[转贴]动起来 健康就会跟着来
<FONT size=4>乘车或开车上下班,到办公室后一坐下来除了上厕所就不轻易站起来,下班后坐到电视机或电脑前就懒得再动。很多上班族每天都在重复这样的生活,一天坐八九个小时是很正常的事。然而你是不是经常感到颈腰不适、疲倦无力?你是不是也经常感到心情烦躁,注意力涣散,思维呆滞,反应迟钝,记忆力下降?其实,这些都是久坐惹的祸!<BR>七成疾病可能与久坐有关<BR> 世界卫生组织(WHO)最新发布的一项报告显示,未来10年,全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病,其中久坐是十大致死致疾杀手之一。报告预测,到2020年,全世界将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引发的,如心脏病、糖尿病及肥胖症等。WHO指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,成年人中习惯久坐或活动极少的比例高达60%~85%。久坐的生活方式不知不觉给我们带来了诸多的健康问题,甚至可能是导致疾病或死亡的一个主要潜在原因。澳大利亚和美国的科学家同时指出,长期坐着会对健康构成威胁,其危害性同吸烟相似。 世界卫生组织有关行为危险因素研究表明,久坐可增加几乎所有疾病的死亡率,包括高血压等心血管疾病、 2型糖尿病、肥胖、胃及十二指肠溃疡、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、抑郁和焦虑等。<BR>久坐成病:几乎“从头到脚”<BR> 小王今年23岁,大学毕业一年多,目前在一家大型企业做计算机工作。近年来,小王经常感觉腰部不适,日前出现腰痛,症状日渐加重,有时腰痛得都直不起来,去医院检查发现:第四、五腰椎间盘突出。医生分析原因认为,还是久坐惹的祸。原来小王不仅上班后要在单位坐在电脑前搞设计,下班回家后还要为考研在桌前学习至深夜,一天能坐12小时以上。 <BR>济南市中医医院骨伤科副主任医师梁安民指出,现代人颈腰椎蜕变的速度比以往要快得多,颈、腰椎疾病的发病不仅在青年人中越来越多见,甚至在中小学生中也时有发生。这与久坐少动的生活和工作习惯有很大关系。<BR> 事实上,久坐少动给人体健康带来的损害,几乎“从头到脚”:久坐会引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血,使得整个躯体重量全部压在腰骶部,会引起腰背部不适或疼痛;久坐少动者的骨连接处缺少黏液而变得干燥,易引发关节炎和脊椎病;久坐者血液循环减慢,体内静脉回流受阻,血液淤积后使静脉曲张,增加了患痔疮和下肢静脉血栓的风险;女性还会因盆腔静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。<BR> 同时,久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状,长此以往还可导致胃及十二指肠溃疡。坐久易使体内淤积大量脂类,心脏功能减退,影响各组织、器官的供血,容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等危险性更大的心血管疾病。久坐还会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退。<BR>多动祛病:有意就有效<BR> 改变久坐的生活方式说起来容易,做起来也不难,难的是要持之以恒。只要能意识到久坐少动的危害性,并有意地克服这个不良的生活方式,还是能够避免其带来的健康危害的。<BR> 梁主任指出,久坐少动人群应定期适当参加体育锻炼,增加背伸肌的力量,如游泳、慢跑、打球等。此外,保持良好的坐姿,也可起到预防作用。常跷二郎腿,就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷,导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损,给腰椎间盘突出的入侵埋下隐患。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时,还应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者,还要确保坐时整个脚掌着地。<BR> 凡工作或学习需要久坐的人,不但要注意保持正确的坐姿,而且一次最好不要连续超过一小时,可利用一些空暇时间,有意识地活动身体,只要能避免身体长时间处于静止、紧张状态,避免长时间一个姿势,让自己的身体动起来,所有的小动作都是有益的。<BR><BR></FONT> 还真的注意。 动起来! 原文由 山东龙 发表: 精彩文章配美妙音乐!~ 是那么的好听! 冬泳对心血管病有益还是有害,对身体到底有没有好处。为什么懂点医学的反对强烈。 原文由 山东龙 发表: 精彩文章配美妙音乐!~ 感谢畅游提供的充满激情的音乐. 精彩文章配美妙音乐!~ 科学运动强身健体! <FONT size=6> <EM><FONT color=#ff0000>感谢楼主的文章,学习了!