胸部肌肉锻炼
<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER><FONT size=4><FONT class=12v color=#ff0000>平卧举</FONT><BR><BR><IMG height=143 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/pwj.gif" width=150></FONT></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE><FONT size=4>起始姿势<br> 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 <br>动作过程<br> 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静<br>止一秒钟，慢慢下落。 <br>呼吸方法<br> 上举时吸气，下落时呼气。 <br>注意要点<br> 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。</FONT> </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER><FONT size=4><FONT class=12v color=#ff0000>上斜卧举</FONT><BR><BR><IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/sxw.gif" width=144></FONT></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE><FONT size=4>起始姿势<br> 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上<br>方 <br>动作过程<br> 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢<br>下落徐徐至原位 <br>呼吸方法<br> 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原<br>位时呼气。</FONT> <br></PRE></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER><FONT size=4><FONT class=12v color=#ff0000>下斜卧举</FONT><BR><BR><IMG height=105 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/xxw.gif" width=150></FONT></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE><FONT size=4>起始姿势<br> 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 <br>动作过程<br> 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢<br>下落徐徐至原位 <br>呼吸方法<br> 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原<br>位时呼气。</FONT> <br></PRE></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER><FONT size=4><FONT class=12v color=#ff0000>仰卧飞鸟</FONT><BR><BR><IMG height=135 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/ywf.gif" width=150></FONT></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE><FONT size=4> 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧<br>位置 <br>起始姿势<br> 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸<br>与地面垂直，两脚平踏地面。 <br>动作过程<br> 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止<br>。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向<br>上，回合到开始位置。 <br>呼吸方法<br> 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 <br>注意要点<br> 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中<br>在胸大肌的收缩和伸展上。</FONT> <br></PRE></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER><FONT size=4><FONT class=12v color=#ff0000>卧式直臂上拉</FONT><BR><BR><IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/wbl.gif" width=114></FONT></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE><FONT size=4>起始姿势<br> 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与<br>地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 <br>动作过程<br> 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下<br>落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。<br>然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到<br>腿侧开始位置。 <br>呼吸方法<br> 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。 <br>注意要点<br> 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分<br>向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两<br>手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中<br>线的边沿部分有较大作用。</FONT> <br></PRE></TD></TR></TBODY></TABLE> 欣赏健体健美的好帖子 原文由 傲雪寒梅 发表: 欣赏健体健美的好帖子
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