三、问答题：（每题30分，共9题，共270分） 42.预防心脏病的六条生活准则是什么？１、乐观处世，心情舒畅；２、避免精神紧张，消除疲劳；３、充分休息，放慢节奏；4、与 家亲友和睦、温馨，宣泄不愉快和烦恼；5、节假日与家人外出旅游， ... 43.预防高血压的健康行为有哪些？ 1 、少盐，日摄入量在6克以下；2、合理膳食，低热量，低脂肪，适当运动，保持健康 体重；3、不饮酒或适量饮低度酒；4、注意有劳有逸，提高应付紧张 ... 44.甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？ 保证每日主食的摄入量，增加富含优质蛋白的 食物，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉等。大量进食新鲜蔬菜和水果..45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？ 居室中什么地方污染最重卧室、洗手间、厨房.46.食物金字塔是怎样构成的？ 1.食物多样,谷类为主。 2.多吃蔬菜、水果和薯类。 3.每天吃奶类、豆类或其制品。 4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,...47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？一、食品一旦煮好应立即吃掉。
二、家禽、肉类等，必须煮熟才能食用。
三、应选择已加工处理过的食品。例如应选择已加工消毒的牛奶而不是生牛奶。
四、如需要把食物存放四五小时，应在高温(60度)或低温(10度)条件下保存。
五、存放过的熟食必须重新加热后才能食用。
六、不要让未煮过的食品和煮熟的食品互相接触。
七、保持厨房清洁。烹饪用具、刀叉餐具等都应洁净。抹布的使用不应超过一天，下次使用前应把抹布放在沸水中煮一下。
八、处理食物前先洗手。
九、不要让昆虫、鼠、兔和其它动物接触食品。动物通常带有致病的微生物。
十、饮用水及准备做食品时用的水应纯清干净。
48.世界卫生组织提出了健康十种表现。第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 第三，善于休息，睡眠好。 第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。 第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。 第九，头发有光泽。 第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？ 猪肉、牛肉、羊肉 , 蘑菇、木耳、黑米.50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？
醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟.
早上起来运动半个时小， 中午睡半小时， 晚上 6至 7时 慢步行走半小时. 四川乐山市冬泳俱乐部专区金色三点半
1.患有疾病的中老年人应该多参与体育运动，如心肌炎病人。（错 ） 2.唐孙思邈认为，水流不污，户枢不朽，皆因运动是也。（对 ） 3.颈椎病病人睡觉要选用适当的枕头，枕头要大，最好要枕到肩部，枕头要比自己的肩宽15厘米。（对 ） 4.“第一个明确指出肾气与衰老过程有密切关系的是《黄帝内经》。（对 ） 5.实验证实，人体肌肉安静时比运动时能量增加５０倍。（对 ） 6.老年人的健康应包括健、寿、智、乐、美、德六方面。（对 ） 7.有氧运动是中老年人健身的最佳选择。100米跑步和马拉松跑都被视为“有氧运动” （对 ） 8.精”为人体的物质基础，为生命的动力。（对 ） 9.坚持运动是健康长寿的法宝。（ 对） 10.外国老年人多选择武术作为自己的健身活动。（错 ） 11.人如果多参加运动，那么他会觉得自己的心脏跳的比普通人慢。（对 ） 12.华佗之所以发明“五禽戏”是由于他看到了五禽戏能治病。（对 ） 13.研究发现，使人衰老的物质是体内随着年龄增长的自由基。 （对 ） 14..理论上，人体的寿命应为１２０－１５０岁。 （对 ） 15.骨质疏松症可通过喝茶及参加户外活动来预防。（对 ） 16.营养不良和消瘦相比较，后者对人体机能和身体素质损害程度比前者更严重 （ 对） 17.一个人体重的大小，大约有80%是有先天遗传所决定，大约有20%则是受后天环境因素的影响。 （对 ） 18.由于无氧运动可以影响人体内的糖代谢和脂类代谢，在运动过程中又要消耗大量的热量，因而无氧运动也被广泛用于减肥和控制体重。 （对 ） 19.“生命在于运动”，老年人的运动只需要适量的身体上的锻炼就行了，而大脑应处于休息状态。 （错 ） 20. 老年人在调节好日常饮食的前提下，根据自身情况，适时的合理的服用一些补品或益药也会有益于健康。（对 ） 21.患有肺心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病的病人，由于心功能不全，消化系统淤血，消化酶的分泌减少，因而使得消化功能低下，食欲不振，从而引起消瘦。 （ 对） 22.一般的体检内容包括收集一般病史、运动史和做临床检查两部分。（对 ） 23.心脏病病人进行体育锻炼，最好选择清晨。 （错 ） 24.中国成年人中的肥胖者多是整个身体的肥胖，而西方人多是腰腹部肥胖。（ 对）25.老年期是60到89岁。 26.世界无烟日”是_5月31日。 27.糖尿病典型症状“三多一少”指: 吃的多、喝的多、尿的多和体重减_少。 28.一天中，上午10点到下午3点的空气质量最适合于锻炼。 29.人的一生有两副牙齿，恒牙有32颗。 30.有氧运动有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车。 31.健康四大基石是_合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 32.人体的正常脉搏是_60到100次，平均75次。 33.世界卫生组织建议每人每天吃6—8克盐。 34.人的正常血压是80—120。 35.治疗糖尿病的“五驾马车”指的是_药物治疗、饮食治疗、运动治疗、糖尿病教育和心理治疗、自我病情监控。 36.一天里，早、中、晚三餐的热能分配比是早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。 37.“世界艾滋病日”是12月1日。 38.我国每人每月建议食用油为600克以内斤。 39.国家卫生区标准包括10项_63条。 40.养生四忌是久坐、久立、久视、久卧。 41.长寿养生“三防”指：防激动、防跌倒、防便秘。42.预防心脏病的六条生活准则是什么？
1．了解自己的性格、行为模式，采取乐观的处世态度，保持心情舒畅。
2．避免精神紧张，消除疲劳，平时可以练练气功、打打太极拳，以修身养心。
3．提防心脏病的先兆，当出现失眠、头晕、胃痛等不适时，应引起警惕。
4. 要保证充足的休息时间，不要超负荷工作。即使回家做家务，也应放慢节奏。
5．平时与家属、亲友保持联系，建立温馨和谐的生活氛围。遇到不愉快的事件，与朋友谈谈心，以宣泄心中的烦恼。
6. 根据自己的兴趣、爱好，利用节假日与家人一起外出旅游，共度美好时光。
43.预防高血压的健康行为有哪些？
少盐，戒烟,戒酒,戒烦躁易怒,生活规律,劳逸结合，44.甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？
保证每日主食的摄入量，增加富含优质蛋白的食物，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉等。大量进食新鲜蔬菜和水果，每日生重应达到1斤以上。避免高油、高糖和高纤维食物，包括动物内脏、肥肉、油炸食物、奶油制品等。少量多餐有助于消化吸收。 45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？生物、化学、物理性、以及环境污染。46. http://news.dajiankang.com/upload/2011_06/11060316357997s.jpg47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？
