泳真正利弊的网站，医院的很多大夫也不知所以…，这就使我们有很多对冬泳的困惑，今天看到楼主的帖子，我想说，应该广而告知…让我们所有冬泳人能够了解… 楼主请原谅，我把你的帖子转走了… 值得一读！冬泳爱好者特别是患有高血压、心脏病的朋友更应读一读！但也不尽然，科学冬泳还是有好处的，不可全盘否定！！:handshake 有道理，冬泳爱好者特别是患有高血压、心脏病的朋友更应读一读！但也不尽然，科学冬泳还是有好处的，不可全盘否定！！ 好文章，顶一个。 言之有理，学习了。 胖小孩 发表于 2012-1-7 22:20 static/image/common/back.gif
楼主请原谅，我把你的帖子转走了…
:lol大家随便转，科学冬泳，身体更健康． 胖小孩 发表于 2012-1-7 22:13 static/image/common/back.gif
楼主说的很具体，很详细，很符合，其实我在各个网站里面找关于冬泳的知识，基本上都是冬泳网上的知识，国内 ...
这个也是我转帖的，希望能对大家有所帮助． 有道理,值得借鉴,学习了.:victory:
RE: 转帖:冬泳的害处
人要厚道 发表于 2012-1-8 19:40 static/image/common/back.gif大家随便转，科学冬泳，身体更健康．
谢谢您的豁达…