【提醒】老人的十大错误锻炼方式：不能强身，反而伤身！越练病越多
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-3-8 04:34 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
不少朋友退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体，争取做健康、活力的老人。但你不知道的是， 你的锻炼，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”！据中国江苏网介绍，约78.56%的中老年人存在运动保健的误区。怎样锻炼容易越练病越多呢？老年人有哪些错误的锻炼方式？这就带你去了解一下！1长时间广场舞这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。为什么跳广场舞会容易受伤呢？广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。 跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/d90ff2f3016d45b69af0aa9f1137a08a.jpeg2肩痛患者甩肩锻炼肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。 而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。 3“燕儿飞”仰卧起坐有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。另外， 仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力，会增加人腰椎部位的负荷， 让老年人椎间盘退变非常严重。大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且，此运动对头部的变化较大， 对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/bcf8b6c62b4945d68834643e991272a7.jpeg4大强度、高难度锻炼有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。但是爆发性的运动，可能 造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。 5爬楼梯、爬山锻炼爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤， 诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。6头颈部绕圈练习很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。 7运动损伤后“热敷”由于运动不科学、或者身体不协调，老年人运动时经常会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀。 有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。运动损伤（如脚踝扭伤）正确的处理是：损伤24小时内，冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展； 24小时后，热疗，加速局部的血液循环，达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/7d64eb8a2b484a9eaa366f228ee25d7c.jpeg8倒走练习早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知， 老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。 9空腹晨练对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/88ff59be88d143f0bc1f417c8478fd04.jpeg10运动憋气老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。 憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足， 易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
老年人要选择正确的锻炼方式。
蓝色海湾 发表于 2020-3-8 04:44
老年人要选择正确的锻炼方式。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 本帖最后由 威海杆哥 于 2020-3-8 17:54 编辑
汇泉湾泳客 发表于 2020-3-8 04:34
9空腹晨练对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时 ...
老年人的锻炼要科学
老年人还是坚持游泳锻炼好!
老年人 不应该去做节奏快、强度大的运动，还是游泳最好。
还是游泳最好:lol 威海杆哥 发表于 2020-3-8 08:58
了老年人的锻炼要科学
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2020-3-8 09:15
老年人还是坚持游泳锻炼好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 泽雅 发表于 2020-3-8 10:24
老年人 不应该去做节奏快、强度大的运动，还是游泳最好。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 妫川人 发表于 2020-3-8 12:50
谢谢老朋友妫川人关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2020-3-8 12:55
还是游泳最好
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2020-3-8 13:34
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
老年人还是坚持游泳锻炼好! 老年人还是坚持游泳锻炼好。
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