</FONT></EM></FONT> <P><BR><FONT size=4><OBJECT height=200 width=200 classid=CLSID:6BF52A52-394A-11d3-B153-00C04F79FAA6><PARAM NAME="URL" VALUE="http://gd.sina.com.cn/pepsipromotion/mp3/dql.mp3"><PARAM NAME="rate" VALUE="1"><PARAM NAME="balance" VALUE="0"><PARAM NAME="currentPosition" VALUE="0"><PARAM NAME="defaultFrame" VALUE=""><PARAM NAME="playCount" VALUE="1"><PARAM NAME="autoStart" VALUE="-1"><PARAM NAME="currentMarker" VALUE="0"><PARAM NAME="invokeURLs" VALUE="-1"><PARAM NAME="baseURL" VALUE=""><PARAM NAME="volume" VALUE="50"><PARAM NAME="mute" VALUE="0"><PARAM NAME="uiMode" VALUE="full"><PARAM NAME="stretchToFit" VALUE="0"><PARAM NAME="windowlessVideo" VALUE="0"><PARAM NAME="enabled" VALUE="-1"><PARAM NAME="enableContextMenu" VALUE="-1"><PARAM NAME="fullScreen" VALUE="0"><PARAM NAME="SAMIStyle" VALUE=""><PARAM NAME="SAMILang" VALUE=""><PARAM NAME="SAMIFilename" VALUE=""><PARAM NAME="captioningID" VALUE=""><PARAM NAME="enableErrorDialogs" VALUE="0"><PARAM NAME="_cx" VALUE="5292"><PARAM NAME="_cy" VALUE="5292"><embed width="200" height="200" type="application/x-mplayer2" src=" http://gd.sina.com.cn/pepsipromotion/mp3/dql.mp3 "></embed></OBJECT><BR></FONT></P><P><FONT size=4><FONT color=#ff3300><STRONG> 动起来<BR></STRONG></FONT> 词:小美 曲:伍乐城<BR> 《歌词吾爱》<BR> 鼓声隆隆<BR> 掌声雷动<BR> 热热烈划破长空<BR> 只因你我<BR> 心灵早相通<BR> 永不言倦<BR> 士气如虹<BR> 我的灵魂在笑<BR> 血在烧<BR> 热的不得了<BR> 只因你我之间<BR> 有渴望<BR> 无限量炫耀<BR> (炫耀)动起来<BR> 为新的力量喝采<BR> 动起来<BR> 每一秒都期待<BR> 动起来<BR> 为新的纪录喝采<BR> 动起来<BR> 就拥有精采未来<BR> 鼓声隆隆<BR> 掌声雷动<BR> 热热烈划破长空<BR> 只因你我<BR> 心灵早相通<BR> 永不言倦<BR> 士气如虹<BR> 我的灵魂在笑<BR> 血在烧<BR> 热的不得了<BR> 只因你我之间<BR> 有渴望<BR> 无限量炫耀<BR> (炫耀)动起来<BR> 为新的力量喝采<BR> 动起来<BR> 每一秒都期待<BR> 动起来<BR> 为新的纪录喝采<BR> 动起来<BR> 就拥有精采未来<BR> 掌声哄哄<BR> 心情悸动<BR> 每个欢呼<BR> 无法形容<BR> 每一滴汗滴下都有用<BR> 活学活用<BR> 与众不同<BR> 我的灵魂在笑<BR> 血在烧<BR> 热的不得了<BR> 只因你我之间<BR> 有渴望<BR> 无限量炫耀<BR> (炫耀)动起来<BR> 为新的力量喝采<BR> 动起来<BR> 每一秒都期待<BR> 动起来<BR> 为新的纪录喝采<BR> 动起来<BR> 就拥有精采未来<BR> 动起来GoGoGoGo For lt动起来<BR> 心花会为你开<BR> 动起来<BR> 这世界充满期待<BR> 动起来<BR> 做最精采的一代<BR></FONT></P> <P>原文由 龙王 发表: <FONT face=隶书 size=7> 动起来!冬起来!冻起来!</FONT> [/quote</P><P><FONT face=隶书 size=7>动冬冻咚懂东洞!</FONT></P> <P>原文由 龙王 发表: <FONT face=隶书 size=7> 动起来!冬起来!冻起来!</FONT> </P><P><FONT size=7>懂了</FONT></P> <FONT face=隶书 size=7> 动起来!冬起来!冻起来!</FONT> 懂了
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