“罗大海冬泳秧歌操”——罗大海冬泳《泳经》文选500篇
本帖最后由 《泳经》 于 2014-2-8 13:51 编辑冬泳秧歌操 ——罗大海冬泳《泳经》500篇
罗大海冬泳秧歌操
“冬泳秧歌操”，是罗大海针对自己冬泳后身体“冒凉气”、冻手、冻脚的特点，把“秧歌”和“体操”动作归纳总结的一套具有冬泳特色的“冬泳秧歌”。是每次冬泳后跳的。因既有秧歌的特点，又有体操的特点，便美其名曰“罗大海冬泳秧歌操”。
罗大海在冬泳中已跳了好长时间了。
冬泳秧歌是在每次冬泳冲水后，身体冒“凉气”的最关键时刻跳的。罗大海通过反复跳，觉得这是每次冬泳冲水后，身体冒“凉气”的最关健时刻最好的健身活动。“冒凉气”时，身体的所有大关节都需要打开。
“冬泳秧歌”共有8节。8节的基本脚步都是“秧歌步”，只不过是每一节，针对活动身体的某个重点部位而动作不同。
第1节，打开腰椎关节、两腋下关节操。腰前弓曲扭动，两手手心向下，在头顶从前向后反复划过8次。正做一遍，反做一遍。
第2节，打开脚趾头、手指头关节舞。身体前倾，一只脚站立，一只脚在后，脚趾头点地3次；两只手，一只在头顶上，一只在臀下，手指头伸握3次。正做一遍，反做一遍。
第3节，打开脚后跟、手脖子关节操。身体后倾，一只脚站立，一只脚在前，脚跟点地3次；两只手，一只在头顶上，一只在臀下，手指头伸握3次。正做一遍，反做一遍。
第4节，打开双肩轴、脚弓关节操。双臂似蹬自行车轮回旋转，双手前伸3次，脚尖同时跳起3次。正做一遍，反做一遍。
第5节，打开双股骨头、膝关节舞。脚下秧歌步，上身双手似蛙泳划水两次，接着右手心拍左手背3次。同时右腿肚子敲碰左腿干腿3次。正做一遍，反做一遍。
第6节，打开腰关节、脚脖子关节操。脚下秧歌步，上身双手似自由泳划水两次，接着先左腿单腿蹲下起伏3次。同时右手心拍左膝盖3次，左手心在后拍右腿臀部部股骨头3次。正做一遍，反做一遍。
第7节，打开腹背关节操。脚下秧歌步跳两步，上身双手似仰泳向后划水两次，接着身体后仰3次， 上身双臂伸直向后用力3次。正做一遍，反做一遍。
第8节，打开全身关节操。脚下秧歌步跳两步，上身双手握拳、胳膊肘弯曲，在胸前交错划圆2次，接着双脚跳起3次，双臂伸直、双手空中抓握3次。正做一遍，反做一遍。 一次是向后弯腰，一次是向前弯腰。
这只是罗大海总结归纳的一个“冬泳”娱乐活动，也还在继续摸索。也有一些泳友喜欢跟着一起做，很有意思，也很管用。曾在烟台网络电视上表演过。有喜欢的泳友不妨一试。同时，请多提宝贵意见。
山东烟台冬泳俱乐部专区 网名：罗大海 “2014冬泳网春节联欢会”
本主题由 冬网指导员 于 2014-1-30 09:02 审核通过
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海边起舞 右边戴白泳帽的罗大海
转：沙中金贴——烟台水母网上罗大海表演
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201201/08/222848vke8xx3xh9433jri.jpg罗大海满身的艺术气质:victory::victory:幽默:victory::victory:搞笑:victory::victory:似水一样迷漫冬泳人之间:victory::victory:看他的文章:victory::victory:多少次开怀大笑-------:victory::victory:
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雪中起舞 左一戴白泳帽的罗大海
好经验 认真锻炼 三尺雨 发表于 2014-1-30 22:05 static/image/common/back.gif
好经验 认真锻炼
愿您喜欢！祝春节愉快！
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