“备战”威海2014年9月20日铁人三项锦标赛 — 罗大海冬泳日记2014年8月25日 八月初一
本帖最后由 罗大海 于 2014-8-25 12:52 编辑罗大海冬泳日记2014年8月25日 八月初一
农历八月初一“备战”威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛
威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛，已渐临近，今日，正式进入备战训练了。
参赛威海铁三比赛，不同于一般的赛场。她是对人身体素质的“游泳、骑行、跑步”一个全面的检验。不“临阵磨枪”是不行的。
上午8：00正式从家里骑行出发，15分钟6公里到烟台第一海水浴场。
9:10分下海，游泳半个小时。今天有浪，但海水很好，没有海蜇。9:40上岸。
冲水后，10：10分开始跑沙滩。一直跑到11:00,跑了50分钟。还可以，没觉出来累。后半场，甩开大步奔跑，没想到两胯和大腿根还挺舒服的。便又跑了几个来回。
11:15骑行回家，20分钟6公里。一个上午3小时45分的活动时间。
1127名运动员报名威海铁三赛 打破2013年记录来源：威海大众网 编辑： 2014-08-12 08:53:00 作者：
大众网威海8月12日讯截至昨日，2014年威海长距离铁人三项世界锦标赛报名人数已达1127名，打破由威海于2013年创造的全国铁人三项赛参赛人数1107人的记录。
根据统计，这1127名运动员来自19个国家和地区。其中，外籍运动员236人、国内运动员891人；394人参加长距离分龄组比赛、733人参加业余积分赛。威海已有159人报名参赛，其中137人参加业余积分赛、22人参加长距离分龄组比赛。
2014威海长距离铁人三项世界锦标赛9月20日开幕来源：威海大众网 编辑： 2014-06-12 09:53:00 作者：
大众网威海6月12日讯 （记者 黄琦 见习记者 王景成） 9月20日至21日，2014年威海长距离铁人三项世界锦标赛将在威海市半月湾铁人三项专用赛场举办。其中，20日举办全国冠军杯赛和全国业余积分赛，21日举办长距离铁人三项世界锦标赛。这是记者从今天召开的“铁三”新闻发布会上了解到的。 本次比赛由国家体育总局自行车击剑运动管理中心、中国铁人三项运动协会、山东省体育局、威海市人民政府主办，山东省游泳运动管理中心、威海市体育局承办。比赛分男子长距离优秀组、女子长距离优秀组、全国男子优秀组、全国女子优秀组、全国男子青少年组、全国女子青少年组6个专业组别和27个长距离分龄组、11个全程分龄组、9个半程分龄组、10个伤残组共57个业余组别。 据铁三组委会办公室主任、市体育局局长张凌翔介绍，比赛于9月20至21日举行。其中，20日举办全国冠军杯赛和全国业余积分赛，21日举办长距离铁人三项世界锦标赛。根据规程，所有参加长距离分龄组和伤残组的运动员须通过其所属国际铁联会员协会报名。我国运动员参加长距离世锦赛分龄组每小项的参赛名额最多为25人，长距离伤残组每小项的参赛名额最多为8人。长距离分龄组报名截至6月15日；长距离伤残组报名截至8月15日；全国冠军杯赛报名截至8月15日；全国业余积分赛报名截至9月5日。 参加长距离比赛的国外运动员报名费为240美元，国内运动员报名费750元人民币；全国冠军杯赛报名费为80元人民币；全国业余积分赛报名费为20至160元人民币（根据个人积分确定）。目前，竞赛规程已发布在国际铁联、中铁协和赛事官网，报名工作正在进行中。 