1、食物一旦煮好就应该立即吃掉，食用煮后在常温下已经存放四五个小时的食物最危险； 2、食物必须彻底煮熟才能食用，特别是家禽、肉类和牛奶。所谓彻底煮熟是指食物的所以部位的温度至少达到摄氏度； 3、应该选择已经加工处理过的食品。列如，选择已经加工消毒的牛奶而不是生牛奶； 4、食物煮好后常常难以一次全部吃完，如果需要把食物存放四五个小时，应该在高温（接近或高于60摄氏度）或低于（接近或低于10摄氏度）的条件下保存； 5、存放过的熟食必须重新加热（70摄氏度）才能食用； 6、不要让未煮过的食品与煮熟的食品互相接触； 7、保持厨房清洁。烹饪用具、刀叉具等都应该用干净的布擦干净。一块擦布的使用不应该超过一天，下次使用前把揩布在开水中煮一下； 8、处理食品前先洗手； 9、不要让昆虫、兔、鼠和其它常规动物接触食品，动物通常都有致病的微生物； 10、饮用水和准备食品时所需的水应该纯洁48、世界卫生组织食品安全10定律？
答： 一、食品一旦煮好应立即吃掉。
二、食品特别是家禽、肉类等，必须彻底煮熟才能食用。
三、应选择已加工处理过的食品。例如，应选择已加工消毒的牛奶而不是生牛奶。
四、如需要把食品存放四五个小时，应在高温(接近或高于60℃)或低温(接近或低于10℃)的条件下保存。
五、存放过的熟食品必须重新加热(不低于70℃)后才能食用。
六、不要让未煮过的食物与煮熟的食品互相接触。
七、保持厨房清洁。烹饪用具、刀叉餐具等都应用干净的布抹干擦净。抹布的使用不应超过一天，下次使用前把抹布放在沸水中煮一下。
八、处理食物前先洗手。
九、不要让昆虫、鼠、兔和其它动物接触食品。动物通常带有致病的微生物。
十、饮用水及准备做食品时用的水应纯洁干净。
49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？ “远离毒品、远离邪教、远离赌博： 三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？ 三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，减少了很多不必要的猝死。 三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。
冬泳网女子天地 夏橙
一、判断题 （每题5分，共24题，共120分）
1.患有疾病的中老年人应该多参与体育运动，如心肌炎病人。（X ）
2.唐孙思邈认为，水流不污，户枢不朽，皆因运动是也。（ √ ）
3.颈椎病病人睡觉要选用适当的枕头，枕头要大，最好要枕到肩部，枕头要比自己的肩宽15厘米。（√ ）
4.“第一个明确指出肾气与衰老过程有密切关系的是《黄帝内经》。（ √ ）
5.实验证实，人体肌肉安静时比运动时能量增加５０倍。（ √）
6.老年人的健康应包括健、寿、智、乐、美、德六方面。（ √）
7.有氧运动是中老年人健身的最佳选择。100米跑步和马拉松跑都被视为“有氧运动” （ √）
8.精”为人体的物质基础，为生命的动力。（ √）
9.坚持运动是健康长寿的法宝。（√ ）
10.外国老年人多选择武术作为自己的健身活动。（X ）
11.人如果多参加运动，那么他会觉得自己的心脏跳的比普通人慢。（√ ）
12.华佗之所以发明“五禽戏”是由于他看到了五禽戏能治病。（ √）
13.研究发现，使人衰老的物质是体内随着年龄增长的自由基。 （ √ ）
14..理论上，人体的寿命应为１２０－１５０岁。 （ √ ）
15.骨质疏松症可通过喝茶及参加户外活动来预防。（ √）
16.营养不良和消瘦相比较，后者对人体机能和身体素质损害程度比前者更严重 （ √）
17.一个人体重的大小，大约有80%是有先天遗传所决定，大约有20%则是受后天环境因素的影响。 （√ ）
18.由于无氧运动可以影响人体内的糖代谢和脂类代谢，在运动过程中又要消耗大量的热量，因而无氧运动也被广泛用于减肥和控制体重。 （√ ）
19.“生命在于运动”，老年人的运动只需要适量的身体上的锻炼就行了，而大脑应处于休息状态。 （X ）
20. 老年人在调节好日常饮食的前提下，根据自身情况，适时的合理的服用一些补品或益药也会有益于健康。（ √）
21.患有肺心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病的病人，由于心功能不全，消化系统淤血，消化酶的分泌减少，因而使得消化功能低下，食欲不振，从而引起消瘦。 （ √）
22.一般的体检内容包括收集一般病史、运动史和做临床检查两部分。（√）
23.心脏病病人进行体育锻炼，最好选择清晨。 （X ）
24.中国成年人中的肥胖者多是整个身体的肥胖，而西方人多是腰腹部肥胖。（√）
二、填空题：（共17题，每题10分，总分170分）
25.老年期是60到79岁。
26.世界无烟日”是5月31日。
27.糖尿病典型症状“三多一少”指:多食、多尿、多饮和体重下降少。
28.一天中，上午10点--下午3点的空气质量最适合于锻炼。
29.人的一生有两副牙齿，恒牙有28或32颗。
30.有氧运动有 步行、慢跑，滑冰、游泳，骑自行车。
31.健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
32.人体的正常脉搏是70-80次。
33.世界卫生组织建议每人每天吃6--8克盐。
34.人的正常血压是120/80。
35.治疗糖尿病的“五驾马车”指的是饮食控制、药物治疗、心里治疗、运动疗法、自我监测
36.一天里，早、中、晚三餐的热能分配比是 3:4:3。
37.“世界艾滋病日”是12月1日。
38.我国每人每月建议食用油为1.5斤。
39.国家卫生区标准包括10项62条。
40.养生四忌是忌烟、忌愁、忌懒、忌胖。
41.长寿养生“三防”指：防激动；防跌倒；防便秘。
三、问答题：（每题30分，共9题，共270分）
42.预防心脏病的六条生活准则是什么？
答:1.乐观处世.心情舒畅,2.避免精神紧张.消除疲劳,3.充分休息.放慢节奏,4.与家亲友和睦.温馨.宣泄不愉快和烦恼,5.节假日与家人外出旅游，共度美好时光；６、注意出现失眠、头晕、胃痛等不适症状，引起警惕。
43.预防高血压的健康行为有哪些？
答：1.少盐,日摄入量在6克以下；2.合理膳食,低热量,低脂肪,适当运动,保持健康体重；3.不饮酒或适量饮低度酒；4.注意有劳有逸，提高应付紧张压力的能力。
44.甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？
保证每日主食的摄入量，增加富含优质蛋白的食物，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉等。大量进食新鲜蔬菜和水果，每日生重应达到1斤以上。避免高油、高糖和高纤维食物，包括动物内脏、肥肉、油炸食物、奶油制品等。少量多餐有助于消化吸收。
45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？
1、厨房燃料燃烧产生一氧化炭、二氧化炭和二氧化硫等到有害气体，可引起头晕或中毒。高温油可产生强致癌物质—苯并芘；2、装修房屋用的油漆和涂料散发出的甲醛和其它有毒物质，对人体危害极大；3、放射性核元素的残余放射性，它们可能来自工业废渣制成的砖瓦、水泥及天然花岗石等。
46.食物金字塔是怎样构成的？
食物金字塔由四层组成，底层是由谷类食物(如米饭、面包、馒头、面条等)组成，我们每天应该吃得最多。第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些。第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成，每天应吃得适量。第四层是油和糖，我们每天应吃的量最少。
47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？
答：１、吃熟透的食物；２、食物一旦熟好及时吃掉；３、存放食品４－５小时，应在高温１６０度以上或低温１０度以下条件保存为宜；４、食用加工过的食品，不喝未经消毒的牛奶；５、存放过的熟食必须重新再烧熟后方可食用；６、生、熟切菜板要分开使用；７、保持厨房卫生；８、操作食品前要彻底洗手；９、不要让昆虫、鼠类和其它动物接触食品；１０、饮用水及做食品用水必须纯洁、干净，无污染。
48.世界卫生组织提出了健康十种表现。
答：①精力充沛；②处事乐观；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应环境的各种变化；⑤能抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重得当，身材匀称，站立时头肩、臂位臵协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感；⑨头发有光泽，无头屑；⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松有力。
49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？
答：“三红”是指猪肉、牛肉、羊肉；“三黑”是指黑米、黑芝麻、黑木耳。
50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？
