转帖：精确计算每一天你吃了多少热量

泳祁发表于 2007-10-21 19:52

转帖：精确计算每一天你吃了多少热量

<DIV style="FONT-SIZE: 18px; COLOR: blue">运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计） 有氧操 354 羽毛球（休闲） 266 篮球（比赛） 472 自行车（休闲） 236 打扫家居 207 跳舞 266 跑步 472 游泳（普通强度） 472 排球（比赛） 236 散步 148 保龄球 177 食物中所含卡路里（大卡） 低卡区(减肥的人过来放心食用) 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡（做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡（经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里 很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 卡路里是计算热量的单位，我们吃下的食物，在人体内会转化为热量，提供***常能量之所需。 参考指标：一般成年男性每日需要摄取约2,500至3,000卡路里，而成年女性则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同，建议应向专业人士或医生索取意见． 饮品篇 饮品份量卡路里 鲜奶 250ml 163 脱脂奶 250ml 88 高钙低脂奶 234ml 140 朱古力奶 250ml 183 蕃茄汁一杯 35 天然橙汁一杯 80 天然苹果汁一杯 90 朱古力(不加糖) 一杯 30 可乐一罐 110 柠檬水 350ml 136 奶茶 350ml 104 好立克 3茶匙，15g 59 阿华田 3茶匙，15g 45 黑咖啡/茶一杯 <5 朱古力奶昔一杯 364 云呢拿奶昔一杯 323 啤酒一杯 95 香槟一杯 190 点心篇 点心份量卡路里 虾饺一件 37 烧卖一件 42 蒸肠粉一条 56 粉果一件 44 潮州粉果一件 113 山竹牛肉一件 94 排骨一件 37 鸡扎一件 45 叉烧饱(一笼三个) 一个 94 萝卜糕(煎) 一件 80 春卷一件 136 快餐篇 食品份量卡路里 热狗一个 260 汉堡饱一个 525 炸薯条一客 108 炸鸡脾一只 344 烧鸡脾一只 215 即食面一碗 470 热狗肠一条 150 水果篇 水果份量卡路里 苹果一个 55 橙一个 50 西柚一个 40 雪梨一个 45 香蕉一只 80 皇帝蕉一只 40 芒果(大) 一个 125 芒果1个 (中) 100 黄瓜: 15 卡路里(100克) 玉米棒: 196 卡路里(100克) 黄瓜+玉米棒: 211 卡路里(100克) 奇异果一个 30 牛油果一个 380 士多啤梨一粒 7 荔枝一粒 11 车厘子两粒 5 提子一粒 5 西瓜一片(240g) 40 哈蜜瓜一片(240g) 60 新鲜菠萝一片(120g) 50 柠檬 31卡(100克) 香瓜 35卡(100克) 草莓 35卡(100克) 杏子 40卡 7.8mg(100克) 桃 37卡 48/58 12.8mg糖(100克) 哈密瓜四分之一个 48大卡(100克) 无花果二个 43大卡(100克) 玉米一根 105大卡(100克) 梨 38卡 32/(100克) 橄榄80克 49卡(100克) 红富士苹果85克 45卡(100克) 橘子 42卡(100克) 苹果 44卡 1个个(中) 约55(100克) 葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120(100克) 番茄 18卡(100克) 中菜篇 食品份量卡路里 白切鸡脾一只 200 烧鸭一份(120g) 356 白灼虾十只 100 蟹肉(灼熟) 100 g 120 龙虾肉 100 g 120 带子(蒸) 100 g 100 小食篇 + 甜品篇 食品份量卡路里 甜筒雪糕一枝 320 雪糕一球 (细) 103 黑森林蛋糕一片 340 苹果枇一个 294 红豆沙一碗(250g) 376 甜饼干 (忌廉夹心) 两片 185 消化饼一片 70 朱古力消化饼一片 109 克力架一片 32</DIV>

启明发表于 2007-10-21 20:47

合理膳食

鹰戈发表于 2007-10-21 21:25

原文由启明发表: 合理膳食 科普常识。好贴！

寒冬畅游 发表于 2007-10-21 21:27

合理膳食,开展适合自己的体育运动！

zhangty9898 发表于 2007-10-21 23:21

太复杂了点，算计不过来了。

日不落 发表于 2007-10-22 06:21

原文由寒冬畅游发表: 合理膳食,开展适合自己的体育运动！ 正确！

大度英雄 发表于 2007-10-22 07:59

科普常识,有研究!

兔宝宝 发表于 2007-10-22 09:20

原文由 zhangty9898 发表: 太复杂了点，算计不过来了。

翻江鼠 发表于 2007-10-22 13:47

<BLOCKQUOTE>引用：鹰戈 <HR SIZE=1> 原文由 启明 发表: 合理膳食 <HR SIZE=1></BLOCKQUOTE>科普常识。好贴！

冬泳新兵 发表于 2007-10-22 16:15

原文由翻江鼠发表: <BLOCKQUOTE>引用：鹰戈 <HR SIZE=1> 原文由 启明 发表: 合理膳食 <HR SIZE=1></BLOCKQUOTE>科普常识。好贴！

泳祁发表于 2007-10-23 08:42

原文由日不落发表: 原文由寒冬畅游发表: 合理膳食,开展适合自己的体育运动！ 正确！

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