本次比赛的路线为：4公里的游泳比赛在半月湾主赛场海域举行；自行车比赛路线从半月湾主赛场出发，沿环海路向西，先后经靖子、葡萄滩海水浴场、金海滩海水浴场、国际海水浴场到达小石岛，然后左转进入文化西路，经福山路、花园中路、远遥墩路，回到环海路，至葡萄滩海水浴场后右转上安海路、北山路，经菊花顶东路，穿过半月湾隧道回到主赛场。单圈38公里；跑步路线从主赛场出发，沿环海路，经名兰假日酒店、电子宾馆东门，左转上连林岛路，至合庆饭店折返，全程5公里。长距离比赛总距离138公里、全程比赛总距离51.5公里、半程比赛总距离25.75公里。 据介绍，为方便市民观看比赛，组委会在半月湾主赛场、靖子村龙王庙、葡萄滩海水浴场、金海滩海水浴场、国际海水浴场、火炬大厦广场、山大（威海）南校门、哈工大（威海）南校门、威海体育场北门、北山路森林防火指挥部设置了10个集中观赛点，各点配套餐饮服务，希望广大市民自发前往为运动员加油，文明观赛。此外，组委会已设立赛事咨询热线，号码为0631-5817333。
:victory::victory: 本帖最后由 罗大海 于 2014-8-27 16:28 编辑
罗大海冬泳日记2014年8月26日 八月初二
“备战”威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛 （第二天）
没有教练的训练
“铁人三项”，我的薄弱环节是5公里越野赛跑。
游泳，有水浮着，距离750米，25分钟内一般拿下。
骑行，有自行车驮着，20公里，一般1小时拿下。
唯独跑步5000米，没有任何依靠，只有靠两条腿了。因此，跑步是我训练的重点环节。
我用时总计2小时15分钟。铁三的“关门时间”是3个小时。这样，在 正常情况下“关门时间”内是可以完成比赛的。
上午8：00正式从家里骑行出发，15分钟6公里到烟台第一海水浴场。
9:15分下海，游泳半个小时。今天有轻浪，海水很好，没有海蜇。9:45上岸。
冲水后，10：00分开始跑沙滩。一直跑到10:53分，跑了53分钟。今天腰里戴的“计步器”，53分钟跑了7316步。每步平均80厘米。我还带来了钢卷尺，量了我四种跑步步幅。
1、最大步是每步1米10。
2、脚后跟达到腚的步幅是90厘米。
3、腿弯挺直、脚后跟不达到腚的步幅是80厘米，这种步伐是我的基本跑法。
4、小步轻跑是每步65——70厘米。
跑步53分钟，7316步，每步按大约80厘米，就是跑了5852米。基本正好5公里的距离。呼吸没有问题，也不觉得累，只是两条大腿前面的肌肉有点感觉。
看来这就是每天的跑步基本训练数了。今后就是在一定的步数下，尽量缩短总时间了。
53分钟的跑沙滩，顶着太阳跑，已是“跑步日光浴”了。赤脚跑近6000米，也已是在练“铁脚板”了。一举两得。
11:30骑行回家，20分钟6公里。一个上午3小时50分的活动时间。
罗大海 发表于 2014-8-26 13:48 static/image/common/back.gif
罗大海冬泳日记2014年8月26日 八月初二
大海哥：看了你转发的相关报道，建议一是公路跑，而不是沙滩跑。二是实际比赛5公里，平时练习七、八公里，是不是更好，呵呵，这个，我只是一个感觉。三是跑步一样，具有科学性，如果合适，这个周末邀请你与烟台市马拉松运动协会的跑友们，一起切磋一下相关动作。。。。。。
最后，有机会，嘿嘿，我陪你练一练，也是为参与 10月12日的莱山区半马比赛，呵呵。
箱子 发表于 2014-8-26 15:50 static/image/common/back.gif
大海哥：看了你转发的相关报道，建议一是公路跑，而不是沙滩跑。二是实际比赛5公里，平时练习七、八公里 ...