答：三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，减少了很多不必要的猝死。
三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。
青岛汇泉湾冬泳队专区 刀锋
一，判断题
1（错）2对）3（对）4（对）5（对）6（对）7（对）8（对）9（对）10（错）11（对）12（对）13（对）14（对）15（对）16（对）17（对）18（对）19（错）20（对）21（对）22（对）23（错）24（对）
青岛汇泉湾冬泳队专区，汇泉湾泳客
二，填空题
1（老年期是60岁到79岁）2（世界无烟日是5月31日）3（糖尿病的典型症状是三多一少，指，多食，多尿，多饮和体重下降少）4（一天中，上午10点至下午3点的空气质量最适合于锻练）5（人的一生有两副牙齿，恒牙有28或32颗）6（有氧运动有，步行，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车）7（健康的四大基石是合理膳食，适量运动，戒烟限酒，平衡心理）8（人体的正常脉搏是70次至80次）9（世界卫生组织建议每人每天吃6至8克盐）10（人的正常血压是120／80）11（治疗糖尿病的五驾马车指的是饮食控制，药物治疗，心里治疗，运动疗法，自我监测）12（一天里早，中，晚三餐的热能分配比是3：4：3）13（世界艾滋病日是12月1日）14（我国每人每月建议食用油为1，5斤）15（国家卫生区标准包括10项62条）16（养生四忌是忌烟，忌愁，忌懒，忌胖）17（长寿养生三防指，防激动，防跌倒，防便秘）
汇泉湾冬泳队专区，汇泉湾泳客
1、（x ）25. 60——69岁26、是5月31日 27、三多一少、糖多、尿多、多饮和体重下降少 28、一天中，上午10点——下午3点空气质量最佳时期28 、人生有两付牙齿，恒牙28或32颗
青岛汇泉湾冬泳队专区深海06
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一、判断题
1.患有疾病的中老年人应该多参与体育运动，如心肌炎病人。（X ）
2.唐孙思邈认为，水流不污，户枢不朽，皆因运动是也。（ √ ）
3.颈椎病病人睡觉要选用适当的枕头，枕头要大，最好要枕到肩部，枕头要比自己的肩宽15厘米。（√ ）
4.“第一个明确指出肾气与衰老过程有密切关系的是《黄帝内经》。（ √ ）
5.实验证实，人体肌肉安静时比运动时能量增加５０倍。（ √）
6.老年人的健康应包括健、寿、智、乐、美、德六方面。（ √）
7.有氧运动是中老年人健身的最佳选择。100米跑步和马拉松跑都被视为“有氧运动” （ √）
8.精”为人体的物质基础，为生命的动力。（ √）
9.坚持运动是健康长寿的法宝。（√ ）
10.外国老年人多选择武术作为自己的健身活动。（X ）
11.人如果多参加运动，那么他会觉得自己的心脏跳的比普通人慢。（√ ）
12.华佗之所以发明“五禽戏”是由于他看到了五禽戏能治病。（ √）
13.研究发现，使人衰老的物质是体内随着年龄增长的自由基。 （ √ ）
14..理论上，人体的寿命应为１２０－１５０岁。 （ √ ）
15.骨质疏松症可通过喝茶及参加户外活动来预防。（ √）
16.营养不良和消瘦相比较，后者对人体机能和身体素质损害程度比前者更严重 （ √）
17.一个人体重的大小，大约有80%是有先天遗传所决定，大约有20%则是受后天环境因素的影响。 （√ ）
18.由于无氧运动可以影响人体内的糖代谢和脂类代谢，在运动过程中又要消耗大量的热量，因而无氧运动也被广泛用于减肥和控制体重。 （√ ）
19.“生命在于运动”，老年人的运动只需要适量的身体上的锻炼就行了，而大脑应处于休息状态。 （X ）
20. 老年人在调节好日常饮食的前提下，根据自身情况，适时的合理的服用一些补品或益药也会有益于健康。（ √）
21.患有肺心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病的病人，由于心功能不全，消化系统淤血，消化酶的分泌减少，因而使得消化功能低下，食欲不振，从而引起消瘦。 （ √）
22.一般的体检内容包括收集一般病史、运动史和做临床检查两部分。（√）
23.心脏病病人进行体育锻炼，最好选择清晨。 （X ）
24.中国成年人中的肥胖者多是整个身体的肥胖，而西方人多是腰腹部肥胖。（√）
二、填空题：
25.老年期是60到79岁。
26.世界无烟日”是5月31日。
27.糖尿病典型症状“三多一少”指:多食、多尿、多饮和体重下降少。
28.一天中，上午10点--下午3点的空气质量最适合于锻炼。
29.人的一生有两副牙齿，恒牙有28或32颗。
30.有氧运动有 步行、慢跑，滑冰、游泳，骑自行车。
31.健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
32.人体的正常脉搏是70-80次。
33.世界卫生组织建议每人每天吃6--8克盐。
34.人的正常血压是120/80。
35.治疗糖尿病的“五驾马车”指的是饮食控制、药物治疗、心里治疗、运动疗法、自我监测
36.一天里，早、中、晚三餐的热能分配比是 3:4:3。
37.“世界艾滋病日”是12月1日。
38.我国每人每月建议食用油为1.5斤。
39.国家卫生区标准包括10项62条。
40.养生四忌是忌烟、忌愁、忌懒、忌胖。
41.长寿养生“三防”指：防激动；防跌倒；防便秘。
三、问答题:
42.预防心脏病的六条生活准则是什么？
答:1.乐观处世.心情舒畅,2.避免精神紧张.消除疲劳,3.充分休息.放慢节奏,4.与家亲友和睦.温馨.宣泄不愉快和烦恼,5.节假日与家人外出旅游，共度美好时光；６、注意出现失眠、头晕、胃痛等不适症状，引起警惕。
43.预防高血压的健康行为有哪些？
答：1.少盐,日摄入量在6克以下；2.合理膳食,低热量,低脂肪,适当运动,保持健康体重；3.不饮酒或适量饮低度酒；4.注意有劳有逸，提高应付紧张压力的能力。
44.甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？
答：保证每日主食的摄入量，增加富含优质蛋白的食物，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉等。大量进食新鲜蔬菜和水果，每日生重应达到1斤以上。避免高油、高糖和高纤维食物，包括动物内脏、肥肉、油炸食物、奶油制品等。少量多餐有助于消化吸收。
45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？
答：1、厨房燃料燃烧产生一氧化炭、二氧化炭和二氧化硫等到有害气体，可引起头晕或中毒。高温油可产生强致癌物质—苯并芘；2、装修房屋用的油漆和涂料散发出的甲醛和其它有毒物质，对人体危害极大；3、放射性核元素的残余放射性，它们可能来自工业废渣制成的砖瓦、水泥及天然花岗石等。
46.食物金字塔是怎样构成的？
食物金字塔由四层组成，底层是由谷类食物(如米饭、面包、馒头、面条等)组成，我们每天应该吃得最多。第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些。第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成，每天应吃得适量。第四层是油和糖，我们每天应吃的量最少。
47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？
答：１、吃熟透的食物；２、食物一旦熟好及时吃掉；３、存放食品４－５小时，应在高温１６０度以上或低温１０度以下条件保存为宜；４、食用加工过的食品，不喝未经消毒的牛奶；５、存放过的熟食必须重新再烧熟后方可食用；６、生、熟切菜板要分开使用；７、保持厨房卫生；８、操作食品前要彻底洗手；９、不要让昆虫、鼠类和其它动物接触食品；１０、饮用水及做食品用水必须纯洁、干净，无污染。
48.世界卫生组织提出了健康十种表现。
答：①精力充沛；②处事乐观；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应环境的各种变化；⑤能抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重得当，身材匀称，站立时头肩、臂位臵协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感；⑨头发有光泽，无头屑；⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松有力。
49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？
