六个最佳胸肌动作
<P> </P><P align=center><IMG height=165 src="http://www.5ifit.com/content/images/bodybuilding/chest2.jpg" width=250></P><P><FONT color=#445cbb size=4> Cable Crossover </FONT></P><P><FONT color=#445cbb size=4> Cable Crossover是一个非常好的胸肌锻练动作，它不但是一个锻练轮廓的动作，更加对外胸肌及内胸肌尤其有效。</FONT></P><P><FONT color=#445cbb size=4> 抓紧两边把手。 <BR> 立正身体，双臂放松，手心向地。</FONT></P><P align=center><FONT color=#445cbb size=4><IMG height=250 src="http://www.5ifit.com/content/images/bodybuilding/chest1.jpg" width=185></P><P> 上身微微向前倾斜，慢慢而顺滑地拉下，直至双手在大腿前互碰。 <BR>用力压迫胸肌约一秒，慢慢回到起始点。 <BR>要点：确定双手在低点要互碰，过程中手肘保持微曲。<BR> <BR></P><P align=center><IMG height=195 src="http://www.5ifit.com/content/images/bodybuilding/chest3.jpg" width=250></P><P> Incline Dumbbell Press </FONT></P><P><FONT color=#445cbb size=4> 非常好的锻练上胸肌动作，相对用杠铃，哑铃能令你的胸肌在动作的低点得到更大的伸展，在动作的高点得到更大的挤压力。而整个动作的行程和角度都更长及更大。</FONT></P><P><FONT color=#445cbb size=4> 抓紧两支哑铃，卧在一张四十五度斜板上。</FONT></P><P><FONT color=#445cbb size=4> 开始时双臂与肩膊成一直线确保胸肌得到最大的伸展。</FONT></P><P align=center><FONT color=#445cbb size=4><IMG height=250 src="http://www.5ifit.com/content/images/bodybuilding/chest4.jpg" width=195></P><P> 放松手肘，前臂与地面垂直，除除用力将哑铃向上推。 <BR> 至两哑铃轻轻碰到，用力挤压胸肌约一秒 <BR> 慢慢放下哑铃至起始点，用全程动作(向上推至尽头，向下放一样至尽头)，重复十次。</P><P> 抓紧两支哑铃，卧在一张四十五度斜板上。</P><P> 开始时双臂与肩膊成一直线确保胸肌得到最大的伸展。</P></FONT> <P> </P><P align=center><IMG height=250 src="http://www.5ifit.com/content/images/bodybuilding/chest10.jpg" width=185></P><P><FONT color=#886d44 size=4> Smith-machine Incline Press </FONT></P><P><FONT color=#886d44 size=4> Smith-machine的好处是杠铃棒用滚轮平衡安装在机器上，你无须为平衡而分心，可尽量去做最大的重量。而在斜板上做此动作主要都是集中上胸肌。</FONT><FONT color=#886d44 size=4> </P><P align=center><IMG height=179 src="http://www.5ifit.com/content/images/bodybuilding/chest20.jpg" width=250></P><P><BR> 抓紧杠铃棒，及膊的阔度，控制杠铃，慢慢放下，离胸半寸停下，用力慢慢推回起始点。重复十次。<BR> 将一张四十度角的斜板放入<BR> Smith-machine内，之後卧在板上。<BR> <BR></P><P align=center><IMG height=186 src="http://www.5ifit.com/content/images/bodybuilding/chest30.jpg" width=250></P><P> <BR> Flat-bench Dumbbell Press</FONT></P><P><FONT color=#886d44 size=4> 用哑铃与杠铃最大的分别是哑铃能在放至低点时令胸肌伸展得更阔，但你可负的重量就要比杠铃小。因你双手是完全独立地各自控制一支哑铃，故此，你有必要尽量保持平衡。而用哑铃更能令你可以多角度去锻链胸肌，从而令肌肉得到不同的感受。</FONT></P><P align=center><FONT color=#886d44 size=4><IMG height=250 src="http://www.5ifit.com/content/images/bodybuilding/chest40.jpg" width=179></P><P> <BR> 举起哑铃，卧在平板 <BR> 掌心向内，将哑铃向上推，在高点两哑铃可互相轻触。 <BR> 在高点收紧肌肉，慢慢放低至起始点，重复十次。 </FONT></P> <P align=center><FONT color=#aa5566 size=4><IMG height=250 src="http://www.5ifit.com/content/images/bodybuilding/chest6.jpg" width=200></FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> Flat-bench Flye</FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> 一个主要伸展胸肌动作，当放到低点时，你的胸肌会感到非常拉紧；<BR> Flat-bench Flye与 CableCrossover<BR> 一般都留在整个胸肌运动的最後一个动作，同样是最佳的结尾。</FONT></P><P align=center><FONT color=#aa5566 size=4><IMG height=180 src="http://www.5ifit.com/content/images/bodybuilding/chest5.jpg" width=250></P><P><BR> 将双臂完全放下，直至感到胸肌拉紧，手心向内，手肘微曲。 <BR> 整个动作不可太快，保持顺滑。 <BR> 慢慢将哑铃带回高点，在高点时要收紧胸肌一秒。 <BR> 重复十次。<BR> 抓紧一双中等重量的哑铃，卧在一张平板上。<BR> <BR></P><P align=center><IMG height=188 src="http://www.5ifit.com/content/images/bodybuilding/chest7.jpg" width=250></P><P> <BR> Bench Press </FONT></P><P><FONT color=#aa5566 size=4> 一个最基本、简单的动作，大部份运动员都会用此动作开始，而事实它的确有效，你可以负最大的重量，达至将肌肉练得更大。但问题是很多运动员都做得不太正确，非常容易弄伤膊头；故此，应尽量将动作做得正确，不要太心急去追求大重量。</FONT></P><P align=center><FONT color=#aa5566 size=4><IMG height=204 src="http://www.5ifit.com/content/images/bodybuilding/chest8.jpg" width=250></P><P><BR> <BR> 慢慢放下，离胸部半寸，停半秒，呼气及用力慢慢推回起始点。 <BR> 收紧胸肌。 <BR> 整个过程尽量保持胸肌收紧。在高点时不要锁紧手肘，在低点时不要将杠铃完全放在胸肌上休息。</P><P> 卧在平板上，保持平衡，帯?放在地上。 <BR> 双手抓紧杠铃，双手距离约比肩膊阔一点，用力将杠铃推离杠铃架，悬於胸前。 <BR> 深呼吸，准备将杠铃慢慢放下。</FONT></P> 收藏了，
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