[转贴] 秋季游泳准备工作马虎不得
<P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.75pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="mso-spacerun: yes"> </SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: red; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">秋季游泳准备工作马虎不得</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; COLOR: red; LINE-HEIGHT: 150%"> </SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="mso-spacerun: yes"> </SPAN><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.75pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%"><o:p> </o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.75pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman"> 秋季水渐凉，游泳准备活动不能忽略，防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起，并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。五六分钟的准备活动，能使身体发热、关节灵活。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%"><o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.75pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman"> 每次游泳最好半小时泳池中畅游惬意凉快，但也要控制好时间。由于水温一般比皮肤温度低很多，人下水后需要散热，在这一过程中，人体会出现保护性反射，引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里的时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，体温的调节功能就会遭到破坏，从而出现动脉收缩、静脉曲张等症状。所以，游泳时间最好控制在半个小时也内,切莫时间过久。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%"><o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.75pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman"> 自测脉搏控制运动量如何掌握游泳锻炼的量呢？最为简便的方法是根据脉搏变化的情况来衡量运动量的大小。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%"><o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.75pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman"> 对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后脉搏频率达到每分钟</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%">120</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">至</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%">140</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">次，则为大运动量锻炼；脉搏频率为每分钟</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%">90</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">至</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%">110</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">次，则为中运动量；脉搏变化不大，比平常的次数增加</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%">10</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">次以内，则为小运动量。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼也不应超过</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%">2</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">次；而中年人则以中等的运动量为宜；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%"><o:p></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.75pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman"> 疲惫时或酒后千万别下水身体疲惫时去游泳，身体不能承受较大强度的运动，以致发生危险。剧烈运动后马上游泳，会加重心脏的负担，造成体温急剧下降，抵抗力减弱。酒后游泳，体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而引发意外。【《解放日报》秦东颖文】</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 15pt; LINE-HEIGHT: 150%"><o:p></o:p></SPAN></P> <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007915161737509.gif"><BR><BR> 8--10分钟的准备活动，能使身体发热、关节灵活 原文由 龙腾 发表: 8--10分钟的准备活动，能使身体发热、关节灵活 <FONT face=宋体 size=5>防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起，并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。</FONT> 原文由 三湖人 发表: <FONT face=宋体 size=5>防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起，并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。</FONT> 预防为主，安全第一。 科学冬泳!有利健康. 如果在水里的时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，体温的调节功能就会遭到破坏，从而出现动脉收缩、静脉曲张等症状。所以，游泳时间最好控制在半个小时也内,切莫时间过久。
页:
[1]