答：“三红”是指猪肉、牛肉、羊肉；“三黑”是指黑米、黑芝麻、黑木耳。
50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？
答：三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，减少了很多不必要的猝死。
三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。
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三，问答题，42.预防心脏病的六条生活准则是什么？
答:1.乐观处世.心情舒畅,2.避免精神紧张.消除疲劳,3.充分休息.放慢节奏,4.与家亲友和睦.温馨.宣泄不愉快和烦恼,5.节假日与家人外出旅游，共度美好时光；６、注意出现失眠、头晕、胃痛等不适症状，引起警惕。
43.预防高血压的健康行为有哪些？
答：1.少盐,日摄入量在6克以下；2.合理膳食,低热量,低脂肪,适当运动,保持健康体重；3.不饮酒或适量饮低度酒；4.注意有劳有逸，提高应付紧张压力的能力。
44.甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？
保证每日主食的摄入量，增加富含优质蛋白的食物，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉等。大量进食新鲜蔬菜和水果，每日生重应达到1斤以上。避免高油、高糖和高纤维食物，包括动物内脏、肥肉、油炸食物、奶油制品等。少量多餐有助于消化吸收。
45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？
1、厨房燃料燃烧产生一氧化炭、二氧化炭和二氧化硫等到有害气体，可引起头晕或中毒。高温油可产生强致癌物质—苯并芘；2、装修房屋用的油漆和涂料散发出的甲醛和其它有毒物质，对人体危害极大；3、放射性核元素的残余放射性，它们可能来自工业废渣制成的砖瓦、水泥及天然花岗石等。
46.食物金字塔是怎样构成的？
食物金字塔由四层组成，底层是由谷类食物(如米饭、面包、馒头、面条等)组成，我们每天应该吃得最多。第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些。第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成，每天应吃得适量。第四层是油和糖，我们每天应吃的量最少。
47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？
答：１、吃熟透的食物；２、食物一旦熟好及时吃掉；３、存放食品４－５小时，应在高温１６０度以上或低温１０度以下条件保存为宜；４、食用加工过的食品，不喝未经消毒的牛奶；５、存放过的熟食必须重新再烧熟后方可食用；６、生、熟切菜板要分开使用；７、保持厨房卫生；８、操作食品前要彻底洗手；９、不要让昆虫、鼠类和其它动物接触食品；１０、饮用水及做食品用水必须纯洁、干净，无污染。
48.世界卫生组织提出了健康十种表现。
答：①精力充沛；②处事乐观；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应环境的各种变化；⑤能抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重得当，身材匀称，站立时头肩、臂位臵协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感；⑨头发有光泽，无头屑；⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松有力。
49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？
答：“三红”是指猪肉、牛肉、羊肉；“三黑”是指黑米、黑芝麻、黑木耳。
50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？
答：三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，减少了很多不必要的猝死。
三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。
汇泉湾冬泳队专区，汇泉湾泳客
冬泳健康门诊，冬网中医大师，王德顺，2013,9,20
判断题
1.患有疾病的中老年人应该多参与体育运动，如心肌炎病人。（错 ）
2.唐孙思邈认为，水流不污，户枢不朽，皆因运动是也。（ 对）
3.颈椎病病人睡觉要选用适当的枕头，枕头要大，最好要枕到肩部，枕头要比自己的肩宽15厘米。（对 ）
4.“第一个明确指出肾气与衰老过程有密切关系的是《黄帝内经》。（ 对 ）
5.实验证实，人体肌肉安静时比运动时能量增加５０倍。（ 对 ）
6.老年人的健康应包括健、寿、智、乐、美、德六方面。（ 对）
7.有氧运动是中老年人健身的最佳选择。100米跑步和马拉松跑都被视为“有氧运动” （ 对）
8.精”为人体的物质基础，为生命的动力。（ 对）
9.坚持运动是健康长寿的法宝。（对 ）
10.外国老年人多选择武术作为自己的健身活动。（错）
11.人如果多参加运动，那么他会觉得自己的心脏跳的比普通人慢。（对 ）
12.华佗之所以发明“五禽戏”是由于他看到了五禽戏能治病。（ √对 ）
13.研究发现，使人衰老的物质是体内随着年龄增长的自由基。 （ √ ）
14..理论上，人体的寿命应为１２０－１５０岁。 （ 对 ）
15.骨质疏松症可通过喝茶及参加户外活动来预防。（ 对）
16.营养不良和消瘦相比较，后者对人体机能和身体素质损害程度比前者更严重 （ 对）
17.一个人体重的大小，大约有80%是有先天遗传所决定，大约有20%则是受后天环境因素的影响。 （对）
18.由于无氧运动可以影响人体内的糖代谢和脂类代谢，在运动过程中又要消耗大量的热量，因而无氧运动也被广泛用于减肥和控制体重。 （√ ）
19.“生命在于运动”，老年人的运动只需要适量的身体上的锻炼就行了，而大脑应处于休息状态。 （错 ）
20. 老年人在调节好日常饮食的前提下，根据自身情况，适时的合理的服用一些补品或益药也会有益于健康。（ 对）
21.患有肺心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病的病人，由于心功能不全，消化系统淤血，消化酶的分泌减少，因而使得消化功能低下，食欲不振，从而引起消瘦。 （ 对）
22.一般的体检内容包括收集一般病史、运动史和做临床检查两部分。（√）
23.心脏病病人进行体育锻炼，最好选择清晨。 （X ）
24.中国成年人中的肥胖者多是整个身体的肥胖，而西方人多是腰腹部肥胖。（对）
二、填空题：（共17题，每题10分，总分170分）
25.老年期是60到79岁。
26.世界无烟日”是5月31日。
27.糖尿病典型症状“三多一少”指:多食、多尿、多饮和体重下降少。
28.一天中，上午10点--下午3点的空气质量最适合于锻炼。
29.人的一生有两副牙齿，恒牙有28或32颗。
30.有氧运动有 步行、慢跑，滑冰、游泳，骑自行车。
31.健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
32.人体的正常脉搏是70-80次。
33.世界卫生组织建议每人每天吃6--8克盐。
34.人的正常血压是120/80。
35.治疗糖尿病的“五驾马车”指的是饮食控制、药物治疗、心里治疗、运动疗法、自我监测
36.一天里，早、中、晚三餐的热能分配比是 3:4:3。
37.“世界艾滋病日”是12月1日。
38.我国每人每月建议食用油为1.5斤。
39.国家卫生区标准包括10项62条。
40.养生四忌是忌烟、忌愁、忌懒、忌胖。
41.长寿养生“三防”指：防激动；防跌倒；防便秘。
三、问答题：（每题30分，共9题，共270分）
42.预防心脏病的六条生活准则是什么？
答:1.乐观处世.心情舒畅,2.避免精神紧张.消除疲劳,3.充分休息.放慢节奏,4.与家亲友和睦.温馨.宣泄不愉快和烦恼,5.节假日与家人外出旅游，共度美好时光；６、注意出现失眠、头晕、胃痛等不适症状，引起警惕。
43.预防高血压的健康行为有哪些？
答：1.少盐,日摄入量在6克以下；2.合理膳食,低热量,低脂肪,适当运动,保持健康体重；3.不饮酒或适量饮低度酒；4.注意有劳有逸，提高应付紧张压力的能力。
44.甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？
保证每日主食的摄入量，增加富含优质蛋白的食物，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉等。大量进食新鲜蔬菜和水果，每日生重应达到1斤以上。避免高油、高糖和高纤维食物，包括动物内脏、肥肉、油炸食物、奶油制品等。少量多餐有助于消化吸收。
