白山龙 发表于 2012-1-12 20:06

晚上十分钟：两个招式缓解颈椎病

　　颈椎病缓解起来很容易，每天晚上做10分钟保健操就行。第一个动作是小鸟飞。俯卧床上，双手放背后，以腹部为支点用力挺胸抬头，双腿并拢，绷直脚尖向上抬起，使身体反翘起来。持续5秒，做15至20次就可以。

　　第二个动作叫拱桥运动。这个动作跟小鸟飞相反。脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，仿若拱桥。刚开始做此动作会有一点难度，不过，多做几次就会感到特别舒服。

　　建议久坐的人多拍打颈部周围肌肉，每日最少两次，每次10分钟左右，或者经常做扩胸运动、耸肩动作，每次5到10分钟，锻炼效果也不错。

“余想游” 发表于 2012-1-12 21:27



   :)   谢谢 ！

南极仙翁 发表于 2012-1-12 20:21

:victory::victory:

漫修 发表于 2012-1-13 09:45

:):D:hug::victory::lol

KTW 发表于 2012-1-13 09:55

:victory:

小红帽 发表于 2012-1-15 11:20

这都需要坚持吧

小红帽 发表于 2012-1-15 11:20

相对女性而言，这些动作好像也可以修身呢。

小红帽 发表于 2012-1-15 11:21

我每天晚上也会做一些小运动。
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