天地一沙鸥 发表于 2007-8-14 21:31

[转贴]增体重（肌肉）的饮食营养

<P><FONT size=4>如果要增加体重，必需结合力量练习与合理的饮食安排。</FONT></P><P><FONT size=4>因为体重的增长率及肌肉增长的部位取决于训练的质量和数量，与运动者的性别、体型以及遗传因素有关。</FONT></P><P><FONT size=4>运动员想增加肌肉质量者首先需参加适当的力量训练计划时，一定要摄取充足的热量和全面营养的膳食，比平时应适当增加一些食量。</FONT></P><P><FONT size=4>定期监测体重和体脂，不宜过食，尤其当食物体积增加时，可引起胃肠道不适。</FONT></P><P><FONT size=4>每周增长体重量不宜超过1kg。实践中要求增长的体重单纯是肌肉组织有一定困难，可能会有少量脂肪伴随肌肉增长。</FONT></P><P><FONT size=4>肌肉增加藉蛋白质合成实现，因此蛋白质的需要量应达到总热量的10%-15%，即1.5g/kg体重 。</FONT></P><P><FONT size=4>注意：</FONT></P><P><FONT size=4>1.每日至少安排三餐，另外再辅助零食。</FONT></P><P><FONT size=4>2.力量练习期间应以高碳水合物食物为主，减少饱合脂肪酸的摄取。</FONT></P><P><FONT size=4>3.食物比例最好以高碳水化合物、中等蛋白质和低脂肪为主。若摄取脂肪，应以植物油为主。</FONT></P>

米奇妙 发表于 2007-8-15 12:57

减轻体重还来不及，这条就免了。

畅游大海 发表于 2007-8-14 22:46

<FONT face=华文行楷 color=#9611ee size=6>呵呵！想增重的应该好好看楼主的帖子！</FONT>

大海的女儿 发表于 2007-8-15 08:26

<P>原文由 畅游大海 发表: <FONT face=华文行楷 color=#9611ee size=6>呵呵！想增重的应该好好看楼主的帖子！</FONT> </P><P><FONT color=#ff0000 size=6><STRONG>是啊，咱们这的溜溜的涛应该好好学学啊！</STRONG></FONT></P>

大度英雄 发表于 2007-8-15 10:47

<FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=6>哈哈！我得吸取反面经验。</FONT>

远望一号 发表于 2007-8-15 10:19

原文由 大海的女儿 发表: <br><P>原文由 畅游大海 发表: <FONT face=华文行楷 color=#9611ee size=6>呵呵！想增重的应该好好看楼主的帖子！</FONT> </P><P><FONT color=#ff0000 size=6><STRONG>是啊，咱们这的溜溜的涛应该好好学学啊！</STRONG></FONT></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <FONT color=#3809f7 size=5>哈哈哈俺可不学习这条!不中!不中!!真不中!!!</FONT></P>

大海的风帆 发表于 2007-8-15 12:52

<P>原文由 畅游大海 发表: </P><P><FONT face=华文行楷 color=#9611ee size=6>呵呵！想增重的应该好好看楼主的帖子！</FONT> </P>
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