45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？
1、厨房燃料燃烧产生一氧化炭、二氧化炭和二氧化硫等到有害气体，可引起头晕或中毒。高温油可产生强致癌物质—苯并芘；2、装修房屋用的油漆和涂料散发出的甲醛和其它有毒物质，对人体危害极大；3、放射性核元素的残余放射性，它们可能来自工业废渣制成的砖瓦、水泥及天然花岗石等。
46.食物金字塔是怎样构成的？
食物金字塔由四层组成，底层是由谷类食物(如米饭、面包、馒头、面条等)组成，我们每天应该吃得最多。第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些。第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成，每天应吃得适量。第四层是油和糖，我们每天应吃的量最少。
47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？
答：１、吃熟透的食物；２、食物一旦熟好及时吃掉；３、存放食品４－５小时，应在高温１６０度以上或低温１０度以下条件保存为宜；４、食用加工过的食品，不喝未经消毒的牛奶；５、存放过的熟食必须重新再烧熟后方可食用；６、生、熟切菜板要分开使用；７、保持厨房卫生；８、操作食品前要彻底洗手；９、不要让昆虫、鼠类和其它动物接触食品；１０、饮用水及做食品用水必须纯洁、干净，无污染。
48.世界卫生组织提出了健康十种表现。
答：①精力充沛；②处事乐观；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应环境的各种变化；⑤能抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重得当，身材匀称，站立时头肩、臂位臵协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感；⑨头发有光泽，无头屑；⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松有力。
49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？
答：“三红”是指猪肉、牛肉、羊肉；“三黑”是指黑米、黑芝麻、黑木耳。
50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？
答：三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，减少了很多不必要的猝死。
三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。
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息
一.判断题：
1.错 2.对3.对 4.对 5.错 6.对 7.对 8.错 9.对 10.错 11.错 12.对 13.对 14.错 15.对 16.错 17 .对 18.错 19.错 20.对 21.对 22.对 23.错 24.对
二.填空：
25. 75——89 28. 8:00——10:0016:00——18:00
29. 28或30 30. 游泳、跑步、骑车、登山 31.合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 32.60——80 33.6 34.120/80 36.3:2:1 40. 暴饮暴食、懒惰、 心胸狭窄、炜疾忌医 41. 防摔倒、防恼怒、防疾病 。
补充上帖， 女子天地乐分享
一、判断题 （每题5分，共24题，共120分）
1.患有疾病的中老年人应该多参与体育运动，如心肌炎病人。（X ）
2.唐孙思邈认为，水流不污，户枢不朽，皆因运动是也。（ √ ）
3.颈椎病病人睡觉要选用适当的枕头，枕头要大，最好要枕到肩部，枕头要比自己的肩宽15厘米。（√ ）
4.“第一个明确指出肾气与衰老过程有密切关系的是《黄帝内经》。（ √ ）
5.实验证实，人体肌肉安静时比运动时能量增加５０倍。（ √）
6.老年人的健康应包括健、寿、智、乐、美、德六方面。（ √）
7.有氧运动是中老年人健身的最佳选择。100米跑步和马拉松跑都被视为“有氧运动” （ √）
8.精”为人体的物质基础，为生命的动力。（ √）
9.坚持运动是健康长寿的法宝。（√ ）
10.外国老年人多选择武术作为自己的健身活动。（X ）
11.人如果多参加运动，那么他会觉得自己的心脏跳的比普通人慢。（√ ）
12.华佗之所以发明“五禽戏”是由于他看到了五禽戏能治病。（ √）
13.研究发现，使人衰老的物质是体内随着年龄增长的自由基。 （ √ ）
14..理论上，人体的寿命应为１２０－１５０岁。 （ √ ）
15.骨质疏松症可通过喝茶及参加户外活动来预防。（ √）
16.营养不良和消瘦相比较，后者对人体机能和身体素质损害程度比前者更严重 （ √）
17.一个人体重的大小，大约有80%是有先天遗传所决定，大约有20%则是受后天环境因素的影响。 （√ ）
18.由于无氧运动可以影响人体内的糖代谢和脂类代谢，在运动过程中又要消耗大量的热量，因而无氧运动也被广泛用于减肥和控制体重。 （√ ）
19.“生命在于运动”，老年人的运动只需要适量的身体上的锻炼就行了，而大脑应处于休息状态。 （X ）
20. 老年人在调节好日常饮食的前提下，根据自身情况，适时的合理的服用一些补品或益药也会有益于健康。（ √）
21.患有肺心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病的病人，由于心功能不全，消化系统淤血，消化酶的分泌减少，因而使得消化功能低下，食欲不振，从而引起消瘦。 （ √）
22.一般的体检内容包括收集一般病史、运动史和做临床检查两部分。（√）
23.心脏病病人进行体育锻炼，最好选择清晨。 （X ）
24.中国成年人中的肥胖者多是整个身体的肥胖，而西方人多是腰腹部肥胖。（√）
二、填空题：（共17题，每题10分，总分170分）
25.老年期是60到79岁。
26.世界无烟日”是5月31日。
27.糖尿病典型症状“三多一少”指:多食、多尿、多饮和体重下降少。
28.一天中，上午10点--下午3点的空气质量最适合于锻炼。
29.人的一生有两副牙齿，恒牙有28或32颗。
30.有氧运动有 步行、慢跑，滑冰、游泳，骑自行车。
31.健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
32.人体的正常脉搏是70-80次。
33.世界卫生组织建议每人每天吃6--8克盐。
34.人的正常血压是120/80。
35.治疗糖尿病的“五驾马车”指的是饮食控制、药物治疗、心里治疗、运动疗法、自我监测
36.一天里，早、中、晚三餐的热能分配比是 3:4:3。
37.“世界艾滋病日”是12月1日。
38.我国每人每月建议食用油为1.5斤。
39.国家卫生区标准包括10项62条。
40.养生四忌是忌烟、忌愁、忌懒、忌胖。
41.长寿养生“三防”指：防激动；防跌倒；防便秘。
三、问答题：（每题30分，共9题，共270分）
42.预防心脏病的六条生活准则是什么？
答:1.乐观处世.心情舒畅,2.避免精神紧张.消除疲劳,3.充分休息.放慢节奏,4.与家亲友和睦.温馨.宣泄不愉快和烦恼,5.节假日与家人外出旅游，共度美好时光；６、注意出现失眠、头晕、胃痛等不适症状，引起警惕。
43.预防高血压的健康行为有哪些？
答：1.少盐,日摄入量在6克以下；2.合理膳食,低热量,低脂肪,适当运动,保持健康体重；3.不饮酒或适量饮低度酒；4.注意有劳有逸，提高应付紧张压力的能力。
44.甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？
答：保证每日主食的摄入量，增加富含优质蛋白的食物，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉等。大量进食新鲜蔬菜和水果，每日生重应达到1斤以上。避免高油、高糖和高纤维食物，包括动物内脏、肥肉、油炸食物、奶油制品等。少量多餐有助于消化吸收。
45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？
答：1、厨房燃料燃烧产生一氧化炭、二氧化炭和二氧化硫等到有害气体，可引起头晕或中毒。高温油可产生强致癌物质—苯并芘；2、装修房屋用的油漆和涂料散发出的甲醛和其它有毒物质，对人体危害极大；3、放射性核元素的残余放射性，它们可能来自工业废渣制成的砖瓦、水泥及天然花岗石等。
