开朗 发表于 2008-2-1 21:27

[转贴]每天三分钟搞定健康

<SPAN id=yu><BR><P><FONT color=#22dd22 size=6>三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。 <BR>　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。 <BR>　　三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。 <BR>　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。 <BR>　　三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。&nbsp;</FONT></P><P><FONT color=#22dd22 size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; [转帖]</FONT></P><BR></SPAN>

冬泳人zk 发表于 2008-2-1 21:34

<P><FONT color=#1a42e6 size=5><STRONG>锻炼一定要讲科学</STRONG></FONT></P>

与水相约 发表于 2008-2-2 13:29

原文由 冬泳人zk 发表: <br><P><FONT color=#1a42e6 size=5><STRONG>锻炼一定要讲科学</STRONG></FONT></P>

唐装水手 发表于 2008-2-3 01:25

原文由 开朗 发表: <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200822225312469.gif"><BR><BR>

开朗 发表于 2008-2-2 22:58

<BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200822225812826.gif"><BR><BR>

开朗 发表于 2008-2-2 22:53

<BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200822225312469.gif"><BR><BR>
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