银光鱼嘉 发表于 2007-9-27 12:51

健身之道《对“症”散步》

<P class=0 style="LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-ALIGN: center"><FONT size=5><FONT color=#ee1111><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; FONT-FAMILY: 黑体; mso-spacerun: yes">健身之道《对“症”散步》&nbsp;</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 15pt; FONT-FAMILY: 黑体; mso-spacerun: yes"><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P class=15 style="LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 28.1pt; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; mso-spacerun: yes"><FONT color=#dd22dd>普通散步：</FONT></SPAN><FONT color=#1a1ae6><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; mso-spacerun: yes">每分钟60至90步，每次20至40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症、呼吸系统疾病或重型关节炎的老年患者。</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; mso-spacerun: yes"><o:p></o:p></SPAN></FONT></P><P class=15 style="LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 28.1pt; TEXT-ALIGN: justify"><FONT color=#1a1ae6><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; mso-spacerun: yes"><FONT color=#e61ae6>快速散步：</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; mso-spacerun: yes">每分钟90至120步，每次30至60分钟。这种散步适合于慢性关节炎、胃肠道疾病、高血压恢复期的患者。</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; mso-spacerun: yes"><o:p></o:p></SPAN></FONT></P><P class=15 style="LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 28.1pt; TEXT-ALIGN: justify"><FONT color=#1a1ae6><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; mso-spacerun: yes"><FONT color=#cc33cc>背向散步：</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; mso-spacerun: yes">两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5到10次，适于健康老人。</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; mso-spacerun: yes"><o:p></o:p></SPAN></FONT></P><P class=15 style="LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 28.1pt; TEXT-ALIGN: justify"><FONT color=#1a1ae6><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; mso-spacerun: yes"><FONT color=#e61ae6>摆臂散步：</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; mso-spacerun: yes">两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。但要注意：散步锻炼不宜在饭后马上进行，一定要在饭后40分钟为佳。070927004</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 楷体_GB2312; mso-spacerun: yes"><o:p></o:p></SPAN></FONT></P><!--EndFragment-->

白湖桥 发表于 2007-9-27 21:32

<STRONG><FONT color=#e61ae6 size=5>散步还有如此讲究,学习了</FONT></STRONG>

汉鸭子 发表于 2007-9-27 21:40

散步原来也有这么大学问，以后一定对症散步。

三湖人 发表于 2007-9-28 07:53

<P><FONT color=#1a1ae6 size=5>散步锻炼不宜在饭后马上进行，一定要在饭后40分钟为佳。</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=5>这一条我要改进，谢谢了。</FONT></P>

快乐泳者 发表于 2007-9-28 14:41

原文由 白湖桥 发表: <STRONG><FONT color=#e61ae6 size=5>散步还有如此讲究,学习了</FONT></STRONG>
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