科学冬泳锻炼因人而异量如何掌握？
本帖最后由 快乐老头 于 2012-11-3 10:23 编辑http://bbs.china-ws.org/thread-57871-1-1.html :lol:lol :victory: 冬泳怎样游才算适量？ 有的说按14度水时你游泳的时间，以后水温每降一度，少游1分钟；有的说水温8度以下，1度游1分钟；也有的说水温多少度就游多少米；还有的说，人与人不同，根据个人情况，具体掌握。
以上这些说法，对于一个初参加冬泳的朋友来说，确实难掌握分寸。
根据个人多年冬泳的感受，提出自己的看法：
水温14度以下，换好游泳衣后，先在陆地上适当做些准备活动，如伸展伸展四肢，扭动扭动腰、颈部，但不要做剧烈运动。下水时，由下而上先湿足，再湿腿，逐渐湿到腹、胸及全身，开始向深水游。刚下水时，感觉冰冷刺骨，当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！
如刚下水不久，还感觉身体很冷时就出水，出水后皮肤不红，那是不到量，达不到冬泳锻炼的目的；反之，如感觉身体不冷了，还继续往前游，等到身体再感觉冷时再往回游，出水后皮肤青紫，全身肌肉震颤，甚至穿衣困难，那就是过量！对身体有害无益！
因人而异，量力而行，跟着感觉走。 因人而异，量力而行。
商丘天气预报 (2012-11-0418:00发布) 关闭未来4-7天天气预报 天气图例
日期天气现象气温风向风力
4日星期日夜间http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/n00.gif 晴低温 1℃ 西北风 3-4级
5日星期一白天http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/d00.gif 晴高温 14℃ 无持续风向 微风
夜间http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/n00.gif 晴低温 1℃ 无持续风向 微风
6日星期二白天http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/d00.gif 晴高温 16℃ 无持续风向 微风
夜间http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/n01.gif 多云低温 3℃ 无持续风向 微风
7日星期三白天http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/d01.gif 多云高温 17℃ 无持续风向 微风
夜间http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/n01.gif 多云低温 6℃ 无持续风向 微风
未来4-7天天气预报（2012-11-04 18:00发布） 仅供参考
8日星期四白天http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/d01.gif 多云高温 17℃ 无持续风向 微风
夜间http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/n02.gif 阴低温 4℃ 无持续风向 微风
9日星期五白天http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/d07.gif 小雨高温 12℃ 无持续风向 微风
夜间http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/n07.gif 小雨低温 5℃ 无持续风向 微风
11日星期日白天http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/d00.gif 晴高温 14℃ 无持续风向 微风
根据商丘天气预报，空气温度已降到昼夜平均10度以下，实测水温已降到17度以下，说明我们商丘已经实实在在地进入冻泳期，祝福老冬泳朋友坚持冬泳锻炼，健康长寿！欢迎新冬泳朋友加入到冬泳好队伍中来强身健体！安全冬泳、健康冬泳、科学冬泳、快乐冬泳！
好贴！-------------
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