长期步行的效果，难以置信！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-6-26 04:29 编辑美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。 一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-6-25 17:18 编辑
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三的脂机会。 9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
本帖最后由 天津老知青 于 2016-6-26 04:58 编辑
健康从脚下开始
要想健康，走步吧！
学习了，谢谢！
健康快乐 是的,健康就在脚下.用脚丈量世界去寻找快乐旅途! 本帖最后由 威海杆哥 于 2016-6-26 17:20 编辑
想健康走步去
:victory::victory: :victory::victory::victory::victory::victory: 生命在于运动 本帖最后由 小鱼儿外婆 于 2016-6-27 12:44 编辑
威海杆哥 发表于 2016-6-26 08:14 static/image/common/back.gif
想健康走步去
想健康坚持走步去！:lol 本帖最后由 威海杆哥 于 2016-6-26 17:21 编辑
小鱼儿外婆 发表于 2016-6-26 12:22 static/image/common/back.gif
想健康坚持走下去！
;P:victory:打错一字，《步》知错得改。:P 要想健康，走步吧！ 我走了好多年了，效果不甚理想。 汇泉湾泳客 发表于 2016-6-26 04:29 static/image/common/back.gif
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 ...
:):victory:适量最好！ 铁锚 发表于 2016-6-26 19:09 static/image/common/back.gif
适量最好！
是的！谢谢老朋友关注，点评:handshake 弥勒佛 发表于 2016-6-26 18:14 static/image/common/back.gif
我走了好多年了，效果不甚理想。
谢谢老朋友关注，点评:) 岸上人 发表于 2016-6-26 18:02 static/image/common/back.gif
要想健康，走步吧！
谢谢老朋友关注，点评:)