女人拉伸操 恢复女人气质和身材
本帖最后由 天中东霞 于 2015-11-20 15:34 编辑女人拉伸操 恢复女人气质和身材
一些身体的拉伸动作，可以让你的气质更挺拔。长期陷在沙发椅里的臀
部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质女孩的魅
力减少了一大半。简简单单的几招，完全不需要辅助训练器械，就能完
成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。
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一、双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。
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二、吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201511/20/071513d0klhkzdvgmok4bg.jpg 三、 吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。
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四、身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。
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五、仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201511/20/071513px37hs9394h19x7h.jpg 六、 吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头
向前，目视前方。
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简单、实用、足不出户就可以锻炼了。太好了，谢谢。 健美身材缘于锻炼:victory: 精彩分享！ 男士应练什么操！:lol:lol 女人拉伸操，赞:victory: 美体，塑身、康健 俺也练练:lol 已阅读分享 阅读分享好帖 男女一起来:lol 锻炼不分层次。 山水游 发表于 2015-11-20 16:36 static/image/common/back.gif
锻炼不分层次。
感谢山水游长老的关注和支持！谢谢！
水上飞li 发表于 2015-11-20 16:57 static/image/common/back.gif
感谢水上飞li版主 的关注和支持！谢谢！ :P 女人拉伸操，男朋友也行！;P
KTW 发表于 2015-11-20 15:51 static/image/common/back.gif
感谢KTW长老的关注和支持！谢谢！ 岸上人 发表于 2015-11-20 15:52 static/image/common/back.gif
女人拉伸操，男朋友也行！
感谢岸上人长老的关注和支持！谢谢！
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