白山龙 发表于 2007-9-27 11:33

快步走最少要30分钟

<FONT color=#4d8ab3 size=4>　　很多糖友选择快步走作为控制血糖的主要运动，但走路时间有点“随心所欲”，从临床的实际效果看，如果只走了10分钟以内，降糖效果并不明显。 </FONT><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>　　据生理学研究结果表明：在糖尿病人快步走开始的5~10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显，而在20~30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显，如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。</FONT></P><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>　　因此，如果每天保持1~2次，每次持续20~30分钟轻松、愉快的快步走，对控制血糖很有帮助，有糖友把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。 </FONT></P><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>　　除了快步走，如果血糖控制良好，没有任何并发症，糖友基本上可以做全身性的有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳、爬楼梯、游泳等，而举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等无氧运动不建议患者采用。</FONT></P><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>　　糖友们可以参考运动消耗热卡表（见附表）中的热卡消耗量，根据自身年龄、病情，选择适合自己的运动方式、运动时间。</FONT></P><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>　　需要注意的是，有视网膜病变的患者，不能选择剧烈跑跳、弯腰等动作的运动，运动量也不能过大，否则容易发生视网膜脱离，诱发眼底出血等情况。同时，糖友在某些情况下不能进行运动，如血糖波动较大、结核活动、发热及呕吐、腹泻后有低血糖倾向时等。</FONT></P><P><FONT color=#4d8ab3 size=4></FONT></P><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>　　名称　　千卡/千克　　　名称 　　　千卡/千克</FONT></P><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>　　慢跑　　　6.9　　　　打扫房间&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 　 2.4</FONT></P><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>　　钓鱼　　　5　　　　　洗叠衣服　　 　 1.9</FONT></P><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>　　羽毛球　　4.5　　　　站着聊天或看书　1.8</FONT></P><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>　　乒乓球　　4　　　　　坐着看书报　　　1.2</FONT></P><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>　　自行车　　4　　　　　睡觉或看电视　　0.9</FONT></P><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>　　运动热量消耗表（60分钟） </FONT><P><FONT color=#4d8ab3 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;《健康时报》</FONT></P>

日不落 发表于 2007-9-27 12:03

快走是仅次于游泳的最好运动.

冬泳先锋 发表于 2007-9-27 21:51

走步要加强速度，能收到更好的效果。

北飞燕子 发表于 2007-10-6 22:06

原文由 日不落 发表: 快走是仅次于游泳的最好运动. 言之有理!
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