赞成你的建议。跑步确实有技巧，特别是长跑，方便的时候，拜拜师，学一学。 :victory::victory: 罗大海 发表于 2014-8-26 19:15 static/image/common/back.gif
赞成你的建议。跑步确实有技巧，特别是长跑，方便的时候，拜拜师，学一学。
拜拜师，呵呵，严重了。 一起分享跑步的健康快乐，呵呵，如同我
冬泳，我健康，我快乐一样的:handshake:)
箱子 发表于 2014-8-26 15:50 static/image/common/back.gif
大海哥：看了你转发的相关报道，建议一是公路跑，而不是沙滩跑。二是实际比赛5公里，平时练习七、八公里 ...
罗大海冬泳日记2014年8月27日 八月初三
“备战”威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛 （第三天）
跑沙滩80分钟——10361步——约8公里
上午8：00正式从家里骑行出发，15分钟6公里到烟台第一海水浴场。
9:15分下海，游泳半个小时。今天海水很平，没有海蜇。蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、静泳，都试了试。9:45上岸。
冲水后，10：10分开始跑沙滩。一直跑到11:30分，跑了80分钟。腰里戴“计步器”，80分钟跑了10361步。属于慢跑，每步步幅平均约80厘米。我还带来了钢卷尺，量了步幅。
大约8公里的距离。呼吸没有问题，跟平常走路一样呼吸，也不觉得累，只是两条大腿——膝盖上面外面有一块肌肉，大腿根里侧有一块肌肉有点疼的感觉。看来，跑步与游泳、骑行使用的“肌肉群”有不同的地方。
跑到50分钟时，人基本成了“机器”，进入机器状态的跑步，我只盯着眼前两三米处，嘴里默数着“一二三，四五六”的呼吸法，就这么跑着。最后，大步每步1米10的步幅跑了冲刺一会儿，算是结束了今天训练。
看来每天如果能坚持跑80分钟，10000步，就应该说是基本训练数了。那今后就是在这个步数下，尽量缩短总时间了。
11:50骑行回家，20分钟6公里。一个上午4小时10分钟的活动时间。
罗大海 发表于 2014-8-27 16:18 static/image/common/back.gif
罗大海冬泳日记2014年8月27日 八月初三
赞！ 大海哥：了不起！:handshake
我空有一身武艺，暂时荒废着:P
罗大海 发表于 2014-8-27 16:18 static/image/common/back.gif
罗大海冬泳日记2014年8月27日 八月初三
什么都想尝试，真是好样的，向你学习。............:victory::victory:
本帖最后由 罗大海 于 2014-8-28 19:51 编辑
箱子 发表于 2014-8-26 21:31 static/image/common/back.gif
拜拜师，呵呵，严重了。 一起分享跑步的健康快乐，呵呵，如同我
冬泳，我健康，我快乐一样的: ...
罗大海冬泳日记2014年8月28日 八月初四
“备战”威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛 （第四天）
骑行往返106公里，飞奔牟平龙泉汤，洗却一身海蜇毒素的刺痒
今年夏天，叫海蜇蜇的遍体鳞伤，浑身毒素，不是这里刺痒，就是那里刺痒。听人说洗一洗“硫磺澡”比较好，便想试一试。
也就今天，随王银行大姐、柳敦盛大哥等六人，早晨7:30从烟台出发，骑行到53公里远的牟平龙泉小镇，洗硫磺水澡。