46.食物金字塔是怎样构成的？
答：食物金字塔由四层组成，底层是由谷类食物(如米饭、面包、馒头、面条等)组成，我们每天应该吃得最多。第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些。第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成，每天应吃得适量。第四层是油和糖，我们每天应吃的量最少。
47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？
答：１、吃熟透的食物；２、食物一旦熟好及时吃掉；３、存放食品４－５小时，应在高温１６０度以上或低温１０度以下条件保存为宜；４、食用加工过的食品，不喝未经消毒的牛奶；５、存放过的熟食必须重新再烧熟后方可食用；６、生、熟切菜板要分开使用；７、保持厨房卫生；８、操作食品前要彻底洗手；９、不要让昆虫、鼠类和其它动物接触食品；１０、饮用水及做食品用水必须纯洁、干净，无污染。
48.世界卫生组织提出了健康十种表现。
答：①精力充沛；②处事乐观；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应环境的各种变化；⑤能抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重得当，身材匀称，站立时头肩、臂位臵协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感；⑨头发有光泽，无头屑；⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松有力。
49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？
答：“三红”是指猪肉、牛肉、羊肉；“三黑”是指黑米、黑芝麻、黑木耳。
50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？
答：三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，减少了很多不必要的猝死。
三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。
青岛海牛--青岛汇泉湾冬泳队专区
三.问答题 47食物金字塔是怎样构成的？
答：每天的食物以五谷为主，一天中，如果粮食是一斤，蔬菜是8两、水果是6两 、奶半斤、肉蛋4两、油、盐、糖1两。
天津天穆专区-爱冬
25.老 年 期 是：60岁至79岁；
26.世界无烟日 是：5月31日；
27.糖尿病的三多一少是：吃的多；喝的多；排出的多；
体重减少。
北京专区：崔大嘴
42.预防心脏病的六条生活准则是什么？ （1）了解自己的性格和行为模式，采取乐观的处世态度，保持心情舒畅。
（2）避免精神紧张，消除疲劳因素，平时可以动静结合，调气养心。
（3）保证充足的休息时间，不要超负荷工作。即使做家务事，也应放慢节奏。
（4）平时与家属、亲友保持联系，建立温馨和谐的生活氛围。遇到不愉快的事情，与朋友谈谈心，以宣泄心中的烦恼。
（5）根据自己兴趣、爱好，利用节假日与家人一起外出旅游，共度美好时光。
（6）注意心脏病的先兆，当出现失眠、头晕、胃痛等不适时，应引起警惕。 43.预防高血压的健康行为有哪些？ 少盐，戒烟,戒酒,戒烦躁易怒,生活规律,劳逸结合，
预防高血压的健康行为有哪些？
1、少盐，日摄入量在6克以下；2、合理膳食，低热量，低脂肪，适当运动，保持健康体重；3、不饮酒或适量饮低度酒；4、注意有劳有逸，提高应付紧张压力的能力。44.甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？饮食应以下几个方面加以注意：每日进食总热量，男性至少2400千卡，女性至少2000千卡。 多吃高蛋白食物，年轻患者还需要多吃脂肪类食物。 多含维生素丰富的水果、蔬菜等。 少吃辛辣食物，如辣椒、葱、姜、蒜等。少吃含碘类的食物，如海带、海虾、海鱼等。 尽量不吸烟、不喝酒。 少喝浓茶、咖啡。 45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？1.室内装饰材料及家具的污染：这是目前造成室内空气污染的主要方面。油漆、胶合板、刨花板、薄膜填料、内墙涂料、塑料贴面等材料均含有甲醛、苯、甲苯、乙醇、氯仿等有机蒸气，以上物质都具有相当的致癌性。 2.建筑物自身的污染 此类污染正在逐步检出，一种是建筑施工中加入了化学物质（如冬季施工加入的防冻剂，渗入有毒气体氨）；另一种是由地下土壤和建筑物中石材、地砖、瓷砖中的放射性物质氡。 3.室外污染物转移到室内包括：(1).地层中固有的，如氡及其子体；(2)地基在建房前已受到工农废弃物的污染，而又未得到彻底清理 (3)质量不合格的生活用水，淋浴。冷却空调，加湿空气等，可讷讷嘎存在各种致病菌和化学污染物如苯；(4)人为带入室内，如将工作服带入室内；(5) 从邻家家中传中，如厨房排烟道受堵，下层厨房排出的烟气可随烟道进入上层厨房内。 4.燃烧产物造成的室内空气污染：做饭与吸烟是室内燃烧的主要污染厨房中的油烟和香烟中的烟雾成份极其复杂，他们中许多物质具有致癌性。 5.人的其他室内活动：人类日常使用家庭卫生用品，如消毒剂、洗涤剂；人类使用的多种家用电器，如冰箱、电脑、电视等；人类使用的化妆品、纸张、纺织纤维等，存在大量的甲醛。 6.人体自身的新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分，也是造成室内空气污染的一个原因。46.食物金字塔是怎样构成的？1.食物多样，谷类为主。 2.多吃蔬菜、水果和薯类。 3.每天吃奶类、豆类或其制品。 4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。 5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。 6.吃清淡少盐的膳食。 7.如饮酒，应限量。 8.吃清洁卫生、不变质的食物。 《中国居民膳食指南》“金字塔”的构成 根据上述8条膳食原则，将居民每天应吃的主要食物按品种分类，再按各类食物在日常膳食中重要地位及应占比重，由下而上放在平衡膳食“金字塔”内。 第一层塔底为谷类和薯类：以大米、小麦、面粉、玉米、高粱、土豆、红薯等谷类和薯类食物为基础，日人均需要量为300g～500g，约占人体每日总热量的65%～75%。谷类和薯类除提供机体能量外，还提供矿物质、维生素和粗纤维等，在金字塔膳食中所占比重最大。谷类和薯类以多种掺合一起吃，营养跟均衡全面，应予提倡。 第二层为蔬菜和水果类：仅次于谷、薯类而位居第二，日人均需要量为蔬菜400g～500g，水果100g～200g。蔬菜水果供给人体矿物质、维生素、粗纤维等，能有效预防便秘、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等富裕病。红绿黄色较深的蔬果含维生素等营养较为丰富。 第三层为鱼、肉、禽、蛋类：主要提供动物性蛋白质、一些较为重要的矿物质如铁、锌等和重要的维生素A等。日人均需要为120g～200g左右。 第四层为奶类和豆类：日人均需要奶类和豆类150g左右，豆类富含优质植物蛋白，维生素和矿物质等，对健康十分有益。牛奶是钙的最好来源，如能喝上2袋牛奶，可补充钙600mg，能满足人日需要钙800mg的大部分。 第五层塔顶为油脂类：包括脂肪、食油、糖和盐等，日人均总需要量为25g左右，在整个金字塔结构中，数量与比重均最小，约占每日总热量的15%～20%左右。应以植物油为主，盐6g左右。研究证实多食盐导致高血压，多吃糖龋齿增加，多吃动物脂肪易引起心血管病。 需要强调的是，宝塔是为一般成年人设计的膳食指南，不同的人群应根据实际情况作适应调整。如老年人应适当降低，而从事重体力劳动的中青年、怀孕和哺乳期妇女等即应适当增加，以满足机体的需要。同类食物可以轮流食用，互相调换，调剂口味。每日3餐应包括金字塔中的不同部分食物，品种越多越杂越好，尤其要适当吃些杂粮、豆类、各种水果。1日3餐的热量分配早晚餐各占30%，中餐占40%为宜。 各地区的食源与食俗不尽相同，应因地制宜，充分利用。如农村山区可利用羊奶及土特产，如花生、核桃等资源；产鱼区可适当提高鱼及水产品的摄入；牧区可适量增加畜肉及乳类的摄取。无法用同类互换的地区，可用豆类代替乳、肉类；用蛋类替代鱼、肉类；用花生、核桃替代动物性食品等。但膳食宝塔中制定的五类食品在有条件时，还是应按规定摄取，并且养成习惯，长期坚持。 47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？
