技巧 | 练习自由泳的过程中 你是不是遇到过这些问题？
很多游泳初学者在学习游泳时，选了自由泳的姿势，不仅是因为自由泳易学，而且在所有泳姿中，自由泳是速度最快的。那么我们在学习自由泳时，手臂动作真的正确了吗？
>>>>一、划水路线短，划水偏外
直接原因
A：入水点偏外；B：入水后手臂过于外划；C：伸肘推水动作不充分，急于提肘出水；D：伸肘肌群力量不足。纠正方法
A：采用矫枉过正法，主观上要求手在头的前方入水；B：强调内划，使手在身体中线的下方划水；C：强调在划水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外侧后再提肘出水；D：多做俯卧撑、拉像皮带等练习来发展伸肘肌群的力量。
>>>>二、划水时手摸水直接原因
A：手臂力量不足；B：沉肘划水。纠正方法
A：强调手臂力量练习；B：多做水中原地站立划水的练习，体会屈臂高肘的动作要领；C：多做夹板划水的练习，强调高肘，体会划水时将身体向前拉引的感觉。
>>>>三、前端直臂下压直接原因
A：直臂入水；B：入水后前伸抓水不充分，急于划水前进。纠正方法
A：多做水中原地站立的划水动作，强调拇指领先，高肘入水；B：多做夹板单臂划水，强调手臂入水后的前伸抓水动作。
>>>>四、手出水困难
直接原因
A：推水结束时手臂在体侧停顿；B：出水时直臂，掌心向上兜水。纠正方法
A：强调推水结束紧接着出水，中间不停顿；B：多做水中原地站立的划水动作，强调屈肘提拉，以小指侧领先将手臂提出水面。
>>>>五、宽平移臂直接原因
A：肩关节灵活性差；B：身体绕纵轴转动不够。
纠正方法
A：加强肩关节柔韧性练习；B：移臂时肩部放松，保持高肘，适当增大身体转动的幅度；C：采用条件限制法，靠近池壁游，迫使形成高肘移臂。
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