蛙泳入门

浑河晚渡 发表于 2008-1-19 11:17

<TABLE id=table2 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=757 border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top align=middle width=757 height=602>　蛙泳入门<IMG height=112 src="http://www.ynau.edu.cn/youyong/Images/WY3.GIF" width=395>　蛙泳技术练习中，要注意腿是基础、呼吸是难点、完整配合技术是关键。第一步：学习腿部动作1、陆上模仿练习坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停的动作 (见下图)。<IMG height=154 src="http://www.ynau.edu.cn/youyong/Images/wylx1.jpg" width=315 border=0 v:shapes="_x0000_s1031"> 要求如下：收——大腿带动小腿，边收边分。翻——勾脚尖，向外翻脚和小腿，蹬水面对准水，膝稍内压。蹬夹——向后弧形蹬夹水。停——两腿并拢伸直放松，漂片刻。               初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。要强化外翻动作，体会外翻时的肌肉感觉。动作基本正确后，再闭眼，边想动作要点边做模仿动作。俯卧凳上做收、翻、蹬夹、停的动作：由分解到连贯的完整动作，要求边想边做（见下图1）。亦可由同伴帮助体会和纠正动作，重点体会外翻和蹬夹水的路线及动作节奏（见下图2）。<IMG height=122 src="http://www.ynau.edu.cn/youyong/Images/wylx2.jpg" width=386 border=0 v:shapes="_x0000_s1030">          1                                                                                   22、水中练习固定支撑做蛙泳腿的练习：手扶支撑物，身体平卧于水面，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作（见下图1.2），由分解到连贯的完整动作。要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。收——放松慢收，小腿和脚在大腿投影之内。翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天。蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作。以上练习也可做双人练习（见下图2）。<IMG height=140 src="http://www.ynau.edu.cn/youyong/Images/wylx3.jpg" width=361 border=0 v:shapes="_x0000_s1029"> 1　        <IMG height=142 src="http://www.ynau.edu.cn/youyong/wy.files/image012.jpg" width=348 border=0 v:shapes="_x0000_s1026">                                                           2                                 　蛙泳腿和呼吸练习：腿部动作基本掌握后，再做腿和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时，抬头吸气，随后低头没入水中闭气再收腿。此练习既练腿又练呼吸，应反复多练。滑行做蛙泳腿的练习：蹬边（池底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些，注意蹬腿效果和动作节奏。游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。第二步：学习手臂动作及呼吸1、陆上模仿练习：站立、上体前倾，两臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及吸气。2、水中练习：站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里，上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习，划水时，体会水对手掌的压力（水感）。手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻，主要体会划水路线（见下图）。俯卧滑行小划臂练习臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头吸气（早吸气）或划水结束时抬头吸气（晚吸气）。<IMG height=115 src="http://www.ynau.edu.cn/youyong/Images/wylx4.jpg" width=252 border=0 v:shapes="_x0000_s1027">                                                                                                                                                   第三步：完整配合动作陆上完整配合动作练习（见下图）。<IMG height=216 src="http://www.ynau.edu.cn/youyong/wy.files/image014.jpg" width=336 border=0 v:shapes="_x0000_s1025">                                          水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，再蹬一次腿，建立先臂后腿的动作概念。臂和腿连贯配合：在上述练习基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿；先伸臂再蹬腿，臂和腿伸直漂一会儿的连贯配合。配合游时要注意节奏，先伸臂再蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂）。完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作，由臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。</TD></TR></TBODY></TABLE>

绿都海军 发表于 2008-1-19 11:24

谢谢认真学习!

漫步冰河 发表于 2008-1-19 11:24

这是标准的蛙泳！还有自由泳的吗？我想学学！

泽雅发表于 2008-1-19 18:04

蛙泳的技术动作在四种泳姿中是最难掌握的！

老虎学游泳 发表于 2008-1-20 18:47

原文由洪涛滚滚发表: 学习、学习再学习。 <IMG src="/attachments/Upfiles/2008119211757845.gif"> <IMG src="/attachments/Upfiles/2008119211838836.gif"> 朋友:谢谢您提供的学习资料,这是泳友们最需要的.

从头开始 发表于 2008-1-22 17:56

原文由漫步冰河发表: 这是标准的蛙泳！还有自由泳的吗？我想学学！

页: [1]

's Archiver

蛙泳入门