经过3个小时骑行，10:30赶到。
龙泉汤的水真是地底下冒出来的硫磺水。刚一进去，有一股刺鼻子的硫磺味，洗一会儿，也就闻不到了。
诺大的澡池，只要3个大人还有一个小孩，水很干净。洗一次每人35元。可能今天是星期四，人少。再不就是有点贵，去年还是门票20元，今年就35元了。马克思说过，这是天赋的自然特权。龙泉村就因地底下有硫磺水，就靠着这，冒出来的水，就收钱。小村就一直富起来了。硫磺水洗澡，还真是全身滑溜。我还在水池里蛙泳游了两个来回。嘿嘿！
一边洗澡，一边间歇喝这里昆嵛山引来的山泉水泡的自带的茶。一连喝了几大杯，浑身出汗不说，尿也一会儿一尿。也真怪，尿自始至终都是很黄很黄的。可能就是毒素往外排射吧。
午饭后，一直洗到两点。2:30开始骑行返回，3个小时，最高时速达到43公里。上午去是顶头风，下午回来时，有一点顺风，到牟平养马岛时，又转风了，又是顶头风。5:30到家。也不知道洗澡是不是真的见效，身上现在还真是不觉得痒痒了。
另：为备战“铁人三项”，我先后买了3辆自行车，今天才明白了——买自行车也要“量体裁衣”
今天还有一大收获。一路同行的泳友尹老哥，63岁，大我一岁。非常喜欢骑行。刚买了一辆意大利梅花牌世界品牌的公路赛车。13800元。骑行路上休息的间隙，大家不禁都好奇的看了又看。我试骑了两次，非常好骑。大家也都好奇的试骑，公认是一辆好车。
原来，买自行车也要“量体裁衣”。人家用尺子量你的身高，肩宽，腿长、胳膊长，给你选适合你身体的自行车。同样贵的好车，要根据你的身体特点，输进电脑，给你选配车架、车把等适合你的身体的车子。
人的高矮不同，选配不同的车子。我不禁长吁一声：罢罢罢，咱不懂，也从没有人告诉咱如何买车。
真是，我走了大半辈子路，60岁才学会走路。我十几岁就骑自行车，直到今年61岁才学会怎样骑自行车。
再说买自行车。为骑行，我前年花650元，买了第一辆3速变档自行车.不行，扔那儿去了。又花1150元买了一辆12速捷安特公路车，又不行。又买了一辆2600元的捷安特公路赛车。还可以，但还是跟不上趟。
就因咱不懂如何买自行车。也就在买自行车中，反复交学费，直到今天才知道了，喔——，自行车要“量体裁衣”的买自行车。但愿，我的教训和今天的收获，能给大家分享。不要再走我买车的冤枉路。
罗大海 发表于 2014-8-28 19:21 static/image/common/back.gif
罗大海冬泳日记2014年8月28日 八月初四
大海哥：53公里，3个小时，相对来说，速度不快，也是正常：不是专门赛道，几条去龙泉村的路，沿海边的观光路也好，从牟平大窑去的老路也好，从“九龙池”经过的保护区中的路也好，车，相对也不少，后两条路，双向也才两车道，蛮危险的。 慢一点，好的，安全，一定注意安全。温泉治百病吗:P？海蛰的痒，也治，嘿嘿，信了，嘿嘿。
大海哥：记得莱山区半程马拉松的赛道吗？ 如果想办法，人和自行车，到达那的起点，开始骑行，我觉得，是不错的赛道。
起终点附近，正在建设烟台市植物园，嘿嘿，园内的公路，曲曲折折，可以作为比照威海铁三使用的赛道:P
预祝您热身好，游出健康快乐，骑出健康快乐，跑出健康快乐！
:victory::victory: 罗大海冬泳日记2014年8月29日 八月初五
“备战”威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛 （第五天）
海军跳水船上和“三人飞”一起跳水
8月21日开始，“静哥”向冬泳网发了“平台——三人飞”海上跳水的照片，引起了众多泳友的关注和欣赏。我也是欣赏者之一。便问清他们跳水的时间，无论如何想亲眼看一下。就把今天上午去游泳的惯例，挪到下午3:30从家里骑行出发，15分钟6公里到烟台第一海水浴场。
