快乐泳者 发表于 2007-9-27 09:10

游泳的陆上训练法其一

<P align=left><STRONG><FONT size=5><SPAN class=tpc_title>游泳的陆上训练法其一</SPAN><BR></FONT><BR></STRONG><SPAN class=tpc_content><FONT size=2>游泳是一项在水里的运动，但要真游的好，陆上的训练少不了。<BR><BR>&nbsp; 武汉我的老师曾经这样的告诉过我，也教了我两招，已经练了一段时间，感觉很有帮助，现公布于众，与大家分享，希望对有需要的同学有所帮助。<BR><BR>&nbsp; 1.爬泳压腿：曲膝坐床上，双腿压于臀部之下，双脚脚背朝下，紧贴床面。<BR><BR>&nbsp; 2.蛙泳压腿：曲膝坐床上，双腿与肩同宽或略宽，压于臀部之下，双脚的内侧朝下，紧贴床面，脚底朝后，类似蛙泳的翻脚掌动作。<BR><BR>&nbsp; 以上两个动作每次做10分钟，如果觉得太累可以先5分钟/次，以后慢慢增加。坚持每天做一次，时间长了，效果很明显的。对爬泳要求鞭状打水（脚面必须伸直），及蛙泳的翻脚掌很有帮助。<BR><BR>&nbsp; 为了减轻疲劳感和乏味感，可以选择边看电视边做，这样，两不耽误，既节约了时间，也减轻了疲劳，效果非常好，我就是这样做的。<BR><BR>&nbsp; 另外，昨天路客说的关于手臂关节打开的动作训练也可以选择这时间做，人背靠墙面，双手伸直，上举，紧贴耳旁，尽量往后压，使整个身体（腿，腰，背，手臂）都贴在墙面。刚开始的时候时间可以少一点，以后慢慢增加。<BR><BR>&nbsp; 水里，岸上，两个方面都进行训练，对游泳技术，水平的提高，无疑是有很大的益处的。<BR><BR>&nbsp; 感谢老师的无私指点！！！谢谢了</FONT></SPAN></P>

兔宝宝 发表于 2007-9-27 09:22

感谢老师的无私指点！！！谢谢了

海燕 发表于 2007-9-27 15:06

学习了

海飞 发表于 2007-9-27 21:35

很方便的训练方法！

兔宝宝 发表于 2007-9-28 08:10

连着试了一下，腿有点受不了。

百泉情 发表于 2007-9-28 14:58

<br><br>    楼主游的快是苦练出来的，我得抓紧练习。

泳者玉龙 发表于 2007-9-28 17:24

努力学习!
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