１、食物一旦煮好就应立即吃掉，食用煮后在常温下已存放４—５小时的食物最危险。 ２、食物必须彻底煮熟才能食用，特别是家禽、肉类和牛奶。 ３、应选择已加工处理过的食品，例如已加工消毒过的牛奶而不是生牛奶。 ４、食物煮好后难以一次全部吃完，需存放４—５小时应在高温（６０℃）、低温（１０℃以下）保存。 ５、存放过的熟食须重加热（７０℃以上）才能食用。 ６、生、熟食品避免接触。 ７、厨房清洁，一块抹布一次不超过一天，下次使用前应在沸水中煮一下，刀、叉具等应用干净布擦干。 ８、处理食品前先洗手。 ９、不让虫、兔、鼠等动物接触食品，杜绝其微生物污染。 １０、饮用水和准备食品时所需水应纯洁干净。
48.世界卫生组织提出了健康十种表现。 怎样衡量一个人是否健康，世界卫生组织定出了健康的10条标准： 1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳； 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔； 3．善于休息，睡眠好； 4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化；? 5．能够抵抗一般性感冒和传染病； 6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调； 7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎； 8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； 9．头发有光泽，无头屑； 10．肌肉丰满，皮肤有弹性。 这10条标准，具体地阐述健康的定义，体现了健康所包含的体格方面、心理方面和社会方面的三个内容。首先阐明健康的目的，在于运用充沛的精力承担起社会任务，而对繁重的工作不感到过份的紧张和疲劳；第二，则强调心理健康，处处事事表现出乐观主义精神和对社会的责任感及积极的态度；第三，应该具有很强的应变能力，对外界环境(包括自然环境与社会环境)各种变化的适应能力，以保持同各种变化不断趋于平衡完美的状态；第四，又从能够明显表现体格康强的几个主要方面提出标准，诸如体重(适当的体重可表现出良好的合理的营养状态)、身材、眼睛、牙齿、肌肉等状态。 49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？远三白”（白糖、咸盐、猪油），“近三黑”（木耳、黑芝麻、黑米） 50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？ “三个半分钟”就是醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来还坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。“三个半小时”是每天早上起来运动半小时；中午睡上半小时；晚上6至7时慢步行走半小时。为什么专家要强调“三个半分钟”呢？因为医生在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩。这是夜里突然起床，血压降低，心脏供血不足而导致的。为什么专家又强调“三个半小时”呢？其实三个半小时的要旨就是适量运动，优质睡眠。早上打打太极拳，跑跑步，因人而异，适量运动。中午睡上半小时，这是人体生物钟需要，补充精力。晚上慢走，可以提高夜晚睡眠质量，减少心肌梗塞和高血压发病率。 天津专区秋风的故事
判断题:1.错.2对.3对.4对.5错.6.对.7.错.8.对.9对.10.错.11对.12.对.13.对.14.对.15.对.16对.17.对.18.错.19.错.20.对.21.对.22.对.23.错.24.对.5.老年期是60到79岁。
26.世界无烟日”是；5月31日。
27.糖尿病典型症状“三多一少”指: 多食、多尿、多饮和体重下降少。
28.一天中，上午10点-下午3点的空气质量最适合于锻炼。
29.人的一生有两副牙齿，恒牙有；28至32颗。
30.有氧运动有；游泳、步行、慢跑、滑冰、骑自行车。
31.健康四大基石是：一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
32.人体的正常脉搏是；每分钟70--80次。
33.世界卫生组织建议每人每天吃6--8克盐。
34.人的正常血压是；120|80
35.治疗糖尿病的“五驾马车”指的是_饮食控制、药物治疗、运动疗法、
糖尿病教育及心里治疗、糖尿病自我监测。
36.一天里，早、中、晚三餐的热能分配比是3:4:3。
37.“世界艾滋病日”是；12月1日。
38.我国每人每月建议食用油；为1.5斤。39.国家卫生区标准；包括10项62条。
40.养生四忌是；春季贪图懒觉、夏季空腹饮茶、秋季寒凉食物、冬季乱吃补药 。41.长寿养生“三防”指：防激动、防跌倒、防便秘。
42.预防心脏病的六条生活准则是什么？
1．了解自己的性格、行为模式，采取乐观的处世态度，保持心情舒畅。
2．避免精神紧张，消除疲劳，平时可以练练气功、打打太极拳，以修身养心。
3．提防心脏病的先兆，当出现失眠、头晕、胃痛等不适时，应引起警惕。
4. 要保证充足的休息时间，不要超负荷工作。即使回家做家务，也应放慢节奏。
5．平时与家属、亲友保持联系，建立温馨和谐的生活氛围。遇到不愉快的事件，与朋友谈谈心，以宣泄心中的烦恼。
6. 根据自己的兴趣、爱好，利用节假日与家人一起外出旅游，共度美好时光。43.预防高血压的健康行为有哪些？
1、平衡膳食：多吃清淡食品和水果、蔬菜。 2、适当的运动量：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。 3、戒烟限酒：吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。 4、平衡心态：高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。44.甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？1、少食多餐，不能暴饮暴食。忌辛辣、烟酒。
2、补充充足的水分，每天饮水2500ml左右，忌咖啡、浓茶等兴奋性饮料。
3、适当控制高纤维素食物，尤其腹泻时。
4、注意营养成分的合理搭配。
5、禁食海带、海鱼、海蛰皮等含碘高的食物。由于碘在空气中或受热后极易挥发，故只需将碘盐放在空气中或稍加热即可使用。
6、进食含钾、钙丰富的食物。
45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？
家庭污染主要有人体污染,宠物污染，空气粉尘污染，家电污染,建筑材料污染,厨房污染,杀虫剂洗涤剂等化学污染。 46.食物金字塔是怎样构成的？ 第一层塔底为谷类和薯类：以大米、小麦、面粉、玉米、高粱、土豆、红薯等谷类和薯类食物为基础，日人均需要量为300g～500g，约占人体每日总热量的65%～75%。谷类和薯类除提供机体能量外，还提供矿物质、维生素和粗纤维等，在金字塔膳食中所占比重最大。谷类和薯类以多种掺合一起吃，营养跟均衡全面，应予提倡。
第二层为蔬菜和水果类：仅次于谷、薯类而位居第二，日人均需要量为蔬菜400g～500g，水果100g～200g。蔬菜水果供给人体矿物质、维生素、粗纤维等，能有效预防便秘、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等富裕病。红绿黄色较深的蔬果含维生素等营养较为丰富。
第三层为鱼、肉、禽、蛋类：主要提供动物性蛋白质、一些较为重要的矿物质如铁、锌等和重要的维生素A等。日人均需要为120g～200g左右。
第四层为奶类和豆类：日人均需要奶类和豆类150g左右，豆类富含优质植物蛋白，维生素和矿物质等，对健康十分有益。牛奶是钙的最好来源，如能喝上2袋牛奶，可补充钙600mg，能满足人日需要钙800mg的大部分。
第五层塔顶为油脂类：包括脂肪、食油、糖和盐等，日人均总需要量为25g左右，在整个金字塔结构中，数量与比重均最小，约占每日总热量的15%～20%左右。应以植物油为主，盐6g左右。研究证实多食盐导致高血压，多吃糖龋齿增加，多吃动物脂肪易引起心血管病。
需要强调的是，宝塔是为一般成年人设计的膳食指南，不同的人群应根据实际情况作适应调整。如老年人应适当降低，而从事重体力劳动的中青年、怀孕和哺乳期妇女等即应适当增加，以满足机体的需要。同类食物可以轮流食用，互相调换，调剂口味。每日3餐应包括金字塔中的不同部分食物，品种越多越杂越好，尤其要适当吃些杂粮、豆类、各种水果。1日3餐的热量分配早晚餐各占30%，中餐占40%为宜。