骑行的路上，心里惦记着两件事：一是会不会碰到“静哥”，二是“三人飞”会不会还在海军跳水船上跳水。
临近海水浴场的路上，老远就看到海军的大吊车在从海里把训练船吊上岸。这预示着训练要收摊了。心想，这可糟了，跳水船不会也拖走了吧。急忙往海里看，嗷——，跳水船还在。
到了冲水房，我前脚到，刚在换泳裤，接着，“静哥”就来了。真是太巧了。就是约定恐怕也不会这么准时。接着，我俩4:10分一同下海，直奔跳水船。不作美的是海蜇挡道。依旧有海蜇。有海蜇，也得去。静哥蛙泳在前，我蛙泳随后。
冲过海蜇的封锁线，快到跳水船时，一看，有3个人站在跳水台的最高处，有门，肯定是“三人飞”。这时，我就一直抬着头游泳，盯着他们一个个，真跟飞的一样，从高空飞入海中，真是漂亮啊！
接着，我和静哥上船，身后也来了六七个男女泳友。加上船上原有的泳友，我数了数，21个人。静哥首先向我一一介绍了“三人飞”。我分别打听了他们的名字和年龄。
“三人飞”跳水各有特点。我先问了跳“小燕飞”跳的最好的小伙。他说他叫“周海庆，30岁，修车的”。他们三个哥们都不是冬泳人。都是海边人，十几岁就学着跳水。也没专业老师教，就那么模仿着练的。“野生的”。
1、先是周海庆上了最高的三楼跳水台，因有浪，虽然船台不停地晃动。但只见他，纵身一跃，高空小燕飞，真是漂亮入水。蓝蓝的海水，溅起浪花。
2、接着，31岁的小孙对我说，“看我的。我跳个导弹给你看”。我还不明白他怎么个“导弹”法，就盯着他上了三层楼跳台。他对我说，“看好喽”！手一挥，随在身后，他的“大光头”，真跟“导弹”一样，从空中导入海里，水花四溅。真是新奇。我问他叫什么名字，他说，就叫我“孙导弹”吧。
3、再接着，29岁比较瘦细高个的小刘上到三层台，他的跳水似“狼”下山，叫“狼跳”。都叫他“狼”。那就叫他“刘狼”吧。
欣赏了他们的跳水。三楼跳台大约有5米高，我不敢到三层上跳，就上到二层，先是静哥跳了一个，接着我也跳了一个。
我站在二楼跳台前沿，向下一看，离海水约有3米高，我从没跳过这么高，还真是有点害怕。但在“三人飞”的鼓舞下，我也跳了一个。由于紧张，起跳不好，有点“跌地瓜”似的跌进了海里。
拉倒吧，我还是站在一层跳吧。我数着跳的。一气跳了24次水。
可能跳水船最近几天就要拖走了，今天也是今年的告别跳吧。其它泳友也都纷纷起跳。静哥跳水挺不错的。66岁的肖大哥跑跳也挺好的。特别是“大众情人”老张，“跑跳”优美。曲敏的妈妈70岁了站到二楼跳“冰棍”，也很有趣味。
最后，泳友们收起了铺在船上的跳水红地毯，这时，吆喝一个仅13岁的小男孩，摇着撸驾着小舟来到船前，把地毯带出海。
下午5点，三人飞，一块走了。5：30我和静哥也一块走了。返回途中，我左胳膊、右手脖、左大腿前部，又被海蜇蜇伤了。5:40上岸。不觉，今天游泳、跳水一个半小时。
虽然又蜇伤了，但没有后悔。没有蜇伤，就看不到“三人飞”了。
冲水后，6:10骑行回家，一路上坡，20分钟6公里。
:victory::victory: 罗大海《泳经》日记2014年8月30日 八月初六
“备战”威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛 （第六天）
第三次奔向威海横渡刘公岛海峡的赛场
今天凌晨4点，小闹钟把我闹醒。起床做饭、吃饭，5:40赶到烟台第二海水浴场路口，随烟台冬泳俱乐部宋燕燕副理事长组织的大巴，去威海参加“第九届横渡刘公岛海湾全国游泳邀请赛”。
我这是第三次到威海参赛了。老去一个地方参赛，有意思吗？
