排名前十的健康习惯
本帖最后由 康愉 于 2016-6-29 13:47 编辑 <br /><br /> 1、步行上班，2、每周至少运动三次，每次30分钟的有氧运动。
3、保持睡眠充足。睡前远离手机。
4、随身带瓶水轻度缺水会降低身体机能，尤其外出时更要外出带瓶水。
5、少食多餐一天吃四五顿可避免多吃但要限制每顿食物的量。
6、用水果当零食，用水果代替高脂肪高热量的零食会让你精力更充沛。
7、早餐营养充分。早餐应该包括足够的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。
8、用腹部呼吸，腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气时最大限度地扩张（收缩）收缩腹部，胸部保持不动。
9、早晚做伸展运动。坐姿、左脚伸直右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。
10、弯腰姿势正确。弯腰搬重物时，要先弯曲膝盖，背部挺直！
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