47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？１、食物一旦煮好就应立即吃掉，食用煮后在常温下已存放４—５小时的食物最危险。 ２、食物必须彻底煮熟才能食用，特别是家禽、肉类和牛奶。 ３、应选择已加工处理过的食品，例如已加工消毒过的牛奶而不是生牛奶。 ４、食物煮好后难以一次全部吃完，需存放４—５小时应在高温（６０℃）、低温（１０℃以下）保存。 ５、存放过的熟食须重加热（７０℃以上）才能食用。 ６、生、熟食品避免接触。 ７、厨房清洁，一块抹布一次不超过一天，下次使用前应在沸水中煮一下，刀、叉具等应用干净布擦干。 ８、处理食品前先洗手。 ９、不让虫、兔、鼠等动物接触食品，杜绝其微生物污染。 １０、饮用水和准备食品时所需水应纯洁干净。
48.世界卫生组织提出了健康十种表现。
1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？“三红”是指猪肉、牛肉、羊肉；“三黑”是指黑米、黑芝麻、黑木耳。
50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠三是晚上6至7点慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞和高血压发病率。三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。 郑州冬泳专区长风波浪
一、判断题 （每题5分，共24题，共120分）
1.患有疾病的中老年人应该多参与体育运动，如心肌炎病人。（X ）
2.唐孙思邈认为，水流不污，户枢不朽，皆因运动是也。（ √ ）
3.颈椎病病人睡觉要选用适当的枕头，枕头要大，最好要枕到肩部，枕头要比自己的肩宽15厘米。（√ ）
4.“第一个明确指出肾气与衰老过程有密切关系的是《黄帝内经》。（ √ ）
5.实验证实，人体肌肉安静时比运动时能量增加５０倍。（ √）
6.老年人的健康应包括健、寿、智、乐、美、德六方面。（ √）
7.有氧运动是中老年人健身的最佳选择。100米跑步和马拉松跑都被视为“有氧运动” （ √）
8.精”为人体的物质基础，为生命的动力。（ √）
9.坚持运动是健康长寿的法宝。（√ ）
10.外国老年人多选择武术作为自己的健身活动。（X ）
11.人如果多参加运动，那么他会觉得自己的心脏跳的比普通人慢。（√ ）
12.华佗之所以发明“五禽戏”是由于他看到了五禽戏能治病。（ √）
13.研究发现，使人衰老的物质是体内随着年龄增长的自由基。 （ √ ）
14..理论上，人体的寿命应为１２０－１５０岁。 （ √ ）
15.骨质疏松症可通过喝茶及参加户外活动来预防。（ √）
16.营养不良和消瘦相比较，后者对人体机能和身体素质损害程度比前者更严重 （ √）
17.一个人体重的大小，大约有80%是有先天遗传所决定，大约有20%则是受后天环境因素的影响。 （√ ）
18.由于无氧运动可以影响人体内的糖代谢和脂类代谢，在运动过程中又要消耗大量的热量，因而无氧运动也被广泛用于减肥和控制体重。 （√ ）
19.“生命在于运动”，老年人的运动只需要适量的身体上的锻炼就行了，而大脑应处于休息状态。 （X ）
20. 老年人在调节好日常饮食的前提下，根据自身情况，适时的合理的服用一些补品或益药也会有益于健康。（ √）
21.患有肺心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病的病人，由于心功能不全，消化系统淤血，消化酶的分泌减少，因而使得消化功能低下，食欲不振，从而引起消瘦。 （ √）
22.一般的体检内容包括收集一般病史、运动史和做临床检查两部分。（√）
23.心脏病病人进行体育锻炼，最好选择清晨。 （X ）
24.中国成年人中的肥胖者多是整个身体的肥胖，而西方人多是腰腹部肥胖。（√）
二、填空题：（共17题，每题10分，总分170分）
25.老年期是60到79岁。
26.世界无烟日”是5月31日。
27.糖尿病典型症状“三多一少”指:多食、多尿、多饮和体重下降少。
28.一天中，上午10点--下午3点的空气质量最适合于锻炼。
29.人的一生有两副牙齿，恒牙有28或32颗。
30.有氧运动有 步行、慢跑，滑冰、游泳，骑自行车。
31.健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
32.人体的正常脉搏是70-80次。
33.世界卫生组织建议每人每天吃6--8克盐。
34.人的正常血压是120/80。
35.治疗糖尿病的“五驾马车”指的是饮食控制、药物治疗、心里治疗、运动疗法、自我监测
36.一天里，早、中、晚三餐的热能分配比是 3:4:3。
37.“世界艾滋病日”是12月1日。
38.我国每人每月建议食用油为1.5斤。
39.国家卫生区标准包括10项62条。
40.养生四忌是忌烟、忌愁、忌懒、忌胖。
41.长寿养生“三防”指：防激动；防跌倒；防便秘。
三、问答题：（每题30分，共9题，共270分）
42.预防心脏病的六条生活准则是什么？
答:1.乐观处世.心情舒畅,2.避免精神紧张.消除疲劳,3.充分休息.放慢节奏,4.与家亲友和睦.温馨.宣泄不愉快和烦恼,5.节假日与家人外出旅游，共度美好时光；６、注意出现失眠、头晕、胃痛等不适症状，引起警惕。
43.预防高血压的健康行为有哪些？
答：1.少盐,日摄入量在6克以下；2.合理膳食,低热量,低脂肪,适当运动,保持健康体重；3.不饮酒或适量饮低度酒；4.注意有劳有逸，提高应付紧张压力的能力。
44.甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？
答：保证每日主食的摄入量，增加富含优质蛋白的食物，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉等。大量进食新鲜蔬菜和水果，每日生重应达到1斤以上。避免高油、高糖和高纤维食物，包括动物内脏、肥肉、油炸食物、奶油制品等。少量多餐有助于消化吸收。
45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？
答：1、厨房燃料燃烧产生一氧化炭、二氧化炭和二氧化硫等到有害气体，可引起头晕或中毒。高温油可产生强致癌物质—苯并芘；2、装修房屋用的油漆和涂料散发出的甲醛和其它有毒物质，对人体危害极大；3、放射性核元素的残余放射性，它们可能来自工业废渣制成的砖瓦、水泥及天然花岗石等。
46.食物金字塔是怎样构成的？
答：食物金字塔由四层组成，底层是由谷类食物(如米饭、面包、馒头、面条等)组成，我们每天应该吃得最多。第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些。第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成，每天应吃得适量。第四层是油和糖，我们每天应吃的量最少。
47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？
答：１、吃熟透的食物；２、食物一旦熟好及时吃掉；３、存放食品４－５小时，应在高温１６０度以上或低温１０度以下条件保存为宜；４、食用加工过的食品，不喝未经消毒的牛奶；５、存放过的熟食必须重新再烧熟后方可食用；６、生、熟切菜板要分开使用；７、保持厨房卫生；８、操作食品前要彻底洗手；９、不要让昆虫、鼠类和其它动物接触食品；１０、饮用水及做食品用水必须纯洁、干净，无污染。
48.世界卫生组织提出了健康十种表现。
答：①精力充沛；②处事乐观；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应环境的各种变化；⑤能抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重得当，身材匀称，站立时头肩、臂位臵协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感；⑨头发有光泽，无头屑；⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松有力。
49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？
答：“三红”是指猪肉、牛肉、羊肉；“三黑”是指黑米、黑芝麻、黑木耳。
50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？
答：三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，减少了很多不必要的猝死。
三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。
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