哎！赛场的魅力，可能就在“远近高低各不同”吧。每一次有每一次的新收获。
7点到达威海，乘船进刘公岛“铁码头”起赛点。8点，进行检录点名。我是男子丙组75号，74岁的薛立志老哥是79号。
这时我发现参赛的人数比前两年明显少了。问其原因，有一位泳友说，今年的比赛实行“关门”制。如果“两个半小时”游不下来，就不计成绩了。考虑游泳5000米，两个半小时拿下，可能一些游不下来的人就不来了。我看了一下，女泳友明显的很少的参赛人数。
9点鸣枪开赛。
今天一开游，我就紧紧跟住薛立志老哥。说起来不嫌丢人。我62岁，跟随74岁的薛立志老哥游，我还真的好好跟着。我今天横渡与前两次不同了，好像有点“战略战术”了。这就是我的所谓“大雁泳战术”。
我这也是接受前两次的横渡教训。2012年9月第一次横渡刘公岛海峡是“浴血奋战”，猛打猛冲，腿、脚都被礁石划破了。
2013年9月第二次横渡刘公岛海峡是风大浪高，我没有冲过海流，掉队了，成了一只“孤雁”。
今年——2014年9月30日第三次横渡刘公岛海峡，我要采用“大雁泳战术”了。
“大雁泳战术”，是指像天上的大雁一样，紧跟领头雁，排成行，绝不掉队，我在观察、在琢磨大雁。为什么一会儿排成个“人”字？一会儿排成个“一”字？在高空，领头燕一定是一只非常强健的大雁。后面的大雁依次借助前一只大雁划破长空的身后涡流，减少飞行的阻力。
其实，这个方法，谁人不知。今天的整个赛场，就是一群大雁从东往西飞。我看了一下，几乎全都在“跟进”。这时，我的脑子里不知怎样就产生了“大雁阵战术”的慨念。我便给起了个我觉得形象好记的“大雁阵战术”的名字了。
我一直紧跟着薛立志老哥游。薛老哥跟着前面的游，还真的像排成“一”字形的大雁阵。
游出约2000米时，第一大雁阵与第二大雁阵，拉开距离了。我身后的与第三大雁阵也拉开距离了。形成了三个梯队的“大雁阵”。
游出约4000米时，我跟不上薛立志大哥了，转而去跟一个较慢一点的自由泳泳友。我俩的速度频率，觉得挺合适，就又一直跟进。
当最后还剩下大约一百米的距离时，我就不跟进了，就加油冲刺了。上岸，成绩97分59秒。实际上是98分钟了，是我三次横渡刘公岛海峡，成绩最好的一次。但没想到薛立志大哥反而拉到我后面了。他游了98分15秒。原来，他最后三四百米时，掉队了，没跟上领头雁，一直自己“独游”回来了。
我97分钟游完5000米全程，获得男子丙组116人参赛的第61名。而薛立志老哥获63名。
因此，这次横渡的最大收获，是：“大雁泳战术”绝对是公开水域长游的胜利法宝。
“大雁泳战术”，主要是借助领头雁的涡流，减小前进的阻力。技巧是：
跟进“蛙泳”领头雁时，两只手要借助前人蹬脚时的瞬间，正好两只手从他蹬水的脚跟处接着扒水。
跟进“自由泳”领头雁时，两只手正好顺扒前人扑水的脚尖，顺流而进。
罗大海《泳经》日记2014年8月31日 八月初七
“备战”威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛 （第七天）
鲁东大学体育场随烟台马拉松协会“跑吧”
早6:30，到鲁东大学体育场随烟台马拉松协会训练。
第一轮：
1、第一圈，随跑400米跑道，2分10秒，410步。
2、跑第二圈，1分42秒，跑了375步。
3、第三圈2分0秒，跑了395步。
4、跑第四圈，1分35秒，跑了365步。
第二轮：随集体一块3圈。
共3160步。
第三轮：许教练讲跑步常识。1、跑步出汗和平常出汗不一样，是从五脏六腑里都出汗。2、随便吃，多用腿，好好睡，不用管住嘴。3、每周坚持3次跑步。
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