水草蟒 发表于 2007-10-31 23:13

[转贴]做好冬泳三步曲

<P><BR><FONT size=6><STRONG>　　第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。<BR><BR>　　第二步，严格把握</STRONG></FONT><A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank><FONT size=6><STRONG>冬泳</STRONG></FONT></A><FONT size=6><STRONG>的运动量。</STRONG></FONT><A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank><FONT size=6><STRONG>冬泳</STRONG></FONT></A><FONT size=6><STRONG>锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。<BR><BR>　　第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。<BR><BR></STRONG></FONT></P>

丑鱼儿 发表于 2007-10-31 23:47

<P><FONT size=5>认真学习了！谢谢！</FONT></P>

启明 发表于 2007-11-1 04:14

学习<br>谢谢！

悠悠度日 发表于 2007-11-1 07:25

<FONT color=#ee11ee size=6>三步曲一步都不能少.</FONT>

三湖人 发表于 2007-10-31 23:21

<FONT size=6>三步曲对第一年的新手至关重要，</FONT>

雪韵梅情 发表于 2007-11-1 12:51

原文由 丑鱼儿 发表: <br><P><FONT size=5>认真学习了！谢谢！</FONT></P>

悠悠水上漂 发表于 2007-11-5 19:18

原文由 启明 发表: 学习<BR>谢谢！

汾河人鱼 发表于 2007-11-6 09:19

<FONT color=#cc00ff size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 哈哈……“三部曲”对我这游了几年冬泳的也需要！谢谢啦！</FONT>

兔宝宝 发表于 2007-11-7 08:58

认真学习了！谢谢！<br><br>
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